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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * [/ l- P" \+ {4 v
手部运动5 I& P# o* k9 Z K# R# i, O. H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ O+ _" m0 L* D& B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' ~0 O% Q% ]; _! {: z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ S: h* t' j: F) g: A5 z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 E) o% v4 |3 l: E6 Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% N' b4 l2 ^& _# V3 E9 _1 | 将两手上下摆动，放松。6 J& o# F) ?1 m1 S
颈部与肩部运动
( w4 z- i. }4 q4 _9 Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 ~" H$ ~8 @* R. S; Z8 J! j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 n7 q" p1 Y; t6 i1 V( g4 e6 J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, n) f7 _% Y$ [% ^; i& [6 M6 U3 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 `" o5 X" B5 c* [% t, q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! v. ]9 A8 O2 M: z! z, E5 v$ n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 J q$ L1 A; U* G1 i) Z8 N
脚部与足部运动- r1 T( `& N+ U* G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 P5 l4 X7 Q# p4 p5 k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 `2 _% p5 q2 ]/ J$ `& _! U7 i) F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ I# c, ]* \3 ^5 K! f" _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# A4 Z. u9 N6 R% r0 x! }
手部与脸部运动
3 X, Q0 i9 G; k5 l4 H2 s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ ~; O2 Q V) E- p* P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 s6 }& _# \! l" S9 l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 m3 f8 P" H5 e) I7 z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( C: _; H( O0 j! L2 Q* D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, I Q3 b% C6 ` 沿着下颚向下按摩。
6 |$ N& A2 m l$ j, G/ n 下颚左右转动各5次。: U8 O" a2 q' i0 y. F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, Q$ a- T; d* s. h( |# o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试