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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; h# m# K* E* a, Q$ @+ Q
8 N" l; V" G2 [: t; Y5 ~# L 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" X8 q J* X! F1 n; B
6 m8 l" u' W' e/ { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 Q9 }. ?$ f( p/ M
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体疗操- A$ U3 R- z: p
, s) S+ `7 @- B9 {) M4 @! @% g4 W8 P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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* B5 Y9 D4 o- N! m# T& z0 J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" ?, W) D8 w7 s& P1 C
2 {8 @8 r; [( \" `2 o! ] 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 ?. S6 ]; P) r, S
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 p+ T$ h9 }- o1 P" \
8 a& _0 W3 e5 k! r 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- @4 B9 s3 t& I. p0 {) [3 O
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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- N. F. K9 a8 v 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 @* y' e8 g! G+ _; S( Y5 K% F6 J0 P/ h1 b 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% L a8 s% r* j0 h6 K% u
: ~7 C6 L; ?: D& i X/ o 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) P- ]5 z1 A: ^ ^
" H+ G j, x# [8 p7 S4 R) x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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$ Y3 B5 I5 z* k. C0 U6 A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 }+ Z, m. {# y8 w1 { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 \" f( p6 g5 c O" m" T 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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' A# n1 Z- {1 }) w2 u 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项! A: j9 `6 q+ ]* ~ i9 r
% o/ V$ m, a9 @) D 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; _ _. o2 _4 f x) ^
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48