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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：/ d9 d% k# L2 B& x5 `/ X: w6 X
第一天+ C, d% H) D) f3 m7 I6 ~/ g& Z
. {- O" j1 t! r2 L1 O 早餐
- R: G6 [# O0 u E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* E0 y. r( t9 J7 {: H4 ^
1/2个柚子或者柚子汁
$ M2 U3 k# i6 O9 [& u7 ]% Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
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2 u! ^9 W B4 K/ N4 ]. v7 n. Y 午餐 2 Y( c% R' W' I* z
1/2 杯金枪鱼( ]0 j+ g9 v& G
1片吐司
9 j/ u: @. P9 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ~; M1 h( R3 b, O1 ?8 X. x
6 p9 o) Z% S; p) f. P 晚餐 0 L4 w1 g$ e! U+ X. H2 \/ G1 _7 G
3安士瘦肉或者鸡肉
2 P: F6 Q0 T! x! d' `' F 1杯青豆或者四季豆+ y( L A6 _# M& x+ j7 Y
1杯胡萝卜
1 O3 t' o( a; \. i% b) U; I 1个苹果
% t5 @& A" @0 D( ] ? 1杯普通装的香草味雪糕" I- o& r6 X2 v y8 F
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第二天 9 @7 V$ F% v/ Y0 F3 d2 n, C& b
' _! x! ?- b8 L/ P% y
早餐
5 e2 g8 s/ U- @8 M+ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 z6 ]8 [% s+ V6 P1 T* T7 d3 n
1只鸡蛋- N E3 }2 @) a, n
1/2个香蕉
8 I" c6 K K- u9 e7 b( j 1片吐司
6 W4 s4 S5 W0 c( K* o; R: E5 i, S' O/ l7 ]$ N5 c
午餐 8 k+ N8 y$ h4 [% C, s! q: v2 W# }
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 R. i6 m7 L; U# S) D/ t K+ y, j/ V$ b/ M' j( i
晚餐
0 b4 H! u R. }0 K 2根牛肉香肠
: {( c* A; K7 h 1杯椰菜或者卷心菜( M! d4 H! m/ P [ L% h/ e9 }
1/2杯胡萝卜
# H# v) q# }& X& i- S; J( Z 1/2个香蕉- o* B4 [7 @" c; J: R
5 q9 P- Y9 L) |( ~' }; I; I" h
第三天
" @% S9 u' |- u9 o& u
( h. z1 K# {- c: D' f* ]3 Z/ F 早餐
9 j5 R9 V# N0 g3 c- L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 h' {4 w S% M" r* o( K3 C$ W
5块普通大小的咸饼干
8 K0 g; X, G+ p2 p$ z 1安士乳酪1 h- T) e# m' J; O' q
1只苹果
9 ?: ?& v7 z) K" m# j) B
3 Z0 I- |* j; G( S8 D 午餐 / w9 ]' M" x, `) n5 Y: ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 P) E/ d0 L3 ? 1只水煮鸡蛋
" f4 R7 i* J- A; N; J& L- T 1片吐司
/ T% D3 B- a6 [* H/ `# y, i. V X& T- c* Q4 X
晚餐
5 V% t8 Z2 B: m 1杯金枪鱼
7 M {$ ^9 R$ Z( w 1杯胡萝卜7 Q# x% G; M1 _$ v
1杯花椰菜
4 r# f+ V, C2 L# a" O/ }' r 1杯瓜类! b- g* G4 |0 h9 U+ d
1/2杯普通装的香草味雪糕
. q4 ~( s5 Y6 @- | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
c" m, W3 i& `( L: ~% F. ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, o& b7 z% M) B. L4 _6 f1 j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! c) Y* U8 D8 R3 R1 j
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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