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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / r5 G8 B0 @: l Q0 l; X
手部运动) F) l: @5 l% w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% n+ i# s3 a% @/ ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& e" P5 R5 a4 }$ M( g- O8 h, v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# U0 A# A2 X H( ]) G7 Y; B8 L0 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 |8 M0 r( K) w3 T) q7 a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- u0 O! [7 ?( P( ~. i e" E8 j) V 将两手上下摆动，放松。: ~: @( _9 }( F! f3 X
颈部与肩部运动
' e3 w2 x; z: `: f) M' ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ {& C0 o& r6 |% k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, Y: u/ ~, E) w2 I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; \2 j2 }# g) R# [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& a* {$ h1 @) m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) z1 J/ N. a' j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- Y- ?, e6 _4 U' r& }9 \* N 脚部与足部运动
7 s6 U( O' T7 g5 }$ @. d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 V2 M$ G% c3 s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; z( b; i; @0 o% N2 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& o2 K+ O" G# C% ?! f6 c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 j) A. W0 D$ J1 Y& F7 A/ E- U* N
手部与脸部运动% ]' T! A6 z1 }0 V+ w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; C L, K8 F3 x# U- [4 _9 _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 r/ D7 O' f$ j8 B2 [2 u. }1 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ k6 l! H q, m* K7 I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 P5 ~1 }: f. M. u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 y3 @9 F5 d, }, b9 ` 沿着下颚向下按摩。
' v: V }6 n, _5 U( ^ 下颚左右转动各5次。1 [0 S# }5 `# Q8 p4 F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ t- F& x% x& C: {2 D) E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试