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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 P! p+ C& o4 b6 V$ ] $ P: z$ j+ C4 u+ Z: g% g' R9 ~
食谱内容如下：
4 t& y) b% i% c2 w4 U' ` r 第一天
$ a' Z* d: D) n' D5 V# p, I+ l- ]) p( ^4 P
早餐 2 h6 v' ~- h2 A. r1 G8 [: Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) \ P5 a- F0 a8 a" C: z0 e+ z
1/2个柚子或者柚子汁! B. Y' b' L% q/ Z5 E& {- y
1片吐司加一汤匙的花生酱
" U2 A* P( N5 U$ s
1 Q" ?& h' P% R; a0 E; W 午餐 1 u1 }& N8 C* R% X$ o& j
1/2 杯金枪鱼! l' T! x: {; G. k* S
1片吐司' r* k& y6 L ?) q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 N2 \4 n: q: H- r( m9 r' n
" O% y6 h) R: w4 \! ]! g 晚餐 3 @8 ^ `9 b' R* T4 I
3安士瘦肉或者鸡肉, { O9 M' Z" ]: S& u
1杯青豆或者四季豆
( Q& D, _0 [( p( n' X 1杯胡萝卜
+ W' D% d0 q1 l6 J- _ 1个苹果
' v0 S9 Z, ~, O 1杯普通装的香草味雪糕
Q- g- s6 R0 W. |3 H* c
* x( J7 p3 b6 G3 K, Y 第二天 ' F! F5 H) @: M
) e$ K7 i/ A0 x+ m0 G5 R
早餐
X+ j/ g) Z" Y: H' V# _/ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ d7 Z2 i* \3 ]2 s9 b! y8 G 1只鸡蛋 f2 \" S9 Q- F3 D5 _' h. _
1/2个香蕉/ F4 V4 C2 Q( j" u! J7 A; X' x
1片吐司
5 a8 ^7 X! Z8 l$ K
% ?4 s( n9 w" P. D- d' ~5 @ 午餐 & ~& q8 B F% x$ n* }9 l) J* b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 a3 z# v g4 G7 c, I$ ?0 \) y U
7 [- H X$ ~/ ?! O2 z/ v
晚餐1 \, l E& {/ T/ c; h
2根牛肉香肠
: A4 r; K9 P8 e) ~* l) ^; a+ ? 1杯椰菜或者卷心菜
( g6 n3 [% M; O7 G" X7 i4 R 1/2杯胡萝卜
# c, i+ Y. ~ v1 ? 1/2个香蕉
& c# K7 _. Y& T4 W# V
7 g9 ]" k; y0 ]0 @ 第三天 8 [- N" S6 g$ [7 y1 D& K o
% ^7 t6 U" [& {% c7 C8 J' s6 f
早餐 " i$ J5 T0 |" t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 t" ^, Q B {! L2 L 5块普通大小的咸饼干
5 P [6 A' j- f- I6 J. t 1安士乳酪% Y4 N9 A, \2 P
1只苹果9 _8 l0 ]/ D8 E6 x* s% s4 o& q
) R8 |& ?% |* D- ^# _$ P) ]1 ] 午餐 ) _1 q3 f3 ]+ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" x1 L: n# r6 I# ~* u 1只水煮鸡蛋
' h3 Z6 ~; l( K2 o4 T 1片吐司1 d" U9 {1 I$ U+ |1 C) U
9 r6 h* t4 m& P: r
晚餐
1 Z. X+ B7 `6 I. m, @ 1杯金枪鱼" h8 s8 r9 F3 Q& X0 t# c0 n
1杯胡萝卜% p5 a3 t1 E- |/ S' ~
1杯花椰菜
9 R& B3 z' [( w2 R 1杯瓜类9 c* A* o7 e. m2 b- U$ _' ~
1/2杯普通装的香草味雪糕/ r0 y( V K9 D% ]) q9 U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , ?$ p4 t8 a3 ]
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专家建议# C# ] P" L; m/ u/ X- g( Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
^7 M9 _: i7 c5 O' D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; L& @ H+ N; E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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