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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 0 U% n- q3 t4 a0 Y/ a9 P; u8 l
手部运动
/ D& m% u+ d' w' A" ^* [3 o$ } A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。, W& B9 [; k' r3 p, ~2 }3 G" Z
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。1 d' d# Q7 c' |' ?
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。% o. S0 R. B7 u
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
# O* O8 x8 d, ]6 l0 w# R9 H 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
, I L0 W6 ~+ V; K# ~7 { 将两手上下摆动,放松。; V" @/ g# M# z
颈部与肩部运动
, Q; Q z2 B4 D @ 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。- }9 [' `+ J' U; x8 b- ]
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
) O+ ^. B4 S/ \9 F 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
. ~1 j- W* a2 |! v M 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。/ e5 S* m# g3 K$ t
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。2 z- ]! E0 T! ~9 X
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
, L8 ~9 h! }- H! ?& F$ f# L* c 脚部与足部运动
" y) b7 v& M& X' ~# z 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
- }+ \% c% V1 p; h4 I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' k7 y* d& B6 J2 E5 V( l2 X+ G
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
9 ~( x- M. u, D4 I$ h' ]9 ? 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。8 M! U/ P5 p6 M
手部与脸部运动
1 E* d B9 Z2 M: V3 m 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
2 U: `0 M3 Z x2 G" b/ { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 w5 b: q: O/ D1 h
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。$ H2 l# X4 D1 q F' U d- \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 |0 T) U! O( d0 L& r' C. p2 b: e 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。- a% K* b3 h8 L
沿着下颚向下按摩。7 ^( S; c( F8 r' U$ ~7 N
下颚左右转动各5次。
# x* _+ U1 S j2 x1 e) p 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。1 f2 |2 V" ?' ?4 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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