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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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- B9 w5 q+ p( {( a ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ( b1 h5 _& Q. @& @6 M+ p+ E
+ Q6 `' i0 k5 z" j5 U. P' Q 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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& J) X6 |! d% a6 c- H) U ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 7 K J/ F5 k% _" Z0 r' ~" S
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3 i$ Q+ r4 z0 }9 [ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 $ I* A0 n X- y' Y! k6 E$ a
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◆ 小麦 & _8 A/ N3 x. |) F
) t' {" P+ b! C1 o' t 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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: M7 y4 d# T! U: P3 z" ~. C. O◆ 红枣 K2 ^0 b/ m. J$ Y
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/ U; h; V" O1 |" [3 [, n 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 % e- m, t7 f& S" \( }" l5 c
' w' x3 L8 I6 b/ L) f, D ◆ 桂圆
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! l D) o4 Q4 s* H$ ^5 n 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' M8 G# e1 `; `; {: N' C
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◆ 桑椹 5 M6 s( h1 z, c. q" }, p
3 J9 j1 }, ?5 T& ^ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
* r9 \$ J# R1 U- j j( w2 k+ i9 h6 K( {1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 8 ?; H5 ]; S2 y1 \) x4 e
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◆ 莲子 ' G3 j) y; ?& o7 |1 Z4 x3 _
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ; E+ B4 ~$ I& l1 J% c; Q
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◆ 食醋 # ~% x+ s5 b0 N' g1 T
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 - I% A. ^) Y0 w* Z2 i1 E
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ) s: g' O; }( I, `* u* [
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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