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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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6 ]/ c- [& t1 c7 E# t4 V9 ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 l/ s6 w3 }" r1 p
6 O2 ^4 }7 J0 Z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* h, l0 [* F+ f/ ~/ |1 U) k6 F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! x" O' T+ M5 f" i 体疗操0 D3 o+ w+ V( r0 I, I: V
, j. L2 U2 ^# b' d/ h1 F; t 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 {, U" W) n: I" ]' Q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 r! x' |! v5 }, R& k
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ K# d& h. s# y* g0 U# J
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 ?0 N8 W; {* T# e, D8 s% ^
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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Q8 d3 U3 `+ V; _; G9 ^1 ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 w2 z6 y9 M {- \8 k/ `" v6 }3 s
7 E% Y) s0 q: T5 d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 ~1 `& T, o1 U g: Q b0 | 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; g9 |0 h, g$ F; v& x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 K4 }6 c2 D' d( W
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 B& q, a7 E9 S+ G1 j
( V0 e. a) @) c7 P 注意事项
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M) x+ ?% C- q) j( f 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" t1 e7 l }# i' R, C" M; K% w" |
. p) a! T/ R7 i3 v6 W0 J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 I1 B* `% W( E* w" q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48