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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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' q! y, B! ?% e7 D 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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3 q$ v# K8 {: u: H: ^+ c* Q 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。) Q% I% j6 T1 i3 M/ X/ }
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：2 I) j5 w( W3 I( t2 ^
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。: J* H7 Y0 N1 o
9 J; m- e5 d( |9 _+ `+ k 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& W3 X- E! ?; Y S- G/ g
# Z4 c# s& f1 @ F4 y* v* B# g2 W6 X 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。% L% \1 H, G% d( A
4 t+ w$ L1 B; m1 ~+ V$ k C 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。) j2 j, z; u1 _( s8 `
" [4 s& I/ N: U7 ^ 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!7 O1 s" j; l. B4 N) _ ~; c
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1 姜枣红糖水% y: n) W8 Z7 n+ G5 } j# h
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。. _# b6 ~1 X- J
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。' D6 l9 y+ L% I5 ~& h
) l/ U' N% N# [ 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤/ x& g i* s( G; ]8 X" B- {
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。6 @! u2 i: W0 }; x) N
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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, {' }2 B3 K2 {. H ] 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。) C1 J& E# F- j2 W6 Y/ ?
8 M- W7 X$ J* p9 P2 P 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。- j" X; Z5 }/ T' m
" A# x* u8 c8 c$ [' O/ q' S" ? 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。) y3 j( e. X& `' Y* l: W& p
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。, G1 T x) P+ J0 s: v* a+ D4 X$ ?
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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& ^8 X* V' g4 x p' k 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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" ]4 e0 S# V i9 {0 j) c 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。8 p/ H. d% R) b
, O% s/ _* w6 m) x$ b 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮5 G: g9 y; u& c! ~! v, S, b+ c$ v
0 z" h1 e2 |* t9 ~* A 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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9 b+ U4 w; P+ u9 d 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。# X9 O' }" r4 v. ]
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7 黑木耳红枣饮2 h u* D( H4 i/ N* C+ O
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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% h6 {1 _) n5 j t& ]- O 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。2 j' R4 }5 F, \# p9 D _
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。: |# K( o# ^! ^
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8 藕莲饮' f6 x0 ?8 o8 C
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。* W; D. i6 v- [# o* W
I7 w3 b( Y X# ] 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40