|
3 G+ P7 a+ E: P# m" A
一、以收缩大肌肉为主
x: S1 C5 U4 k, g9 ?' k% L' m0 N1 G3 ^- C( M% P( ^% g# r! S5 o
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
7 G/ b4 [& L4 K+ K$ q, T7 |; \: j: R: \) q3 u* z M1 s& c
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
: r6 k; F8 Q8 Q" F% X
2 A: y. t2 @! i- J! j/ @4 p+ S& z
: a, A, `) A* }8 ^. ^ 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。2 H- A; e1 l+ b) u! ~. ~
二、强化平日较少使用的肌肉
# a n5 [! C: E2 W k6 a4 q- @( @% Z
8 g' Z" Q& J6 N2 e& L
8 e; L" v7 ] C6 x$ \. u
1 Y* s% B4 f( L! f' E2 J6 Z
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。" l( v) [8 H7 T9 X: E
8 g( j* C/ k# g q4 k: j/ k* _4 e) p4 h4 P
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
% ^7 N7 ^) k* }0 z' b5 M
! x, m( L" ]: _- M" x3 b6 K, a8 p
d' W" @) N; Q+ H! @: \- a 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
! T4 C1 q# S' _ 2 `1 s- a1 Z9 e" }' u; k* r9 }
三、加强运动效果" W5 F: N! B [: P0 Z& f/ ~9 M
3 ?% u( B* W4 J' c( w) G( f7 d
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。. E# V* M4 |5 Q* d# w7 ~
% j s8 t* Z" i" _/ P7 g& w5 {* k d/ p5 o2 @/ {
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
( ? M& g7 q9 r0 p) h' t1 L5 ]( P# w6 b" Z) ~- {
1 ~, P& q. t5 g* I4 b5 a8 s* u
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|