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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; D x3 e9 y. q: I- v0 W) X4 X
! a5 p; i6 ^" S$ d, o% e主打王牌：新鲜水果和蔬菜 I! o# Y5 z7 l- Y( L( N1 B9 z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) L, [0 a) Q0 L9 v0 y# o' n
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) G' Q0 w. M' P- K6 q
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第二梯队：谷物
8 j8 Q' a" b' C T. V3 [面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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8 M$ [. d: H0 k$ z$ t% v! j- \2 n第三阵营：牛奶和奶制品, R6 a- D% m( d7 {. L' S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ \% L/ \. i8 S! o, @4 C
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最后防线：肉和坚果/ ]4 n- p. f$ a- K4 z5 q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 g3 T9 ]5 ^) `; J# F+ O
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四大原则：
( ]9 t& x8 J; R3 ^1 K原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: v( s- h/ R0 A( A
原则二：两餐之间避免吃糖；
- f! S" e- w* Y, m& t原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
j* J" b) s% y8 G a. a" Z" `7 ^原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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