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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人( X3 p1 n* B) l9 A+ R
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ p& j4 Z' }5 K2 [; d. u. }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]& \6 i A* X8 U+ ]+ V
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' a6 {6 c F! `5 C 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
3 i* x; z- z' U8 E! Q 运动区 " H, U! P. R9 F
收在刷牙漱口时 . B8 D% Z0 q5 {7 T
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 7 e* B' \$ j$ E) k ] J* a/ V
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。- \3 V6 \$ m* K. P& E( L/ \" k. w/ N
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 K" c: a2 D+ R, h' b& ^; t 收在沐浴松弛时
5 j1 e: z2 F* N5 l; N 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , s, g# k: Q' F% v( d$ c! [
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 2 K# G; m, D& H1 c# V
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) f; s9 A3 C+ k& C3 v, F& Y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% J8 C1 l' o, F$ E$ }
站立式 " G' x; W2 e9 M$ w9 m
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
6 P2 D; y& |/ O' H) U6 ^9 B" w b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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: d, K6 U) c5 E: p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* Z7 E6 m- L: P% p, L2 b# x9 D
仰卧式7 b2 r+ C& p, k
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 i1 f5 z& _" E: _8 c b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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: n# g& r6 }) F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]3 d& g2 | r% v' T) [1 o
俯伏式 * \) z3 z3 h" w/ f( Q, p$ i6 n
a、手脚伸直伏在地上。 ! T6 t# U# i, a* c
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, q! e2 q& g2 W- d
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! Y" y* ?5 z2 I( s1 S' s% r个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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