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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 Y1 }5 h0 ^- w/ e
5 ~: A- X4 V2 f' S 食谱内容如下：- w) a( g# i: n) M
第一天
4 x! b( x1 p# a, T r$ {* P" O, \/ X" L- V& U% V! n: h+ P
早餐 $ r" S7 ]) @% o5 p# m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 K5 m E: \9 Q
1/2个柚子或者柚子汁. h4 G8 C) {4 m7 P' t% e
1片吐司加一汤匙的花生酱2 t+ p7 I# O7 S4 L! ~
; ?5 u9 C6 ^1 s) o+ }( p* U 午餐 # D- A6 ^: }2 Z: v
1/2 杯金枪鱼
+ E7 d+ x8 ?. z8 l: T 1片吐司, b+ Q4 t/ G+ e9 k( ] K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ Z, [1 v1 O% @% f: v _
# F+ }( a) e1 a q$ k J
晚餐
$ ], G# }" ^ I1 s8 Y 3安士瘦肉或者鸡肉8 S6 `3 x! A5 p3 {0 `6 h
1杯青豆或者四季豆( J; ~5 G+ m" [. j
1杯胡萝卜5 Z7 `! m( K( D0 {& f
1个苹果
, ^) d$ X. N2 k7 r0 ]1 q 1杯普通装的香草味雪糕& \+ x$ L6 |9 v! a# {) m+ q
# N6 s; v) Z( w2 n! g3 y) \ 第二天 : ]# k# G- H+ s7 r8 [6 w
. M5 E1 A0 \, {; B 早餐
% O9 M' U) A7 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" u: D1 h& D- X6 w
1只鸡蛋+ K& G+ C/ v1 M! Z9 V
1/2个香蕉9 R) |( @$ x9 C* i
1片吐司1 o* G0 U5 [; |: s1 r
' Y$ I* A, M- [) {9 M! }( W
午餐 ; G& i" k1 E4 _" T5 B8 a& a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% t8 H* l' g4 V. M# f: |+ n
; S; U$ Z" I9 _- f9 m* }
晚餐
! t/ r! [& k6 n/ ?% B 2根牛肉香肠3 f- ~, e1 Y: t a
1杯椰菜或者卷心菜# C2 w, t% u- h# Q( d3 T
1/2杯胡萝卜
( n: Z% L8 G" J, K9 Y2 `( B4 w* o 1/2个香蕉
5 F. {: x) N) p }) d0 y, v- m/ N3 `1 T5 o! w Z) X
第三天 4 v3 [; F+ n( g/ O" \
7 o0 g+ U! m9 U0 \+ R" x& n! C8 q 早餐
) p( \ `2 y8 V: Y7 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ n. _. I! e% _" r. x5 D
5块普通大小的咸饼干
2 W, p# [( P8 L) j- M9 Z, Q9 |2 ] 1安士乳酪5 N7 T5 `$ X. m& W" K. u
1只苹果& w3 o, o) I& r, X
" ^$ H( \, H6 h5 D: a/ n$ M, }: T
午餐
' I+ v$ D4 f2 Q( |. D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) h% u5 ]$ F1 R& @4 r+ | 1只水煮鸡蛋
7 q7 u H, |3 I8 t6 k, X 1片吐司 b- v% Z, T) v, O, f+ ~
" X& z+ v9 }! [" G. ? 晚餐
( L" U. |& v" C) c' Y# w 1杯金枪鱼2 R/ N3 L" K) m/ d
1杯胡萝卜
3 Q9 b# }: c% A4 Y; p; F 1杯花椰菜3 v/ e4 V2 U# D. j
1杯瓜类8 g3 N/ U t& K
1/2杯普通装的香草味雪糕" l; I; a/ J5 K- n* [+ I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ y$ p! T3 s7 R! u L" [6 d% _
专家建议2 f% P: f. l$ ?# v* g1 X) p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 Y* e0 O, U) ~6 w5 [, a i d! M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 ^" a' ~5 |" A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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