|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
" d# M. ]0 u0 F2 ^<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. n7 |) ]) ]6 K7 j" q
<P> </P>* x. k5 Z& `# W2 G. q6 u/ ]
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 R# \, ^6 Q8 E' d<P> </P>
( y( b; |* R. m. M$ f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* B6 P4 u8 p5 C s3 l4 \2 U<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
! ^ X) |$ ^- _. }9 x$ g<P> </P># x8 k6 v; ^9 U: a& n6 D
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* M; }) S1 a+ y<P> </P>
; X8 s# V8 e" w: P7 B<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) x) ]! f8 k" ]$ X) r# o<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> o }: T' n( E
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 ~" M1 S) b* m6 |, x5 O<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
i2 o$ @3 [& K<P><FONT size=4></FONT> </P>0 ~5 v4 B [( G/ W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ j( P N, i! X) r<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! t- L( R. b$ a* E, {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- x, k8 d) k/ a; E% G! {7 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 U3 `( s: B' V9 ~
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- i0 D7 m O8 J- o3 B2 Z. U- R0 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 h {& a! U9 S' C5 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 z1 u% G0 y& F, |' C: t4 b
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! r; |$ g4 Y: K<P><FONT size=4></FONT> </P>( ]2 _6 O0 D$ [# |" ?9 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: V" _# ?8 l* m<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
# Q6 O# a1 _( n7 L8 A<P><FONT size=4></FONT> </P>8 ]7 \$ U7 p# P/ a9 ]% @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 Z3 g( r9 L1 u: {4 ]7 k k) c1 S2 }
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
`) y) N* v$ b5 ]) w<P><FONT size=4></FONT> </P>
: N! e) `2 g0 V$ J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. M# b X- W- l3 r4 q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
