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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' l' @. P1 x5 J: p5 [+ L- v9 M手部运动
, O7 A D+ h; `6 e, z1 x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 @5 x+ A1 o8 d1 D8 k$ J# ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: Y: b! k' V6 G; X, Q& M' x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 o4 E! s' n# A- t! h W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& j( s; c5 D. k; M. O) ^3 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 Q. d- }$ V1 r. w$ e
将两手上下摆动，放松。/ ~ j! o4 X1 r) H; _4 [( n0 C
颈部与肩部运动
0 I, N2 @/ d% D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 K9 n/ C8 r' E4 q9 i; e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- F2 i! f$ ~3 C$ q6 H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 `' E% Q \- T/ q1 X* W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 A7 \3 H: s5 a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- Z B0 \/ \" g, @8 z0 A+ U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 r$ M" t8 ^6 ~3 A2 H9 S7 Z% c+ A
脚部与足部运动" P' |; L- l! _$ l% ~) i4 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( Y, b# [/ X6 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& P& a0 D+ p6 a5 y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 z8 [2 i- w1 X) j/ K# {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 J9 }9 t7 w0 o; S5 E( |- N
手部与脸部运动2 _: y8 s5 s: E3 U2 {0 T' A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 i3 {" x- K# m/ w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 Y( {2 X- w3 B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 v0 ?; n9 S- s# p$ l& R: [) T8 Q u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
s/ X. z) n; ]: q. o; B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' n% Q8 o# ~/ \9 r5 A 沿着下颚向下按摩。
% e9 ` k$ e2 r! L( [& t% x& H 下颚左右转动各5次。
& [; s* Q* F8 Q; n* f r \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ l2 J1 t |- M+ C( r: X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试