|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; z) w+ X, I9 R& q! }0 b
+ ~ f1 U A( G6 i8 ? c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
7 x) A7 d" M- b( U/ |
6 E" u4 m+ q& y) B3 }% _! @5 F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 m# O% h- K# d3 B$ z& }( i
0 ~0 b' P4 y G2 ~4 M8 V 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
/ g- |$ O- Q! j: ^) l, ^
9 R% e$ x* h$ @$ g" J: E6 n5 s$ d 体疗操7 B# R; c6 q% F- r8 l
% {& a$ g+ D5 X0 }) h 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
]) \' f& R5 V( }+ e) r! ^+ t; t1 I9 G# p9 u. o2 T
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 B2 m# e) _( C; p4 ~. |
' ^) h1 s" |+ \( Z0 k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
, m; E w5 _/ F. z
" J) w5 s/ C! _/ q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# V1 |; {$ A$ E& S0 x
+ ^* P. M: Y7 H. r1 n, n 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 l( m4 e8 d; m' J
5 v" U( y* z4 K; \ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
- i; S! U0 b( S+ u+ y9 ]! q2 ~4 v5 s3 v9 Q3 W& X
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 z+ e: { \1 Y2 u8 v5 }
! n& T- ~ V/ x
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! b( n* d5 v1 L& s6 K/ |! h
1 y* P+ s$ v' }
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ l. d `7 X+ V
" {9 q' g4 @$ K* s
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
u5 S8 H( q+ q d" p% w; T* ?. O8 t+ R& v) L
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ {; n* I' W1 R9 ?5 v2 w4 d
* y# J( I/ \# Z% r1 n( l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 K6 Y) [8 `: V6 _/ q
- K# r& v* G4 X6 S" t. P+ N% z
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
. i3 j9 R9 J1 Q N1 E4 |7 } H1 P& u! I0 [9 `8 R7 V( @7 j2 T
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. }) ^2 u& O& j s \$ G
# R0 ]3 S) s1 H3 U% T; L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 a! y3 s' J3 @ G! q8 b
/ S u u, o u7 K/ E2 r 注意事项' u" N* y+ l1 F2 c2 `
2 @1 ]" [9 ~3 @# {2 Z* ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. ?- H3 \) U, n* \ z2 h7 N' o
8 x% @) i" b2 Z1 o: [
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
5 S: `. l% v: _
* w) n4 b6 n5 h/ t& j3 o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48