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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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9 F% A' U1 V% O# [7 r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 I! k. @/ @. N* Q$ p7 f y
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操# ^6 u1 l. A; M; p7 j* Q, `2 Z; @
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 r9 ]6 r3 b) `7 j/ M$ J8 N; [5 \
( j3 M! [1 K& F5 g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) @8 S7 K; @0 } v$ ], h8 ?1 D/ H' V
+ ~7 p) m2 q R a 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% W4 ^0 Z8 @- H6 x% i
, V( h. K) I# p3 X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 X% C1 ~1 |8 N8 Q" |0 L5 ]
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ Q% Z$ Q5 T( A4 t$ _7 l
: H6 T) ?; x; `" t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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! y& b& [! f- M 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- c/ u) u" Z* y- u6 J6 s' l) x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 i: T6 G. e' V
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( ~8 {: x' z; ?6 n% G# q9 T7 ~
. A8 D" e S* d" o- Q: O% } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ T+ q7 w4 \7 d, @! ]
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ J& B' b" a: D9 R
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注意事项& O6 b+ h1 h( y* R4 n
8 Y- }, V3 f* F! D" n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: o% n" W7 X" `, L: x( ?; |* } K
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) e1 O0 }: o4 Q' e- Q4 ]. O
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48