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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( p& ~9 S' y7 T1 B! F* {
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" f1 D7 f% y. T) D
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- W6 p" [5 P; a<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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7 F& E2 s' J2 |8 r% h6 {) N<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 z5 u [9 B" q2 c9 W
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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" I$ q3 [1 g, ?- A<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 z. U( w7 y8 p9 G9 g; {<P> </P>
6 l( @5 ~8 I& m! C$ Z/ y& E<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 e8 i6 P& H& v- N3 }5 J<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, Y# l8 `7 M& }; [0 O
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># O( t4 `, W' E$ y2 X
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" w' K1 {% {6 a9 a& q<P><FONT size=4></FONT> </P>3 e& H$ _* }3 ]7 F8 u. A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& Z* p: _5 D2 i8 _0 x% b% j! Z
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- a# y9 Q" a2 ]2 ~7 ?; v<P><FONT size=4></FONT> </P>
: p' | T; D- G3 d7 L2 z4 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 C5 Q5 O/ t/ b0 J5 Y- v1 ]
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 e) U: `, d3 F; l) T2 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 L. K0 Z( C) f* H3 S4 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 a" q/ C) L, E B7 t E
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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7 A9 i* x4 L5 L1 A0 r. d1 L% H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> |# A- n: C& a$ O t, l9 T
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 D2 Q( [0 W; J: z7 Z! C
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 _' C3 {' ~$ b4 S# o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) ^; Y. S" e* c6 ]<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
7 Q+ `; N) r6 H. y/ b! L* I* T<P><FONT size=4></FONT> </P>& {, R1 U7 @$ b: P S0 L+ Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 C$ K- i3 f3 y5 G9 w& c2 p h<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
