|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* D. j8 Y! [+ D, e手部运动% b- ? V9 r5 h; r( L$ p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& @+ ~% [' E8 @' U( g/ F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 Y3 x9 z. b, o! ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 W$ X4 m# a2 y4 k0 ?( T+ k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* q5 K# |+ p" P S' V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 c& ~" s" u% p$ _+ {- y 将两手上下摆动，放松。
- p$ P2 \$ o c: @, ` 颈部与肩部运动6 Q7 }& L* G8 P0 M- G) g; H( @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" F9 H" S' [& c5 l( t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: G. ?6 Q- c: N7 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 a6 b5 H; B" C) J3 Y0 a( G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 w% E d W1 }2 D2 M& N- p3 F9 V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% N: f9 X* v, Z; O* S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 ^) E S" w* c4 A4 @, D/ @
脚部与足部运动
3 @# b+ a" n( z7 o+ {, k$ e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 d4 N, @" J! ?0 u. y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 O- b! K% M m! w/ b1 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( V8 I7 V) v' q& d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! p8 I& ~+ Y. b+ D$ G 手部与脸部运动
; }, ~9 K1 F, Y* S3 _* Y4 C, I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 l) Q; S/ o& g* b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 _( D5 B# j" j* x0 r: t v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: l: I, P" z' i. S4 t1 Y9 y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; }+ r# D# d& f! Q& v1 ]. d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% C+ L- m. O) P0 m 沿着下颚向下按摩。3 h* W4 x0 Q6 `! H, q! r' i" |
下颚左右转动各5次。. v( [/ k, S2 B) D9 P. w5 I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, A8 K5 t9 }2 v7 x7 T- O8 P$ n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试