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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 ^4 A& L) m- S) M 0 K- j) g7 e9 s, W' t
食谱内容如下：
# C2 `- I* P' o2 ?' T 第一天9 M2 [7 s$ l% U( J: {3 k3 ^
6 T% T p J8 F# b; V
早餐 7 J- ]' i' t. j* x: O" v. `$ X4 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 B' D8 V- q$ K% B$ y 1/2个柚子或者柚子汁
- { I4 a" d: }- W0 R: w4 I* e. s- S 1片吐司加一汤匙的花生酱* p4 I9 {- [0 _; B! K
% u9 f% c- A. R+ I: R" t- t1 G
午餐 2 g" v v" `0 i, F
1/2 杯金枪鱼; r. g- C# }' N1 t7 L
1片吐司( w6 |! q7 n5 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 V4 t% h* u* H0 K2 `
" j& a5 A8 U. G9 L4 o# _- c* O 晚餐 & h% L2 g! V3 s* [
3安士瘦肉或者鸡肉
* K( v, k5 n4 r( E 1杯青豆或者四季豆 L6 M$ n8 I% U' r( J
1杯胡萝卜
|' ~5 I1 b) n' Y! @% R 1个苹果
6 J" c5 B2 v" s" D4 \ 1杯普通装的香草味雪糕. Z) S& `" S4 B. r
% Z, B$ d: O. {. `
第二天
$ i. w& G/ Q5 W# F
0 W" ~) l3 b- d" m9 b: T. J 早餐 ) p2 |& Q4 o* S! g- u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: [ K& f) l. ?, l2 y) z1 j
1只鸡蛋
# s7 S8 _7 C( M/ k$ `. N% M! v 1/2个香蕉
/ g" N R. R& [& v6 M 1片吐司0 B% X# A1 M* }2 J
+ k2 O* ]( K5 X ^0 t 午餐
: W: j& L" D7 Z8 s9 S. m3 V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. s8 e3 i- }- w, D% K
) o$ V1 B( O# T5 E# H( A5 l$ V 晚餐
' G* F; Y% {$ t7 ~: S$ R) d/ V 2根牛肉香肠
6 g0 e' W; }; o9 Q7 K" H 1杯椰菜或者卷心菜- U3 F7 j9 G5 x0 w9 [$ B' @# K$ B
1/2杯胡萝卜, C* B+ d: Y4 [- ~$ m" ~
1/2个香蕉
6 b# K: X6 C- Z+ a! g
1 M4 u( F( p5 W, r. Y: p2 L& ~0 i 第三天 + n/ d( A5 I) q# Q( F" I: J+ S
$ d% O( H7 ^0 v$ T% I
早餐 - j+ ]! v1 j( f* y4 n. [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ f" Z! ~ X1 |* B m! G" D
5块普通大小的咸饼干
2 h: G# O& C9 D8 p& L 1安士乳酪
6 `9 l( C! L( l2 Q 1只苹果
$ I6 B* `4 `& W2 J" ]9 K1 X) t( y$ \' O. r
午餐 3 k# e0 d7 B8 n/ y, o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. n0 D( |5 d' z+ X/ ]8 Y# n+ w 1只水煮鸡蛋
! p$ T% K+ W3 d) h# f- g4 G 1片吐司; ^0 g6 g' N& h( j* }
/ ]9 k3 ]1 A, |. C/ Z% F/ b4 I; h
晚餐
; G! Y: ?) A5 k' d! c9 S 1杯金枪鱼4 A1 C) V t. \1 B4 p0 V. p
1杯胡萝卜
% K! S, _7 k4 t/ { 1杯花椰菜
, ]$ e9 O6 m9 q0 ?0 i 1杯瓜类% w5 x# T/ x; Y' @
1/2杯普通装的香草味雪糕
* T6 y( |6 n5 |5 c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) J M b9 z& A6 a$ {
% J" R V; n# {2 Z 专家建议
2 V+ P& q- F: x) B/ ^ Q; h# m% Z1 U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" m, Q1 r. Y5 ~( }: D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. e4 D, G8 K" o! m! k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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