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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* F' U* }4 A# D手部运动% P; Q& p0 y% r6 L- k- h5 `; Y+ z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ H; D+ h' B9 |0 ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 L7 E) L8 S5 V4 Q2 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ U' y! ~3 ?# n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) Q8 y4 `% }! G. b7 W$ O+ u, ~8 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 T R8 D, u) k4 j! _3 M 将两手上下摆动，放松。
' C/ P- e9 s% J+ R/ {- ]8 k 颈部与肩部运动
# L' ?" n5 z# }( P7 g9 p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# ]0 ?& i* o* j5 G+ a6 r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ T) o2 @& A H- C/ p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* N; ]7 {7 d- ?% ^, I r- d$ I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 ^8 {5 j' h; Q) Z) O: b9 F; M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) ~9 I8 W3 D9 \* q3 u9 J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& |8 b7 L1 i8 n: ~5 C+ b9 N
脚部与足部运动
; ^) e0 G( J1 v7 [% e: A5 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 Y9 f: M1 `% |' `6 C! _; \+ t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& X/ u1 M- ?% i( b* { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) x) q- L2 H+ }5 o. r! x/ w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 j, X. i+ A, p! V! m& V+ y1 o+ ?, a
手部与脸部运动
0 r7 I0 W% r3 F( j7 ?" R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' g2 [; A8 Z v6 D0 ^. q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# w! [' @4 k) {% c& \! ]0 |( k8 K @$ b7 c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ [& `& A4 x7 {' t' K# v8 y% l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 ]6 n8 }/ v+ C% s, C- O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; P' J7 ]8 u8 j- q- F( o2 F# c
沿着下颚向下按摩。" l: n* c4 u1 x5 G+ o+ {: V
下颚左右转动各5次。
( r' U' K6 x: m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) {( @6 }, G8 a$ ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试