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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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# ] D, L1 F; F( F6 I+ x& Q 食谱内容如下：
4 j: _, L( n, S1 [6 A! s- V( z4 N 第一天 v, m3 }) T" O- _
% W" ]! o) M. R& b 早餐 6 P' U( y7 I& a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ a+ t) ~' G# u
1/2个柚子或者柚子汁
6 L# q# u: @: h" ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱0 x: [6 l0 j, g Z3 G3 M5 H
1 G3 u* S2 Y; {# t2 H7 I9 |
午餐 2 }; u# l7 a6 B
1/2 杯金枪鱼# w2 M$ r* s9 N( r$ L+ H
1片吐司
2 o+ v! N2 t/ K: _# f% [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) P. D' P# i- K. E0 U% @# s0 n |$ H( q. s5 _! T! N
晚餐 2 `* u u* t% N2 V# r5 f
3安士瘦肉或者鸡肉. Q; G3 r) W- }2 N5 P/ p* C4 m0 j& o
1杯青豆或者四季豆
/ ], t3 L: ~ c7 O) I; ~ 1杯胡萝卜) M t# p) C' E' g$ e1 B
1个苹果( h1 [9 d! c# E& [3 d; m- p- o
1杯普通装的香草味雪糕
; |9 h- }5 t* C, M: R5 l( M3 A0 |
* @# Y1 B2 v7 i! M7 E 第二天 8 T* P# e" F5 ]$ U! w% }6 S, a
7 ~2 {1 O b1 q
早餐 - P D0 b- f% L2 Y- r2 r* b6 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 |( ?& j" P" ^9 g 1只鸡蛋' J2 f; n% W. T$ ~- D7 ~, o
1/2个香蕉
6 | v ]2 G" G/ m# V& f. N 1片吐司5 V( x% S+ R V& j6 N2 a7 F+ I6 q
+ B* ?( i) t: W% p' A) F3 u* ~* _! q 午餐 5 M% N% T% m" I4 Z+ S1 l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ p& C. G4 l# w* r5 ~6 c
4 i( g3 ~' L5 ]: g; o+ H6 g7 H
晚餐. S0 x" f* l" O, g* n& ^+ w
2根牛肉香肠
% U- ?) a/ q5 e1 s' ]# o7 Q6 N 1杯椰菜或者卷心菜
, i1 Q+ t% H1 C1 F4 P ]2 q 1/2杯胡萝卜
- g! S" l- \" c* L( Y- H; G# J 1/2个香蕉
* k5 G1 L5 R- h( Q3 T. u9 y- c) D( B/ U( J$ Y- I
第三天 ' i/ P, w2 n8 n4 M# `6 S3 o5 P
5 o& k" p5 f) A, x 早餐 1 ]* Y) T* ?9 s; T. V" P5 `3 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* j8 I& y; @( F" o+ |' I, u 5块普通大小的咸饼干5 x) b( E) u9 }. E" y% H) J
1安士乳酪
( L* W( Y9 g) c3 @) x' B. u7 r R+ V 1只苹果5 R. o4 f: o, f) {0 R; e) Z
0 W* |2 n! r: ~
午餐
! g/ t) L9 I8 X3 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- }9 o! [% `, X8 ?( L+ i8 Y
1只水煮鸡蛋9 J+ c: q$ E/ \8 a9 F
1片吐司
/ c9 L! ^4 P, E$ [% e6 Z0 I/ O) G. }/ ^
晚餐2 j0 L# c, w7 Q& e7 q* W
1杯金枪鱼2 z/ }* Q# j, Z" N
1杯胡萝卜8 Q7 U. D4 J' o2 h
1杯花椰菜
5 h& E1 z+ f/ `; v5 H+ L 1杯瓜类
8 n% q) w4 F% C- a 1/2杯普通装的香草味雪糕' m' }" E: s6 w7 u/ K8 t, T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 x8 x1 }- j2 V6 p) @3 Y
. m2 ^# z" j" i' F- p& {. y 专家建议" r+ R) X6 s- E0 b: u1 F& |6 o M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( j4 A8 @2 `- r5 N) D: i! G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 p2 g) C' G1 s7 r9 s& y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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