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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 k2 B1 r4 F1 _* l
0 {- C h. c$ g( G0 y+ M/ S! h 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" _3 ^+ R6 R; m) |1 G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操8 k& ^* b( [" n4 R
4 y' o: C* D8 D4 z8 w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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; b2 d9 e \' g. ?0 K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 h( m/ d6 ~5 @
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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- F7 Q0 L8 p6 V. v 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% N( L& p1 y- I" I& X$ X
# n2 F4 a1 P# x6 u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 O! d/ [, E3 b: X
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 I$ s9 T+ x5 x+ _
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: ^! y4 I! f @1 i5 i, G, G% ~
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 a9 ?+ w% j3 O! u9 z5 o
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( A. {0 a, z3 ?& v, y: h3 b" M
9 ?6 u0 i( F }, [% B* v* q* Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 @, k0 a- v2 I- d2 }
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 q2 k2 X u" f2 `" a: Q5 K! K
/ g1 J/ C4 Y) H5 Z, q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 a& q- [' C1 D; \
% X' i& g3 y/ h, v 注意事项% O( _2 R/ I7 y. N4 e
& L' X3 d; \& n( D7 D. P. s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! `0 ?: u" X$ r4 o; m
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48