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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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7 e/ j- B. O2 {( [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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1 D7 C( C1 |9 `3 V" o 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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4 |6 `: U( a1 Q' @" c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ h6 j6 U/ \* u b 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 Q0 ` u3 s) a- b/ H( q# H& l
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, o: G2 w/ L6 t
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 `, m9 q) O& \) x* _& N' e6 b
$ e8 y" e7 |/ ` N* f' z9 p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 o3 U) m6 N# O+ V# O6 o
- l# w+ f+ D( n: Q4 S* o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 D8 h1 D, M9 @! d
o; N4 I! f, t$ C4 z+ z- u+ k 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& @7 c) l: W6 n' J5 {' Q% {- G% p
6 ? h7 A n7 O7 h% T' c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. u: u4 J8 |/ t, V8 w* M
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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7 M2 G) l! d: H$ |0 m1 T1 ^# U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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; I- {' Q* Q: Q' b 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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6 f5 S" ~1 e+ l, q/ G 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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1 l' u" ?9 e1 v* N" @0 V" l+ ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 }. C. e6 E' X+ D$ o5 b" ?: R
! H5 I% A% |; x4 A& r" v4 Q& H5 X 注意事项
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6 ^% r5 j- r2 Q5 v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 e6 w$ x' m1 \3 ? R2 t
. F% B' J7 J9 D1 b6 ]+ K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48