|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 w6 H4 X. `& R) K" l/ y& B手部运动
- r. i, M, g, b. Q% o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! h3 ]. Y1 ^0 W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# g! n4 L) a4 J0 v. T% l+ Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- r x! Z# A' ^; s8 B* {; N. ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* p% {/ C9 A8 z J8 P* {7 w% b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" m) V1 Z" X8 r6 m- j3 I: B
将两手上下摆动，放松。
0 S* P& c b& e# f+ h1 y, p s6 r 颈部与肩部运动
& n: R( b7 ?5 U0 |* B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& N" _+ E. V3 l1 H, m# r k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# C8 _6 {' g; G7 g! ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; l! u( ^0 U6 Q, E: R8 l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ Z4 X' d8 S( j1 G" h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( C( ] w, i- I. h+ [ e* p1 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 ?$ u. C9 G. d4 ^/ ?' t# R5 A7 c
脚部与足部运动
' J& l1 ~: I, ^4 a. ~, h* E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 X4 B Q( s7 e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; i: g) l" o1 B7 F0 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( |6 O( L5 w2 S, r; o% X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& k" y7 I: E m0 E4 ]% Q. |+ j 手部与脸部运动4 Z$ o# _% I1 ]5 o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. C/ U" a+ S/ N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( _) H6 f0 H) o& ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 y& B" K0 f( y( t, m2 D; u& [: \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 t# V% }9 u" o7 z2 C: Q6 h; A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! Y+ `& X! k% U 沿着下颚向下按摩。' a8 X; f1 z( S( \* s
下颚左右转动各5次。
+ h/ y4 _/ k, e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ ]$ S1 Q( d( H- m' u9 h9 g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试