|
|
 5 v5 U* s5 ]/ ^# J9 o
一、以收缩大肌肉为主# H, @. {" h0 v
% p+ B; |) N2 s+ T5 C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
1 X; C0 c! W1 k- H
( B' |2 W: R* v4 p- ?) \ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
' [1 l6 g8 B! d2 U- H2 @* b
# b7 T5 e$ u5 t2 K8 v6 J0 t. a I9 M
! a, E2 X+ j( z" z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
- t7 r" R. H7 d% ^+ o* |3 b7 K 二、强化平日较少使用的肌肉
0 E- h( g+ A' Z) i3 m8 H3 \3 ^
# \# ^) _. A; p0 L2 X% G; z7 I, i, f \! o' y0 N+ _
& O4 M$ `7 f( q2 |+ s
& F; ]- Z& }# c( A+ [6 r' M
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 {7 r& S: j6 w$ q( i+ Y9 ], H! H% [! o; W" W- D6 z- ^
6 E# }4 a( _( e8 ?& f1 k 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。* P& L3 s1 R7 D8 d' z. x3 c
* P. F- @7 r. d& M8 h
, G8 y6 N, f1 [9 x 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
5 K' \( A# R! {( `. e, p8 L# H: B' m
" _" T+ v$ J/ N3 Q' v 三、加强运动效果5 f }1 P4 M7 r* T5 r9 u
8 w% u& K1 f0 i; W4 S" t% e4 m% Q3 b1 M
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 V1 l: j* R, ]% A
6 R9 I8 x/ `& u
# {: I% H- m8 }) |3 Y( I7 h3 W+ W3 P
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。- r2 i7 z' Y; @9 V1 C
: I# N4 i$ c6 G6 d! b- h) F1 o
* a/ I2 M3 F& v: r: L 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15