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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 V7 V& P/ n$ r* `) k 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* k& K4 d! D( K) ?1 v! P5 m% F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]& E3 Q# g% o& z) L: {
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 6 C- E) P1 w$ V$ j# @$ q4 y! V" ?
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀: G2 D, D& c6 w: Y
运动区 # q5 R# n `( J, b( u
收在刷牙漱口时
8 M6 A; h9 Q r4 d3 ~ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, ?* W6 L6 `5 R3 H5 b4 C, k b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。( h: j2 g6 W5 l3 J$ z) D& I2 \
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% m! I/ |' p4 D& i* f8 e& I1 H 收在沐浴松弛时
& M8 ^9 H+ q/ D. K/ _ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
/ q4 d5 A3 I% M* p6 ` a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 5 V' y6 X2 b" k) p: [" b* _, G
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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3 z' x% P1 k* o% f5 d9 H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* O' h' p3 E. I
站立式 1 r/ [6 n$ y, P5 c) {
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
# B4 y Z1 W6 _# T6 G9 j/ Y$ a b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。' E; H' s" U% @. I: h) x g
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7 i+ h3 d' {( I1 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" i5 J4 C! ]; S, g$ b- m
仰卧式
( t" G* J' s6 ~ v ~3 t a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
8 \/ Y( I1 S4 {$ K b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
0 f" I6 I6 y. m' J, a: @. h" W- P& ^! K3 I) e; r9 C* ]( {# m5 H4 X
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 _! w% ]; ^5 b( L0 o7 S 俯伏式
5 o! q0 L- f6 Y; z5 P6 w a、手脚伸直伏在地上。 " H* ]4 ^+ i; s) u! L0 O
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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+ y- _1 M5 w! p: Z) V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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