|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: z' @5 h9 {; Y. |! d( i9 ^
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( j% i! e( X4 @$ ?: j) o<P> </P>5 y5 E1 a( T+ b$ {3 O
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
D1 F) m3 F ~<P> </P>6 b) @% R ~6 x! n
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: _) n! x9 S9 X( ^ b
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ m0 w/ E, Q, O8 v5 B) z5 N3 Y
<P> </P>
& g0 x5 u0 B8 f7 w<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># [* d- _0 M# I: J1 ~( T
<P> </P>6 B1 K, ^# a& ^- T) H2 h
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; k$ O9 M: h2 T2 N) S w* t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 ~% e8 V% x0 |<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ D# J" A( Y' \" H/ J
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 c2 l9 U4 b4 F# t<P><FONT size=4></FONT> </P>
: o7 E& J2 V4 O: q5 R5 ^9 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
7 F* m" D' l! O* g; d7 \' L4 b<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! {0 j/ _- r( t- ?( q
<P><FONT size=4></FONT> </P>' }3 Y2 q+ g/ M9 E9 V0 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 K& P5 u" I' } |6 `* e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; l7 @ A$ R% F% F8 b9 P8 Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ K' K. i1 X7 f1 X4 Q6 `1 `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 w! C* |: [. G9 }* }<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 \, N7 I2 K, Q: u& p; n) {6 v) R<P><FONT size=4></FONT> </P>
, z3 D) [, V! M3 x1 C) G4 I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) J l1 I; |4 f5 b4 j. W; V) b<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" U8 i8 I8 D, B9 H
<P><FONT size=4></FONT> </P> `% Y8 ]% y; o" r, C2 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 Z+ _! Y' u; w" ]
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ r6 j. v& E( Y' S) @& J<P><FONT size=4></FONT> </P>2 H0 {7 j/ b5 C- A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( c# j/ @9 v3 V9 ^8 M3 r9 ^: X
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
