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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# t6 m8 E8 O# T0 B7 v U 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ! O$ v, O# I- q, v5 d2 T
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 Y$ K/ q! p# V 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
: [6 K0 c4 M7 I; u6 e8 S 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
2 `# b1 r) D/ `3 a, x 运动区 : u7 ?" s8 c- `* Z
收在刷牙漱口时 ' S. y! P+ q# t$ f
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 - f# G. a; } K- m5 M
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。& `1 e9 u4 [' b6 D& G1 d
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1 G( e1 `- k9 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. D( N, c' x4 G9 z& M) \ 收在沐浴松弛时 / P7 [9 a i2 r9 u4 {/ q
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 2 \! \% ?1 g, e! I" P% \
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* b7 l1 V1 |# d" w- l5 N2 E$ J& e b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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6 s* t- ~! c- y: u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 W/ d4 A, x5 n, L' s( i7 P 站立式
3 J4 @ ?9 C2 a4 S" ~! z, X2 T a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
6 w0 F# W* H" n T. J3 X b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。2 E; h6 A; h) @3 N# z; ?0 B
4 M2 l6 ~2 t; G& [3 w* S) N( M* ^/ u& ^4 a2 ~3 B# o. l( g
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 _: X% |! S5 l: S 仰卧式6 L; E3 Y* I) a2 Y: V
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* \) K8 G* m2 O/ o! e8 r: W b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。8 l' O( ^+ |) D4 V# [7 K1 J! T
2 B: m' W, F6 i6 f7 |' s( u' l8 n7 _3 R3 }' t
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 _& ` P9 M6 z$ W& S7 c% a 俯伏式 / H- j) y5 [: C9 K' g& ]7 S6 K- b
a、手脚伸直伏在地上。 - T, r" C" V- i4 o5 {6 e1 f
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。7 f) O+ y) z) d; _* l, v5 i
, y- n- j. k( d& z
# [ M: x+ c; B: ~9 A( A) u
, \, t5 }! n; s7 x# Z5 m个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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