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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 p( Q* f; ~! Z$ {1 m4 M
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物" n; `+ `- W; Q- F/ V# G
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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5 s' F% y4 ?; r. l 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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4 U3 n# l C- x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 ~: X3 I$ s1 P
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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" z. |5 c$ ^/ S) ~. E# R 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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6 X( Z# Q0 i$ }% t 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& K. H. j U9 q1 o
' O3 x' ?2 m# t- V# }, m 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& n$ p( K: A% h4 T$ K! g1 I' `
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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( E3 r% \0 ~. v2 a 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- Z, Z3 K& u8 w3 l4 x9 K; G
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+ `/ K" T( l1 _+ {2 Q6 \& g) m 7、多喝开水，至少一天8杯8 {6 B# }# [8 x; |. I- ~
: ~" U' T3 J' v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! e! X* _2 O) W$ g" t
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* O* Q- e. K% t& f4 W9 l& N; ?0 U4 H 8、每周可有一次放纵饮食1 R& f( ]4 q6 I ^
! @5 M. q4 q0 c2 x; \) P5 e5 j$ u 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) b! q% y1 J/ c
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( R4 {$ q: _) U* r5 W/ {4 h( p 9、采用中午吃减肥餐的方式) Y! L# n. n5 @, h3 b3 a- X/ E; [
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) A3 p2 n3 R% A4 W9 O5 v0 B 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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* R) D% v: ?/ u( ~% z. w Y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59