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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 ~: Q; Z+ |/ n( m莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 n% b* I5 T- s# O+ X8 p2 g- g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 y5 Y/ t4 X6 L5 X% I) ~
, v! i5 @ n J第二梯队：谷物6 Y" Q( H! g. k2 W2 h8 s
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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1 W" z$ J5 s: y2 z7 a第三阵营：牛奶和奶制品. T, E# _2 M2 N0 e
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 i+ Q7 M* ?- |9 F7 I
~6 J% W4 ~. v$ t+ N
最后防线：肉和坚果
$ V1 O! a$ ^9 M9 A8 O鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, l6 ~$ g, `7 |5 J/ f
) g' U7 M4 ]5 m2 I( ~四大原则：3 I) ^# H' f5 p7 `5 G# a+ l! ~
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# b9 [5 k8 g$ ]
原则二：两餐之间避免吃糖；
: J, G! X* _8 S' s3 [/ q7 ^原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; I( X8 u; R- D5 Z, W+ g
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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