杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 41594|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
" x: O: W) d. Q( I+ u- w
 一、以收缩大肌肉为主
: E  f4 u. _' C5 B0 c
! k( E. S) s; d! T; Y
  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。. h, M' m9 x& j0 s: ]1 Z
( G4 F* N4 _5 {$ @8 t3 t% ?
  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。% J; P* d; V& j1 q3 r& i

: Q" p6 d  w, F6 }& d% P- A

% K+ I% M' m  R: F+ M! M  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
' a. R. ~/ g9 p* o6 q* ^/ X            二、强化平日较少使用的肌肉
! `4 s% U% Q1 d. `. @2 z) B% s1 c# u$ v: t- t/ N
2 u, ^# g3 }- A% m
# ~1 }, d# i3 x6 j
( x! @0 g$ j4 o9 B! V
  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
7 q9 E8 |2 c* A0 M3 A  Z
% p( Z$ T2 @# I8 o
3 z, f+ t' s5 |% t) x" g
  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。, t% l' N4 Q+ R2 U, y3 [
7 g; j9 _) l! `# H- P

8 q( E9 K) f1 f! Y5 T. r" d$ \& v  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。  d) o% f; x9 M- ]

4 ~$ L4 {3 ]7 [& q7 {: e7 L0 B          三、加强运动效果- f  C) f  E! L$ L! c

6 T# S8 D" _6 S0 L) F" m: e8 W# N  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。7 f. H9 j9 e% X7 O2 t4 k" R
( C  p; @- E* ^! E0 R

2 W  A% B; `9 C1 G2 x8 p6 F' [  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
; R9 w1 y& V' B% l" U4 C$ V0 t% l+ ^' d# [: z

; D! Z% W# E# Q7 ^  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!- S1 v* |* V2 g
还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-1-13 08:27 , Processed in 0.051177 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表