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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , Q0 i4 m5 j3 R" B6 n1 [
手部运动; v" C7 g5 Z+ b. o/ J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 _3 S0 f8 |( A3 o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% C- n n& u4 k8 I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, K5 O/ r3 t% n# Z/ M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% a' s, ? ?5 ^2 P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 h6 @& ~. j+ {) _# i& L
将两手上下摆动，放松。
# u8 B1 u Y4 r K; t2 A W! Q 颈部与肩部运动
/ Y1 A7 E. E( {0 |; ^! i) r7 C6 t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
t! P$ r+ k# O5 M/ q: | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) x; @! k8 x- O( M7 }! w: G4 B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; t! P" q! C3 h [9 i! }2 E2 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ C2 g# A3 x) |+ }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
N# t* Z9 B& o8 p3 P( y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- Z* q% D( |* P9 x& J 脚部与足部运动% Q l6 {( q* N8 w- v) f! y9 b4 l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" @, c" J c' I* I" }9 N0 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ N5 N* }; C6 w6 N% Z. f$ G4 @' T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
W5 f# z. k$ {+ m! [, x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( j3 e6 w: J8 {# W
手部与脸部运动
3 {8 o( W2 k8 V M2 g8 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 D1 S- v5 i+ B$ K5 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, a0 x1 T& C5 z. O& l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 R" y7 A4 n+ ^; E. K# R8 e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. q7 m' R- C, R4 i" ~* [2 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ p% s/ C( q6 E7 I* K% f7 t
沿着下颚向下按摩。2 a" I4 v/ _% V6 @, s9 W4 {
下颚左右转动各5次。
" V, F: z& b* g5 x. N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# O/ B- [; ]( a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试