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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; N% n% W* m3 b; M: F P) j5 d
手部运动
; E6 g* H1 A1 i! m7 F0 ^+ e& b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 n: J4 E$ U. f% v8 @& ?3 ?1 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 ^% @& Y9 P9 Z* }7 `; L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" N/ C+ ^- O7 k9 ^2 y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% T, R% s( Q+ N1 r! c/ ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ ~& U8 `1 g' f- r% Z
将两手上下摆动，放松。* _2 ?! B9 J+ c W9 B" p4 M, n
颈部与肩部运动
2 N; Q" V( ?" S& Q. w, P+ b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 N0 c& ^2 E+ M' Q' Q3 ?8 c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* C1 A6 E" [: J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' Y- r8 K( U: {: O* k4 e5 } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
x* w# y9 O5 x* q" x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 b# U+ `) L" n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 U5 _: `; _0 E% H 脚部与足部运动/ |, P+ J, R! N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 N4 T7 ^% ^" M0 H X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- b! t, R7 ~: m7 }/ \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ M# Y# b6 O! A. R+ |0 N2 [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 k1 X: i: |, f% ^
手部与脸部运动$ Q9 `0 V9 {; Y7 E% b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ k, M; `0 J9 q$ z, c6 V, l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 m. w! z. C& l! W6 S4 J4 e8 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- s, |( M9 x$ g9 J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 N' ?+ U7 g7 L( \! ]3 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
n1 A; s+ x1 S2 X! Q6 B 沿着下颚向下按摩。6 @) }+ Y: H H9 M0 k: V* ^
下颚左右转动各5次。4 r4 x5 }( a& u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 U) t% t; g! [1 s, q! B$ ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试