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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% Z& {0 `5 }% c) n6 H1 t9 r
- U1 v) }9 H7 m- m' n' G
食谱内容如下：
1 M2 f/ ~( |7 t1 Z3 p) [1 H 第一天
; \) H5 ]) `% u4 ^0 {
' P3 v( X* _2 i( y8 o/ \6 ` 早餐 ) V+ r' R- K/ z$ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# p! G0 r' ~7 o# d( g0 K; a. K. L 1/2个柚子或者柚子汁
1 w; {+ n1 w; V# m; p 1片吐司加一汤匙的花生酱+ A% r% u$ h, V b
* j) N/ H- b) w! T; J5 B 午餐 5 O$ V/ L/ x0 {3 [4 v( e
1/2 杯金枪鱼# Y" r7 Q! U9 |' Z9 |" p
1片吐司' K h% F7 k5 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
D( `5 F/ f, R [
9 q# A2 y- b7 ^) a 晚餐 @, _9 [9 n% r# ^5 ~
3安士瘦肉或者鸡肉- N0 W5 e7 S$ z
1杯青豆或者四季豆
" s+ _" |7 O& V) Z! }; S3 E$ Y 1杯胡萝卜 S4 W" ]; P4 w
1个苹果) u I5 E6 D; o3 ^+ m$ h& y5 T
1杯普通装的香草味雪糕7 l4 A% I5 J$ P7 x: U3 S! a8 \: R
1 k7 ^" H6 I5 u4 C: h2 [' z
第二天
& ]- @1 p! {; G( P' ?' ~9 C8 F/ D- R- z# b5 n- {& G
早餐 2 R X# z6 X* v. j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& G! g' W8 \; X3 a 1只鸡蛋7 t. k. g4 r1 C9 k. t3 `, d6 ^3 F
1/2个香蕉. a$ @4 ?: H- f! e1 |
1片吐司2 K, D! S! `0 ~# \/ @+ p4 h
( F- i( B( a% z! Y6 Y" ? 午餐 ! k5 M6 r; B9 `; w: g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; [, e# X5 Q" ~; i7 r* H# [
: c/ |* s. ~ @( ]/ V2 C
晚餐8 [8 B A- m4 G, x3 P
2根牛肉香肠
; E8 ~ R4 ~7 c$ e2 l" v 1杯椰菜或者卷心菜
% j* ^" G1 T6 E) I/ ^2 O 1/2杯胡萝卜" D) b& b2 x. j) `
1/2个香蕉
5 @3 m# B: X5 R2 T9 l4 c7 Y1 _ [+ H
第三天 2 x& _6 Q: Z& V& O3 q
O4 i0 Z4 m+ e 早餐 + Z$ K" C/ K, R R0 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 I9 n' I! a! s% C/ N# H, {4 a 5块普通大小的咸饼干
\( s4 b: M: W7 h+ T' c6 ]; b 1安士乳酪 m5 z e1 N: `% {1 m" x
1只苹果- {( Z* m$ F! H" j( C
5 y* I+ F* P) ~5 Z4 c 午餐
- X/ V2 K9 x- T: z# O9 |4 O' O3 A7 O8 h3 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Z7 p/ }: {& T+ ^) t 1只水煮鸡蛋
" g* S0 i, ` n- j6 V& d 1片吐司: I* I: D# }3 z' @8 m6 k0 G
5 C2 G# m$ h- {" E& {7 G
晚餐8 P) }6 `5 n, W9 P3 |
1杯金枪鱼' [: H" w: P) S1 T" L
1杯胡萝卜# b# F% C# h- Z* X7 \) ?" r
1杯花椰菜6 O; Y/ U9 f- s/ K. g* {, j
1杯瓜类
4 }$ B7 h3 {' L* F7 s. ]& ~/ t 1/2杯普通装的香草味雪糕9 e3 e1 j! Y# M! p, B8 c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- q( |" Y5 M. b: @% X/ l
; |: P k1 @- K9 u% v 专家建议* }/ {+ W" J( t) O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 r: @. E' S8 J7 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 W$ M' Z. F% X7 n3 ?" S' ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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