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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) v2 V7 i' Y' \7 ]& u( ]
- |, d. x1 T- N2 F 食谱内容如下：5 z6 p% |0 `/ D8 t+ g) s- V
第一天
( D) u+ u: r6 m+ a" g
, a- }+ y/ y' S8 {% |" s# q7 z8 ~ 早餐
% z2 [$ `$ d. y. W0 O# k) f* |8 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: t. X! x; ~/ h# n& Z& |& a
1/2个柚子或者柚子汁- E# H# h9 o3 N% D- D& r% q1 Z
1片吐司加一汤匙的花生酱. p% h) x% i$ ~+ x, f
/ k2 }$ w" ~$ X+ U: j 午餐
- m8 ]" _0 A; P# s, I 1/2 杯金枪鱼
; ^" G5 \8 E' A& O( J 1片吐司
6 C: V2 F( S" o( h! u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. }) Q% ~% w, \+ c& d% c3 g' r; T
9 s7 Y6 R) X# `1 p' |9 Y
晚餐
; p3 n0 C3 ]7 L! W6 q6 h; u 3安士瘦肉或者鸡肉% m; q! J1 r: e* m# Y* s
1杯青豆或者四季豆! Z7 E. O; p, b$ x
1杯胡萝卜
6 H8 Y& @5 |: L 1个苹果
5 Q9 t, \- d2 Z8 n" H) s 1杯普通装的香草味雪糕" V" s: e: X4 A+ W* Q: y
) `4 c8 T1 `- E& q+ h
第二天 7 u" B* s- r ~" G# N
, C' X9 i$ g" J) ] H+ D
早餐 ; G5 {% m5 { Q& Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: l6 a8 G* n" I0 }3 Z
1只鸡蛋, K* C0 ~; G. B3 J
1/2个香蕉
9 C; X5 d5 d* K0 ^ 1片吐司
, b4 r4 r; E) S
3 B; ^; b" j8 R& b u' I- p 午餐
: G" s' {2 F% }6 ?3 o, C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! Q& z g# ?' [, n. Q- @
1 p2 P; y; `+ c1 O" d4 u6 m: h 晚餐
; I. U3 v* @9 f6 D/ e) i, |9 H 2根牛肉香肠
6 U8 o" O) z. l/ t2 \1 `8 h 1杯椰菜或者卷心菜8 z4 j. w5 v5 V4 w
1/2杯胡萝卜5 j2 \( }9 u" q: B' t
1/2个香蕉
+ T9 j9 p9 D; W
; \ W) R" @/ ^( j 第三天 $ L5 |/ ]' x9 P+ W+ d5 S r
7 l, h3 a2 ^4 @/ Z% u. e 早餐 7 s/ ]" C+ Z3 X" P" e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 v) ]( C4 `$ X" D8 X 5块普通大小的咸饼干
3 v" e) i0 T/ w 1安士乳酪
1 E( l8 g- T+ N! K2 G9 q& h; F K2 ?, N 1只苹果
! b- c! c# V. Y
; k$ H* z9 U7 ~% Q* x5 [% X 午餐 / _0 @4 n m6 w" r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 V- u: ]; _* i( ?3 v/ ]) I5 n 1只水煮鸡蛋
, I$ E5 [0 I- s2 c$ n 1片吐司
2 S" }0 G, u2 c" h5 J( t7 H: e' m9 B) t; w, s& t
晚餐% \4 t* ^: |* L& S/ R
1杯金枪鱼
' j; A) I& z8 v& p" ?; G& } 1杯胡萝卜0 z8 n$ D* v( w
1杯花椰菜
" L; Y% X* ^5 Q' y! h6 u/ B. A 1杯瓜类
& w/ r9 S* z% _3 R 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 ^+ s7 J0 t4 x9 {" S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 ^. u \! J0 U; e( e
5 Y& r+ u) z$ a5 `3 x% J 专家建议
, ?& U0 X7 @% B, j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 n' e b, l/ Y, p) _$ p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 i9 [- y. ?: T9 p& z& l$ u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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