|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % z; W: w: R- S3 b9 x
$ g! J7 c; C9 o; o" M
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
3 ]$ i. R0 A. w' l
& N( M6 |: o0 {
( m( o# `/ @3 E1 [( x5 K 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 x9 _: [6 d! D }7 X" L: ~6 o' m
- {9 {* r4 e! d2 P; L1 P 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 m2 b2 v# ^. n7 C
' M3 _, V) w2 Z3 u% O$ t+ O* p' G/ W& d
" {5 n ^% Z( ?$ j% F 2、用低脂植物油炒菜7 Y, A+ ?; Z; T' m! t
# v9 f7 a: C3 q8 b$ p/ B( ~
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
7 I! k0 O6 U1 U4 g' @/ q: G n1 j' j2 D. f0 f
) W- K' H* W3 f" g5 R, C. J% D8 y+ C$ V2 J
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
% K1 d5 m0 ~7 }/ G3 k* }. [* t5 W0 }% |: F% n# P
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
9 {7 z, Q( \; k7 z, _
: s! s7 f$ }1 C# R! k% o5 u5 D& pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 X$ J; n. H2 S" u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 [" d4 ~2 O: |1 U) M
4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 O f* S& w! J6 o! w
) k' A& ?7 p: Z; W: m8 V) r 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
T" e' `0 n# y( H; E8 I! Z) g8 n+ c1 h% [; A" T
; ?5 z8 ~5 H+ K R, d$ W: d
, {' S2 b" a5 R% N 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 k& n$ q: _( E/ c% v3 q) a, V' t5 ]1 @. ~0 }- d2 g
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ X+ r1 @3 ]" Z# H
1 V! ~& f l3 r" H6 ?3 e: Z# z/ _/ C
" h7 w, [& G }/ R 6、晚餐后坚决不吃任何东西' F4 u; C: p9 Y# m8 |
' U4 b# q. |0 @8 H! {% i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 b1 i) |3 X2 o9 Q$ ^4 N
- Z. {& q( V% _% I
- a/ `1 Z/ f7 e0 R# L/ \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
: D) _) P" w# H! `' y; s" \2 `* D: w' V2 d% a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
9 [$ L% v8 J; Y& _/ U6 y# R& k. y' B5 c* @
H3 V5 O1 o! Q0 b
3 B9 C8 L8 R! B! k+ J) @2 X! W
7、多喝开水，至少一天8杯8 s( Q# t, \6 ?/ |: P) c8 K- x, Q
' {! A( P! F- U 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 ]5 k' N0 V2 x! \
( A* w% i+ V, o @- ?
. _4 @- ]. ?" K+ L# ~
* t! C$ b8 Q* M
8、每周可有一次放纵饮食
& X% x/ l* a2 B5 J! N3 }0 H. L, w% X4 i, R2 _3 u8 ~: F$ {5 b8 \. w3 b1 E
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! q; s" l6 q% C) t$ i& _
; R% W) _7 G) {' |5 |
5 K% ?8 q$ c5 x0 Y4 A+ F# D% ~* M, e
9、采用中午吃减肥餐的方式
5 T2 x; X4 S' [1 U2 d
. C1 C; T9 _6 i, i( J0 _. F9 n4 M7 n/ c8 g0 Z
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 u9 {: F+ ~% ^ y( o6 A
9 ?3 g0 |4 ]3 z( c! }4 L; B9 X
' t0 k7 a7 d. M% ]) K! ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
/ S3 W* T5 \' F4 e' t6 s! w# I7 w) S9 [
3 [" _- ~& G( O" `2 z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59