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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 ]) E- Y( L7 _( l
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ W& U* ?2 X6 W- c, S
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 t; I3 b2 {7 a 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 1 v& m0 G0 n& h# w9 n( H C
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 @" y3 U$ M% p/ x 运动区 9 A! L; ]' O* s. H, J
收在刷牙漱口时
) }) o8 u1 g2 l4 J a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 F# w9 \8 f1 }+ W: j- t+ N) E n
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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& \5 ~7 p, H4 k9 Y4 d$ R' d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 j- |; h) C4 b5 K% E7 f
收在沐浴松弛时 , x& r: m) V# Q4 I3 R3 w6 N
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 9 p! P5 Y; u* ?
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
0 b6 Y1 M2 T% Y! j b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 v; k [ E2 ^; a) \ 站立式
( | L q) m# t a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 5 L: n3 S0 H5 Y; J" g# N: I
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: K7 B: m5 r" c9 W
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ {9 g* o) a9 }9 B4 E* ]1 r6 h) t9 U 仰卧式1 h' d6 C7 u9 V* \; s5 p) ]
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" M3 _& [# f' Q/ N b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]$ {; M& { a. m4 z
俯伏式 + e2 ?; a) }, G# r0 H3 Y
a、手脚伸直伏在地上。 + y1 \ b7 e) w& ]; f
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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$ a- ~+ K9 y6 H) ^$ Q! V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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