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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 / C: w- ]& }8 J6 N) o/ ]# ~* B
: g- {( j, r1 B9 |8 C( } ◆ 牛奶 0 B: y+ m: Y: a5 [# Z- q
% ^( V3 x- Y; `6 Z 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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' G: G' @2 H2 {& ]' q1 B" K 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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* N0 x$ w! {# i/ g6 P/ I5 Z7 ~* s ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ( m* r- n# K l8 K7 X3 ^. C
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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# ]8 s( J7 h+ L: B$ P2 ^/ `8 \% q ◆ 小麦 ; m8 v; { x6 J! L' R# q
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 2 S# A7 J' v# T, _/ ~3 }
1 u& _, y' F* u7 z◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 0 p7 q5 X& W% ]. y6 e G+ o
# V; j8 z1 P9 ]# |/ G5 C9 P) d ◆ 桂圆
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& b9 \% x, p" c7 T Y 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 5 `2 a' u- z3 C: W9 D+ G# ~& Q
2 h5 `$ ^( A; R+ m6 x. y ◆ 桑椹 P" _! c: O- Y* s5 R8 B
: B" \9 ~, @: `8 i) b% F" K5 \, q: J 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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, _" P/ t, d1 A5 Q9 H/ ] ◆ 莲子 ! |" o6 L% k, \
" {* r0 E9 N: O9 e 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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" R2 I1 d8 j5 o a/ A ◆ 食醋
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% F' K$ s' z1 C; I: r% {1 s. @. C* L 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 % [* p( r j" L9 a/ R
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 . O6 @6 R' _+ I) [$ b! t5 i
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+ A( N& N! e& U 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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