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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( U* H: \8 G( ]) |4 B. ]
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食谱内容如下：
0 F5 x2 B" s" ^ 第一天% a/ p; { f# E/ y1 y- m. _( k6 }
: _5 J% ^7 O, {/ e/ X 早餐 ; W! D5 t% K) Z ^( B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ h& A e( s2 e5 A U
1/2个柚子或者柚子汁
, H$ O7 p) N5 b% G+ C: [ 1片吐司加一汤匙的花生酱' V6 H' J% I# D) Q9 Z* @
6 k& f# h+ Z6 q& m0 O l7 S3 [' l 午餐 4 I) ~; v A* w0 u( W
1/2 杯金枪鱼
0 r, z- B1 c3 w+ a# `1 j3 _/ `& g6 k 1片吐司
4 h0 |/ U- n7 a6 i- J/ E& _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 f- l* ^- R% w: s6 L% m& B3 m. J1 W
& B2 L" Q7 o9 a* l3 Z 晚餐 1 L" H2 y+ w& i8 K# _9 j9 _
3安士瘦肉或者鸡肉
6 M" x! R% H3 l3 o' N 1杯青豆或者四季豆
) n. K( D2 ?5 q 1杯胡萝卜; I: d. d* K6 d7 [: ~
1个苹果5 e6 X# p3 _7 \+ i" { ~1 h
1杯普通装的香草味雪糕+ A9 W' v( |' A" k8 w5 V
+ a% }4 L3 a7 w, m- z7 y* P# d
第二天
, ~4 N2 h; y$ I O8 ]% z+ ~+ o1 F# \' A, \$ V: ?- [8 r' l* G8 c
早餐
. F w, t, @7 Z7 Y( P5 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ j9 z) g t( D ~! R1 |6 m 1只鸡蛋
( v7 j2 X5 v+ E; B) w. k6 H- Y" e 1/2个香蕉
7 }' G0 n( A& N z( d 1片吐司
/ E) Y2 H8 P3 z0 Y+ z
! O- \! V0 f; z 午餐 " C/ ] v4 B# H2 l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" u% U. q8 {6 _$ h4 {! z) L
) H; b( l6 j! q" b% L1 j
晚餐/ D* ]! J3 c+ j1 R
2根牛肉香肠
' ?% d; H" @) t9 s( a: f) n6 X 1杯椰菜或者卷心菜
% n2 ?) I6 k* [6 ]9 O& M2 ? 1/2杯胡萝卜7 \- ^5 _) t3 @( c. O% W
1/2个香蕉1 F6 f4 _) Z, b& i" E7 {; F
' v( U% E( l/ A5 g) q; n- M
第三天 5 I' Y! Z8 e! l* N5 A5 y6 \: i& I0 t
& [. f3 P+ K; O0 R/ @# @
早餐 & c, J e1 U1 V& c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ l# i" s5 j% c8 X) z 5块普通大小的咸饼干
, U: D' N8 _- ?3 j+ L' l( Z 1安士乳酪; i# N4 J1 p) F
1只苹果! Q8 `- N- \6 j: I# j- c" }; f6 K! E
5 W) s9 E @. d5 x/ v i& Q
午餐 3 U( Q( U1 I6 N: s" J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* H# b, o9 H2 C& ?4 \2 Z! ~$ _2 b 1只水煮鸡蛋
, C3 T, b" Z ? 1片吐司6 K; E. w5 l/ R b: @( ?
! g* X5 I/ _3 k9 P 晚餐
1 j' u0 {) t1 D n. r 1杯金枪鱼9 T" V* d6 ]* \$ }
1杯胡萝卜
! c0 N8 N9 l0 C 1杯花椰菜) y8 m$ f- Q/ y! p/ U" v7 g
1杯瓜类1 e" r3 [" m3 t- Q
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 W$ e7 K7 ]: T/ X ?- b8 g- H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议' W+ K9 \5 c, Q" V5 O5 @! C$ \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- C* @. o0 Z, `% s0 f! j! a/ @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 s& E, |6 K) ~9 n! H" Q7 l( |6 d* T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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