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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 6 u! U. ]2 A. T
+ g$ R2 D8 P! z/ |* M0 H6 h: ?( ~ 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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' B7 r9 ~9 T6 \/ R3 G0 W' f 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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t% r, P8 S2 |7 U 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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" L# h! @* u% _/ z8 I+ t M' P 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ # B# |% T+ O9 q
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 7 U5 J" G) s l) l7 I# n
3 {% ~/ P& x. k g/ T1 F0 N 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 8 e- S" l7 C7 p# m9 f$ o
; D+ c! G/ _* R' N6 L' g 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 ; k% C+ Y- \, U X/ E0 u: a6 G
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 . t8 ~& z% H1 I8 S* D
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 % ^( Z# @' ?3 D; ]) D* G
' J0 E) v( \( k& M 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门
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+ b! q1 ?9 b$ B7 L! [ 蔬菜：大火快炒 2 m& K9 k( D9 V+ r8 u6 P, R
& y: F; T" [+ ?" \3 J, C+ U 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 5 B$ D6 F$ V$ v9 J
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肉类：和汤一起吃
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8 H. K/ h1 R! \, N: i) g7 `3 ` 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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4 |, g) K2 u% m3 h1 v 面：蒸比煮好 * m0 F3 f$ H& Q2 J$ S+ d- b" _3 i
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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