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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 ^7 j* h9 C8 Q0 [
7 [' R% N: ?) a9 B; `" |( [! _ 食谱内容如下：; e% Y7 g, C1 L- y, W
第一天
4 k3 K# r9 r5 v
1 b$ i$ c- @' w5 c 早餐
2 k! n8 ^4 u6 Z" o' z2 I4 J1 A9 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% a4 K: f. \% r6 `' P% r 1/2个柚子或者柚子汁* K- ^- a) K9 ]! x$ u: V- B
1片吐司加一汤匙的花生酱/ D& @9 E3 {! {! ]
% G) ~2 F2 s. [2 u" [5 t6 r, M
午餐
7 r+ Y' o& O- k: `: f 1/2 杯金枪鱼
' _. K, X# ^& _% d" B; i k 1片吐司5 u" J* P: m# v( n8 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 O" N- E6 k8 { x
7 D( _8 l0 _- E& T& f
晚餐
7 X. r0 E4 X. l/ R+ b 3安士瘦肉或者鸡肉0 u7 S H9 K$ a. O6 W+ Q
1杯青豆或者四季豆
# M: c. F4 I1 `# U- N3 f4 k 1杯胡萝卜! L5 p6 M( J R8 r" v/ z7 Z
1个苹果
. G. w+ V( p# l/ A 1杯普通装的香草味雪糕( w: S. W* K5 A) N* ~
' Y/ y3 J2 {' ]5 L
第二天
1 q$ z5 \ @8 h+ o+ h% N( Y* c% s8 j: J' L! ^" B* W* T
早餐 ) F& Z) i; D1 O) W7 r7 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' h* ]. L m. i3 L8 x 1只鸡蛋
: ]) c% M2 m9 i9 ` 1/2个香蕉
( ?% h$ k# K' |; C& c! u9 Q 1片吐司
# ]) W* f1 `4 X) x% K! s9 X/ Q3 s& y5 u
午餐
, P: L5 B5 O- s9 X- p& k- E9 a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, |8 D( Y+ x5 V8 v
5 d) [# g* { q' I* s( a0 l t2 S
晚餐
$ L4 Q" g" U7 z* T1 H4 _ 2根牛肉香肠) V+ @# z( B. N4 r! ~$ }' D! T
1杯椰菜或者卷心菜
) s) ^ N3 V' q L' u# N7 f! O 1/2杯胡萝卜8 }! g6 E" c5 c. I
1/2个香蕉9 h' U% m# o: h
# L: D/ N6 [- U; Q4 x' n6 q+ V
第三天
6 v5 a( |3 r3 K1 a* c5 z- ^, r+ z1 L4 G2 Y5 y' }
早餐 7 l* v- b2 w; M: m; z9 P$ Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 D* F7 d3 G# ?6 a0 I/ Z' M& L
5块普通大小的咸饼干
. Y9 T4 T9 I1 M' t 1安士乳酪; {' C, l. H; L
1只苹果
' U3 J% R" w8 _
0 h' }$ Q3 w6 z$ C: Z- [6 F9 K2 C1 n5 g# N 午餐 9 }* w, z# u, J+ d( d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' l6 w% o6 b6 D' ]! m 1只水煮鸡蛋1 T+ S1 R5 @5 p' o' X
1片吐司- u+ b% C3 [! \
3 ]6 ^" F" s; ]9 t0 O) @* W i 晚餐0 m3 i! ^( k% c1 S) S) L" T( @
1杯金枪鱼
- a$ U1 ^) x) N3 `, A9 c3 X 1杯胡萝卜1 [, k0 }- g& I. O) A; N4 |5 m6 q2 o
1杯花椰菜
, g, y( J: E" W8 Y ], X7 B 1杯瓜类' a! M" Z* M% E W+ @
1/2杯普通装的香草味雪糕6 i6 [2 ?8 }# y! m" l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 V S* \+ l( z/ g* K
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专家建议
3 _: k5 N+ e! d- V+ c8 ~! d+ z" _4 B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& u* R+ c* C8 E/ Z3 R( W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 v) v% @5 o5 P" ]+ ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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