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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 u% W+ g, g( ~( D Q& m1 G
4 _1 C) l! I* x 食谱内容如下：1 o: P1 u% Q c; ?. U
第一天2 K6 u! p7 K6 ?( t4 c9 _; L
+ Y& \& y& T! s7 T. }4 l. ?# I 早餐
9 y' c& O/ W) [+ Q$ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 R0 [4 G0 d& Y2 a
1/2个柚子或者柚子汁
; T6 u0 U& f% {% f5 f: C 1片吐司加一汤匙的花生酱, _3 n* @9 e3 f7 D4 F
8 E2 {. R# k9 u6 E 午餐 * ?- [7 `# U6 z+ O. p# f$ P3 y' j0 B& ]
1/2 杯金枪鱼
+ G. ~% c: G) [" h 1片吐司
- Q1 ^; L+ H& k) M @. s( H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) D# B6 z1 i, z, v, l6 Q
% a: q4 v1 j. Q, o2 T$ P+ Q; K( K 晚餐 ! _4 |4 `( P3 T- D8 d
3安士瘦肉或者鸡肉6 p. q& E! ?! n
1杯青豆或者四季豆
- r) H0 l5 b7 Y* P 1杯胡萝卜- t% H. T! _; Q; T! T
1个苹果3 `3 D; W. q9 U8 ]" U2 a' T% X% X1 N
1杯普通装的香草味雪糕
/ R ?1 t5 }0 ^) J. W7 z2 t6 D8 Z2 S4 O, |
第二天 - Z- k. n5 X" X3 m9 N( g
- e0 ~0 u9 o4 V3 u9 p 早餐 0 G/ [, v: _9 ^! G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ?4 ?5 W; w' B0 a3 A- g
1只鸡蛋
/ Y2 d/ b' {2 u0 y: E+ K' a 1/2个香蕉
+ B$ E( U4 l! V# ~8 t2 \4 f; F 1片吐司
+ k+ M! t- x5 Z4 \ u% m w" O! y5 n, B; q9 Q6 k
午餐 9 p) L/ |/ `! s3 A. J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) w- E0 e& A* v/ d: `
j$ L% B! n2 a% E3 ?. } 晚餐
& [9 l. c3 G" m, y9 [: ?; q6 { 2根牛肉香肠' C/ w, |6 [6 a/ E6 K5 k$ z
1杯椰菜或者卷心菜
# A. @% M/ @+ z( g 1/2杯胡萝卜$ P: w4 v& k& S: D
1/2个香蕉* n' L) C( T9 f5 L
4 f: B8 G* f/ Q p/ ]
第三天 9 t5 X: x, K- c# x
# ] n( N% P6 [; L8 k5 i4 c! ]& g
早餐 1 @. O& a. y c, y* C$ z0 W9 w; _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* h- g8 `# t- j$ V, w
5块普通大小的咸饼干) a2 d7 J- {$ ~( U# O2 A
1安士乳酪
% q/ x! B$ x6 G5 _) p! R 1只苹果' t' R1 x9 } H( |% O6 }1 A
2 v( u1 i% x$ ~* r5 u6 Q* x5 G 午餐 % J( ?7 o6 U; L, e8 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ i! b# ~# h7 H$ L3 M- ^$ B* q
1只水煮鸡蛋' W0 b; M/ T! U# x: H; v8 `# k9 C3 {
1片吐司( k0 N, M7 v# [0 T$ f+ O) j# @
- J$ |. v+ g& |0 Q 晚餐
3 e i/ |4 m) r$ P 1杯金枪鱼# K( N- ^ {6 T5 j( G/ w
1杯胡萝卜1 h1 A) Z; V: o+ d
1杯花椰菜
% r5 u% E/ t, \ 1杯瓜类5 [8 S2 Y& [. J4 z
1/2杯普通装的香草味雪糕) J3 v# u; A% ~; v2 Y2 w1 }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 p4 I$ G( f! r7 k
8 |+ n) e! I6 e; }8 Q 专家建议
/ R$ `8 g: ~. [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. l$ H `2 A' P& _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# B! q1 [7 O$ T- s3 L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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