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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ k& b2 N# ?3 T
2 W4 K/ B8 d L7 D) d1 ]: N 食谱内容如下：
$ b4 \* ^5 W! h, m$ Y8 c 第一天* `, l, H3 |2 u2 D% C
2 c+ m: K; N, l. J
早餐 9 I& Z; z" v& S; ?0 o+ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ L; _6 s6 {5 G" X- H8 F- `; `( N( v
1/2个柚子或者柚子汁
# x J. T, W \! Q! j( {4 u; o 1片吐司加一汤匙的花生酱) V1 i8 S( n6 h2 h, p8 r
" K) P2 {; A+ K7 g9 J# d
午餐 ' P9 }; T% P* C2 m- _
1/2 杯金枪鱼
- m3 f) s" M4 V! L. \2 i! _ 1片吐司/ a4 b9 B5 u* n& s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, L; u- i+ u: q7 u3 M
! M8 z: u" E# K' g+ I# Q6 P% C: I 晚餐 + z9 C/ U0 U$ v6 s/ U
3安士瘦肉或者鸡肉1 f1 V$ k, X" @/ B) z
1杯青豆或者四季豆- P( y, F. ]* s* S' e& @ U- P7 Y
1杯胡萝卜
4 _, a m7 ~ G4 d 1个苹果7 V5 Z7 K: G: t# f
1杯普通装的香草味雪糕2 N) v' e, V: R! o
7 y) L! s6 J$ n+ T2 T3 y 第二天 7 H& I8 Z3 ~, K0 r, Z! h
, J/ z7 r3 s5 G# e0 k5 H* g2 G" R* g) J 早餐
+ J( X0 @ S5 I; o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ~. Y# F: U. t- ^/ Z
1只鸡蛋' v3 ^% W! a( x; b
1/2个香蕉
0 G& p% @+ F2 E 1片吐司' k/ R1 l* v- j0 O3 G* a: E$ Y
. J2 x, K# p2 D+ j! ~& p 午餐 $ u# N+ I/ j. s9 {0 t& _0 U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 A) V$ _& x1 a- ~8 W4 R5 F' S+ ?0 q: C2 s n
晚餐
E* h# \; S4 _. X 2根牛肉香肠
" A) V7 t: J3 A% T 1杯椰菜或者卷心菜) g- R) g3 I. `' C4 b6 R0 Y
1/2杯胡萝卜4 _9 p% c4 y. x0 a+ v
1/2个香蕉: n) j5 o1 p! V1 N! L9 Y k* H' M
8 n' v; R2 j# t$ ?+ I
第三天
) u5 {1 r2 \, _3 L0 P' \0 a% @/ x& T$ x
早餐 : Q! F1 }( N& v1 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ D% u/ B) D; U! ^8 u" _
5块普通大小的咸饼干. S* Q6 ?3 o) W9 {: K8 }
1安士乳酪% L8 }, ?0 X$ \
1只苹果9 w+ K9 O+ I2 P6 a/ n5 a
8 C3 n0 W _, i0 G& X, j! F
午餐 9 `- i B# J+ B; a& O, r: V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. _# @" c" S1 U0 x0 t
1只水煮鸡蛋
. }' A" _* T# a7 ^% ^: c& j! K 1片吐司0 O) y5 v1 e4 I H& D( u7 u* z$ J- Y
1 }! R" |4 b- e0 P4 p% Y
晚餐
* ?5 [; Y) f2 E2 F2 t% S4 Y5 \ 1杯金枪鱼. G1 ~/ n2 ]: ~
1杯胡萝卜 I) }- f9 E% q
1杯花椰菜
9 a, j- }" [8 M( {; l0 W. {' ] 1杯瓜类: F5 i- z2 y4 {, j5 R0 |
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ Y' u1 z1 J+ v6 G$ O9 W* y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: T7 D0 K4 n% z! t5 Z
' P" B4 V3 h$ {* ` 专家建议% ?% p3 w t4 j" u3 b" G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ e8 u4 M- S- o% U T- b) e9 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 l6 v& N1 q" U/ l( b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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