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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- `2 R& M8 E6 a _, _1 d1 w3 t) @6 }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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6 H# c3 P* p1 T* M0 c- \. C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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8 R# K' g& ]1 |& c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 c! L- e+ n0 z5 ]; h& g
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2、用低脂植物油炒菜
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2 t6 G3 h. v( U+ N 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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4 Z1 }! O5 _! p( Q: Y' U5 c 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 q. p2 Q$ r+ G6 R
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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: g/ N5 r$ b: u0 p( a& `7 D 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% q9 j) B2 C. g$ u8 \ o( n- u) N/ O$ K
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" {3 ?; r2 K" s% Z( {: C5 A 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 _4 }: ?1 P9 q e. y
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- T! z) T3 n* B% z 6、晚餐后坚决不吃任何东西, t; J h+ ?0 F1 L
0 j' w" J& |7 L; P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 K- {% H# j) @! e: W7 i5 v5 I
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7、多喝开水，至少一天8杯, E4 I+ k q# ^3 [
: f8 M7 B J0 b/ N% I) y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 B x- t, ?; s) Y
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8、每周可有一次放纵饮食6 j: V/ J+ U6 q9 P! f* b
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式- v! z( k, Q: l+ ?
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/ ^' ?0 n: l) }9 H! q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" w3 Z- K- A) r g
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& u$ Z! z' p) I' H$ [6 D0 ]2 P- ~# h* [" R8 b
2 H; f3 g' k# m; h 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59