|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
0 ^3 A: O- ~! @ \
0 ~9 f* W; L" l. H; n: Z0 b2 @主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 @0 H# @. h/ E5 Z8 ^9 r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& p o! u, C6 Y/ ?2 s: d9 \
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( A' S- J* ~9 A. l. f/ ^ A5 C
0 _# G0 w4 e9 _% t* T第二梯队：谷物
$ z a( U+ \& F2 e; `; e面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" L0 Y/ k& }% c. F
5 X% e! e' |: b
第三阵营：牛奶和奶制品$ W, v. ]8 x3 Y' z9 X' G/ k4 A
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 K+ q( ]6 V) H& Z0 C
$ Y( T7 K7 n' ^5 Q; V- P最后防线：肉和坚果
4 G8 C/ D# `0 N7 N. O. m6 T3 r鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 O, N0 x8 {- u, _& s1 n
6 Q: E, [. p, x8 k7 K7 ^+ I& z四大原则：! a& }% L& ~( A2 Y n
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ t6 k3 t' G2 |
原则二：两餐之间避免吃糖；6 F8 {* u+ }8 a1 j6 i. q, d
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: ]4 X7 N1 r3 @' I% o6 E$ _- [
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡