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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# _: p% x# O$ e- z# x手部运动7 }9 P0 z7 A0 J& o1 c: Z4 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 U! L6 @2 u4 @' J% P% q" O, s$ q9 @0 R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' W' n: W3 A1 ]4 ~- y# Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 d, O: O+ b7 B Q/ D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; I6 Y" j- {( g$ c+ t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 C: ?/ f& L/ c' q
将两手上下摆动，放松。
}$ K3 f/ K- B' c# J$ l5 r0 n 颈部与肩部运动2 z# k, d2 W0 i# r( H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. m# I; z2 Y# Q6 m) J( Q" A$ N1 _8 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% n8 |; c( f) Q( @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ E0 J! J' a; D3 r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! ?. r7 w4 Y% c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, o2 A& s ^ r% \) h9 l( m1 I, Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! w' [# [1 Y5 p! j, n
脚部与足部运动
4 t( R! [# t3 X; Q) B( X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: W5 d$ Z' x- o& h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 {8 K2 _' d/ A3 r+ K$ w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ x% ?" a0 K! j6 M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 w3 P7 i4 q6 Q 手部与脸部运动2 L" P! t% n4 A) W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& b9 @1 Y3 `- h! o) \/ {& U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& D. `, _) M) [" ^1 r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( X; ^+ I% @5 c- F' m; b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 T n( g0 L: V- J* X- p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ }. a* `3 a0 t2 ?4 W* Z% f9 h
沿着下颚向下按摩。
% S- ?3 b- R r. V% ]3 f; p8 u2 E; M 下颚左右转动各5次。
0 S: H: M3 I- \, H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: d+ s2 F, r% R; C" `# z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试