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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人# B' s( k, ^# o; M; ~! `
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 7 [/ L+ ~* j; Z, |, F" u2 ~
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! ?0 F# X/ K! v4 h 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 / k0 y6 K2 Z% ~' m* T: i
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀
9 Q0 l" V# ~* b" X 运动区
1 n+ }* H4 R8 z) l& v 收在刷牙漱口时 K: P& @1 K: P3 s
a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 ; ^6 _0 d2 G$ J; J
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。. G2 G- A% K: l* N/ k; ]
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) m9 e$ u; N! L0 L% t4 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. C6 u \; F4 d l& ^
收在沐浴松弛时 ; w* Q$ D( g' e: ]' J
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
8 u4 \ y& ?2 J a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
. K4 |4 c* b p! Y b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
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, V. D4 L. h, G2 x+ ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 J+ j1 M! n' D; n
站立式 & R( r1 H/ S% K: @) O4 N
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
! h1 l. O* v' V+ e b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 A) @! i h5 o+ H
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 m- E8 T5 Z% M. {9 K W 仰卧式 p `% a( p$ ^4 o% r9 r7 f
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
0 X+ p8 i/ a* p& e0 L$ V b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
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' m' V @* o9 m s& Q. {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 h( F8 F8 ^- g 俯伏式
y/ A) J2 p/ ? t6 ~4 L$ }1 D1 h5 ~ a、手脚伸直伏在地上。
4 x1 m( j4 H; T1 g; N$ E! o9 { b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。4 z' Q4 X" ?/ D7 P3 C: t
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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