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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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7 V3 `% i. A3 P5 a主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 {, u7 v! W& v
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# w" \2 G/ {, D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 `4 |# n* z4 z* y& h) l
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第二梯队：谷物2 Z# J9 \- Q. x- Q& F5 y1 X5 b ~
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
9 n5 U& o' A* u3 T低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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4 T7 X: \" ]1 h; a8 v* @最后防线：肉和坚果: F7 x6 r7 y% O) H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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7 ~) W' q8 N* i) C4 n四大原则：- C1 d6 m3 q( E# @6 N& M
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% r) R |7 B& x" d. u% e6 h
原则二：两餐之间避免吃糖；
' G* P# I1 {& O1 \5 d& g/ m原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ A( `( v! A( e1 P% s ~2 q; x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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