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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! I8 `" d/ U5 b4 h) h x4 v
手部运动) g7 T- m* w' k) {1 f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( I. g. W9 Y& t+ p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# _ `4 O/ }. j { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 H K# m# a0 ~ K7 ^ R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 Z/ p5 C- Q7 [5 `( Z0 m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. _3 w4 t) U1 R7 P, r3 x" v1 K 将两手上下摆动，放松。
7 E) }7 W1 j4 n$ H. N, ]" B 颈部与肩部运动
. t5 U$ r8 z& i$ M4 l- x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& v( F4 B* i8 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 N d5 s9 S$ Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 d- m) K2 h* h" Y) W$ [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 I, F% W. g5 \8 Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( r6 U+ R e1 ?7 M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 @ v( Z; G- O 脚部与足部运动
" R' r0 J& V7 ?" v$ z; W: ^; i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 w* B4 M; c! t$ R7 K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 N$ C* w1 G- U" F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- g. i# t# M: J9 R1 E6 I* z: W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 H! l( D8 ~$ _( |9 {/ \ 手部与脸部运动2 U0 [2 k3 E6 k& A& C1 b t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' s' |9 c( k, G- p% J" d: Q6 J: T( R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; n2 T* R! a. Z" [5 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ U9 F7 }$ D( U- Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) C( i8 W8 D7 c: f* a p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( d0 v" d, W$ |; t1 s 沿着下颚向下按摩。
: ^6 v* Y. h* b9 i9 E0 J9 W 下颚左右转动各5次。
5 `% r0 g8 K: @2 B: W0 G, L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 w: p$ T% w4 Q9 W4 g3 t0 l" b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试