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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人5 a1 y+ }, V) E5 A8 j- S
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ P1 @, m$ |* e3 b' l5 Z* I, A) K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 [4 D9 p' E D: D$ e' D
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 % p0 @1 f) p4 t4 Y) q& r1 i
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ B! @9 p* S3 E( J
运动区
4 K- J. O2 o9 k9 z0 x4 l& ~ 收在刷牙漱口时 , F$ l+ Z5 _* x) x) {9 \, A7 g
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 % d- R% g, G- O9 y1 y
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. Y* W" G e/ H% t- M 收在沐浴松弛时 + G6 [( Z6 ^0 f/ |2 o! [
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 Q3 \+ a3 J. o/ F, P. s a a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. Z f& t) Q& Y6 U b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & H/ }' c* \, L4 m" z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 h6 _6 _, J2 x 站立式
2 p. F) e: }) x! K* T a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : Y7 b l9 _$ _
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 P! J; m& B6 c0 |# F- X3 A 仰卧式6 [8 S; X+ I! _! `# {& Z) w
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 6 M2 H& v6 ^, l# N* y$ v) c( ^
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。* s/ C' v( u6 _, e7 i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]# D' }# k# D( Z& r9 w8 K: o2 r! X
俯伏式 1 \8 C% o$ ~) K V
a、手脚伸直伏在地上。 ) l' i4 r4 [+ S7 }1 ]4 L
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。; k6 r2 j' D: m- x h
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+ o( M' O( b; ^% o7 k3 V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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