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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
3 U5 k( `8 O- K; w5 C$ ^1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息" I! K: k0 n( R5 U: s2 A& }
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
; H% D7 [" Y3 {4 Q N9 c3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。+ q7 i: h5 d8 ]8 V/ w: H* e: @
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 L$ b6 ?. E8 k4 ?0 q
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。9 U4 t9 P4 A" z j E9 b1 a; C; N8 z) w
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
0 f1 H( F2 a3 w% {& j7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。% B2 ?$ L$ y) S" H
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。8 h' b$ ~: C8 V( ^
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。3 u/ z3 I9 z0 K. w: S( t$ T+ X r+ |
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。& ?* v. a' C( Z" H/ J8 Y
11、刚出炉的面包不宜马上食用。& e5 V4 v+ O- ~2 Z
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。6 {9 U/ c3 Z2 v' A3 z6 a
13、天天喝水八大杯。7 E8 T5 x+ g* |+ k4 p+ ]
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
8 F. d) K2 Q: b/ Y2 |& ^15、白天多喝水。晚上少喝水。
# Z7 ?6 c L: t7 Y1 L16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
: Y4 _ k2 ]& O. I w5 P( [17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。4 [* e2 Z7 N( R0 ?+ S2 X) W9 }+ O
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。( }# `4 z2 Z5 ~! i
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉; @0 U/ @# Z0 @2 m9 K. o6 ]
,樱桃。
: q3 B! p! c" N9 n, B% B20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。; l* x2 {7 @% T) _% s
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。! }3 l# w Q8 D/ |! E" ~2 u
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
, H) O# }# Q7 U' z& h( ]3 y23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。+ ^# A6 U4 y. \1 I }; u- X8 n6 a
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
- I/ A; d& n; B; z, U! i# R: m8 @25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。" D8 H3 S4 I) ^- @7 j- ?" ]
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。' N5 T8 N' p) J; g! N
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。7 G- H$ ^9 K/ A4 ^$ D8 i
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。( D! p! M6 U% D& I4 N! v% K- ?# K6 X! z
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
& @! J: q6 G( S, P0 B& y30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。; c, H; L$ E4 E7 s, V
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。& E1 K+ S/ r# Y; G! k3 F
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。8 h& Y, N, D1 ~: A. e
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。7 r) x' ?0 V- p/ g* D2 k% P U
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。7 y; d) [/ Q, r$ W0 G. Q: c* D
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
$ [1 c* Q* {( N3 V5 l& S" ~; S8 i36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
7 D- x9 G' Y. {8 Q. W37、不抽烟。拒吸二手烟。
4 X9 Y& c2 @9 F38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。) |" H9 B1 {* P6 B3 e
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。4 b- A" [; `7 U7 m& `' P. B
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。- U8 i( l5 O6 S& s" y' w
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。8 k# x% e! S: Q. H$ ~
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
5 w5 e0 o+ D. k% y# ^1 G/ g: g43、维持理想体重。不过胖。/ b5 H3 r' Y. t r1 _/ y
44、保持规律的生活与运动。
$ _/ o. ]& C$ m# M. W+ _: g45、保持轻松愉快的心情。3 \1 u8 K! K: |, E6 r
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。" {3 v; L, r, w+ C9 g2 M
. I8 N7 i' Q) R4 O47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。% C1 q( y9 L) [0 L0 m2 H) S
% d8 x2 Q, J% \2 o2 m. `; U7 k/ T48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
y y/ ~# b+ d康复有独特的效果。/ j5 y* g! Y: ^
i4 h4 M1 A1 r) ]" _49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿; A8 v0 D. y2 i. A" L! |' N
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈& E) T1 Z# b/ t* S1 u! I1 K: M
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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( {0 w" c( ~: d# G, v51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。3 u& {* `/ i& R5 w9 {6 N
. U2 a% h1 M8 \1 p3 s52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
$ [1 T7 z/ q D. F8 r糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。 `# U K9 _- r
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。7 F$ B7 W4 T9 y5 ]: U
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类: t, C: Y A6 J& t
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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# W4 g0 U; L$ g0 T: Q; \5 Z, P0 ^54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护, h+ o1 `. O# ^$ m0 m) S# ?8 w
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
! k- c( a; K2 V. c# I。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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8 x' V; I9 j( T* @56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据$ t. f3 g# k( {) m! f& J
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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. o+ z+ O5 t9 V6 C4 O8 e57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,( u) [% I$ q1 x0 _
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和 r: J Z1 \4 U0 B9 U" ?
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。; n9 ~! Q/ l8 ~! l
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
* W. z, P* X1 ~4 {4 A病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
2 u$ G- Z% |( ~6 f1 a% E调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入2 ?' r/ j5 r5 B% m: n* {- j
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治! g' s' F8 @0 r& ~
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮0 J$ F; Z, I' g$ b3 I
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
G' d! y: N) G+ z( \人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以' |9 |7 b6 G2 U0 F6 j
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
4 G8 }. l( ~1 ^( M- w还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
# C) d$ s3 G' r. K、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
# \5 j3 p, s5 s: U* h# P人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 4 {" L! X4 V* Y- |2 d2 ~. x
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身7 ] N) B+ U+ t* [
体内热,损伤到人体正气。* ]; @; {* b8 D1 F" Q0 n
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
5 `1 }" u/ Z$ H9 w1 I. [& P,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
( k- B$ Z$ g6 L; |- ^& \4 O味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及- g4 S. c; D! ~
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
7 T9 I+ f, K5 j& H助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
8 H- N0 M( i( B味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。+ Y+ }" H% C- r& C+ q+ d
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红& [- z6 _- Z! d8 o; I6 `$ W2 z
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物: T) I- T! z8 H0 [3 F4 ^/ k, i/ y
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
; V; l% c* H/ O葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
# [/ H+ a7 y- Z" U下孳生的病菌。
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- J9 m+ G* r) \ ?) x" Z66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些. L( [" A, @5 y" H# O5 B4 N2 G2 t
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠' ]) K9 x6 I/ U
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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