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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 P0 ?# N; P- e0 \5 N" c
2 X" B% R3 a% [+ j# g$ |
食谱内容如下：) {' ~5 |: J5 j! P* M' k6 ^& J% l+ ` O4 g
第一天
8 F: x) z) l5 O$ Q, v2 T' z& K8 U' \7 b* n" L6 q+ O
早餐
5 ?5 q& E4 d; y6 C% j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 }1 v$ v/ W* z' `0 t
1/2个柚子或者柚子汁
2 F- y! m9 H% r9 z7 ~) T 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 r, R2 h# K0 y5 T! X3 t" @- N, F: F, L# d, I$ h
午餐 " s* n- y/ U+ g/ U
1/2 杯金枪鱼
4 D, v6 t6 y; b* ~$ L' p 1片吐司
3 B3 b ^/ t9 {; s) ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, {0 e' V* x+ a+ v4 ^3 B0 N6 p2 L2 Z5 M
晚餐
( \, g' F4 F; Y* T 3安士瘦肉或者鸡肉
/ T; J: _7 K9 d% q 1杯青豆或者四季豆 s. ^# ^6 g/ f8 ~
1杯胡萝卜. w6 T, p8 H( e. O7 [7 T1 g% \7 O
1个苹果
. R0 d9 Y5 e; i: k, t% x 1杯普通装的香草味雪糕- W/ h" S% d4 |4 @4 N
F6 H8 z8 S4 I1 k# o4 r& ]9 X 第二天 9 l$ M. k% n0 _; h9 d
5 W) O/ r7 n9 ]8 p* ^
早餐 ) |* o# g2 q3 @" ] O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# X& D$ y- D- C8 { 1只鸡蛋; Y1 s; T4 h* ?1 ?% k( T( s9 l: s
1/2个香蕉, z$ ~) X, `, `' i9 [
1片吐司
% b; G# ]' L* ?8 ?0 V! w7 s" ]9 @7 B1 [8 E7 C; `7 U. `
午餐
O% p1 S- x Q5 { x) F6 ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! f3 f. g5 X: C9 F4 w2 q" g0 }1 `$ F! k& L& }; ^$ c- Z2 H
晚餐
. v4 Z$ v9 k' i; V 2根牛肉香肠
; S! `6 u! C- [6 L% W9 b% \, l 1杯椰菜或者卷心菜
( H" L( L1 w1 i" S! u" d4 R 1/2杯胡萝卜
( Q: T7 ]" H4 ?- W/ u& @ 1/2个香蕉2 r, F: Y7 m6 }4 H& I0 i5 b4 r# f
3 u0 Q( A- }9 B) T0 @, }; N& M
第三天
1 u- y4 S! C+ w3 m o* ^
* A: ~7 t9 Q& V; D( y5 A 早餐 " I' {& ]- o+ B- b( g4 ^3 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: C+ F3 s* W' F. \& }# p
5块普通大小的咸饼干3 U# }1 D F1 N# a* J* \
1安士乳酪
4 U" T& u% \; @9 z; \ 1只苹果
8 K4 r b2 E2 g
& w4 E; |7 n6 @9 }0 E x8 a' T- E1 ` 午餐
1 }& i, q8 D, A3 ]; B% P* W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ]5 f8 v( R$ j- E. S
1只水煮鸡蛋
6 a5 u. Q; }/ u' s. ]! E 1片吐司0 J* C3 F0 f0 f1 F; i3 `
, B C/ I( e7 h1 ?% E; k" T" _ 晚餐
$ `, D0 f# D' v% v 1杯金枪鱼5 h/ ] G B( }8 j9 q
1杯胡萝卜
' Z( X1 V- W4 _( c+ T 1杯花椰菜
( L# r( D! c! f1 w 1杯瓜类6 D0 m" {/ R$ l6 i: f0 b- S: k
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ X9 T' g/ o$ U" {$ N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* R1 f) J6 U; G. Q+ x5 t1 q) m
A/ H+ a! U; T+ N 专家建议+ G e( E* Z5 z0 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! e! A7 @) ]$ k: C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* `( f' M2 L! o6 L% V
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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