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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 q, [* i( e- @8 \; V
5 G, z3 e# x! G
食谱内容如下：
+ D6 V0 V0 A+ { 第一天
2 S0 G; y7 X1 G5 ]6 h3 T
- Y: _* g2 g; ]4 J+ m6 D! [ 早餐 ! D1 d: k5 ?4 E: A1 i5 @/ g. v n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# }( T2 i0 V) F% J3 z7 P9 _
1/2个柚子或者柚子汁 U, f! w2 R* }3 d( [* P
1片吐司加一汤匙的花生酱/ W2 o& K. h$ s) b
$ ~4 ^7 K0 Q: p+ }! _' V
午餐 ' V' D# l& A8 P
1/2 杯金枪鱼
k$ E/ g' F7 c& ~" j1 j5 B 1片吐司# D* T3 r& V+ b# S: B/ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, o( {/ o$ U- g+ }2 h
) W3 z1 T" Z* Y T9 i$ Z* P
晚餐
6 ~6 @/ e' L2 P 3安士瘦肉或者鸡肉
$ `; {: F# G1 g$ U3 u! c9 Z 1杯青豆或者四季豆: g( X5 G1 n# N6 z8 D) y/ I
1杯胡萝卜) E9 O( ?5 P5 d- @) C* k
1个苹果
7 {, a& Q. H+ z$ C 1杯普通装的香草味雪糕
/ ]8 W! u. J4 Z- i& q0 J n a$ a0 E; ]5 x
第二天
9 u. u6 l: R( D8 u5 j
% x @2 g' i5 ?/ w, d& L2 V6 { 早餐 - G0 h7 C% |" s- V& h: O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 _* F* M$ c9 S: X: Z; e7 m# I
1只鸡蛋2 s; q5 h3 Q+ n* `
1/2个香蕉6 C' c* k( j: r
1片吐司* ~* M7 Y+ i9 Z4 z' g, f
( b. R* r% v" |! G1 Y7 B0 a3 o" I 午餐 4 n9 {+ @0 S; N8 E$ h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" g8 o) e- B- s6 x9 ~$ Y
L; n1 `" J& ^; i' L( c 晚餐
5 w7 e5 _% g$ s9 s& e 2根牛肉香肠
% k- p7 H1 V3 ~- ?) H9 a4 a 1杯椰菜或者卷心菜
4 p4 z9 J* k& T( ^6 Y: ?1 H 1/2杯胡萝卜, A- h/ s' K7 K7 `% y
1/2个香蕉
5 N( h) k5 m4 `9 u6 f/ o) @
& y) e- J+ f5 Q" O2 D- r2 F' b 第三天 " o& O/ F! b7 D0 P% C% r
9 c. t: d/ R! M2 P+ ~) ] 早餐
' Z" m" ^5 V6 x) k$ S9 C7 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. [7 G5 J$ x+ G# f 5块普通大小的咸饼干7 y/ n" e# |+ D. g, {' w8 D
1安士乳酪
% `1 M6 ~# f- y! `) r# g 1只苹果
* Q; |$ q2 |7 q7 ^5 u- |3 J# Z6 {. f, L, ~( [5 C
午餐
8 C4 C0 K$ m% Z' m, a* ?* I5 N6 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ A2 F( T0 i: [# A" n7 r
1只水煮鸡蛋
. q6 u$ d# }) e) L8 Z" s" s 1片吐司* p0 ~& j9 ~( P+ M. L9 w
8 T6 f5 @/ R% O' C/ v; O
晚餐
+ O5 j4 e t G6 D- l" u- K 1杯金枪鱼
( V* V. }5 `+ ~ d: Q 1杯胡萝卜
. c# ?2 M/ p, F( G" e% y 1杯花椰菜; o2 d5 _- u1 {/ n5 Z0 v& N
1杯瓜类: T& r+ N. A% H- M6 @* H7 X
1/2杯普通装的香草味雪糕; p9 \* G5 Q3 {4 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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& p2 b W3 ?4 C6 d& V 专家建议* A" N. U% T6 _, K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' }7 O, v1 P3 W2 k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- z g3 T( l- R( z- `7 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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