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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 M2 B, ]& g, l8 A4 q2 ?
2 y. M$ h; h5 N$ l, t& ? 食谱内容如下：7 W! s* R5 b) i. X3 T
第一天& Z6 @& Z4 }) y0 J: s. K
- P( Q0 C& U- k( ?" i
早餐
! O* q' q: p) R& \6 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ V$ i: v/ u; H* [- ?* Z" K 1/2个柚子或者柚子汁
# l# [! p) N; |% b) \5 q! l9 J 1片吐司加一汤匙的花生酱
. g1 l+ I7 t+ d' @7 d, h" Q; d$ A8 X' d4 F4 d( T* Q; f9 J
午餐 6 @0 r; i* q& I1 {
1/2 杯金枪鱼( Q! A ~* }2 U- N f1 }
1片吐司0 m' x9 s. n3 h+ P, I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ]4 L- k3 @ ~, u* ~
+ ^2 d- @4 Y5 P } 晚餐 2 G5 a' H- S; `; m! O6 H
3安士瘦肉或者鸡肉
; `" z3 i7 ], l+ m; v$ ? 1杯青豆或者四季豆
2 ^# q. K7 M0 ~8 k+ B/ o$ w 1杯胡萝卜
6 W% }$ M k3 l/ \ 1个苹果
3 G6 l: _5 ~% `* p7 ~ P* I; q4 b 1杯普通装的香草味雪糕
3 L1 {& b* `: m$ q5 O2 k" G
6 S, E) |3 F: S5 w7 \7 B S* d 第二天
; c4 Q, Y: V& S" \; z' U' t. w
+ Q/ h, d4 C# r" ?- W2 g3 z 早餐 [! i0 j& ^( K; b( X, p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 N/ p. e' N+ U) A# {$ J3 j. E$ E 1只鸡蛋
; S d8 h+ t; @, i/ J 1/2个香蕉
2 A% w5 b' N2 ~* C) T1 b8 E 1片吐司0 a6 ^4 F" e5 S
7 J! K# q" S1 h/ m e
午餐
6 ~- b4 b. V4 A H$ { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
o4 Q9 m3 ?/ [4 |) w5 t
4 g3 w m( U+ m6 W# `# R P( O 晚餐$ i! S) @: K7 u; V2 w/ ^% j3 i* X( J
2根牛肉香肠
5 Q6 \" X+ } M5 x9 [ 1杯椰菜或者卷心菜3 g7 q8 e F$ o9 a' i3 k& O
1/2杯胡萝卜
2 x, ?* Z$ n, I! I1 t) W 1/2个香蕉1 T# H. k1 N7 V( L& i7 O z& {
5 ~3 S8 ^. O: [
第三天 # m8 m" i# k5 |$ q( S0 a
$ |2 j! b' T5 m# B% x% m 早餐 5 t- o+ _2 e* x+ I6 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% W3 @4 ~$ b$ z, U2 b
5块普通大小的咸饼干+ @$ u; B1 x& b1 w G& @3 c! n2 n
1安士乳酪
2 o- C: y& g( V7 L 1只苹果
8 W- C; K/ U( |& J9 o" J' i9 H. x! I6 O
午餐
) G3 M* v9 ?3 H% ]* a1 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 h8 t5 m8 b2 ~* d1 R7 E 1只水煮鸡蛋
$ k1 C" ^( ?+ A- P: ] 1片吐司
& |& k7 I. G$ \: K1 X/ a
& w5 K7 d6 `' v5 s. p 晚餐* O7 a9 N* p6 _/ o9 w' n' R
1杯金枪鱼
0 P0 m# x# B( s2 |6 x3 X9 S 1杯胡萝卜 {8 v% z2 Q5 w- N+ v
1杯花椰菜
* u3 z7 P6 | W 1杯瓜类
5 {% g6 s$ P: z, V2 a% ? 1/2杯普通装的香草味雪糕! j* R# }; V3 U4 a9 q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 r% u/ K( ^ m/ `. D8 D' }, k0 S* i( c" I2 x3 W2 l
专家建议
/ c) ~9 o& V. S) K' u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 C; B* I$ e$ N( h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& @5 U, ]+ K4 p! j& y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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