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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( Z4 U" c8 u6 [( g' l N' g
& X8 e4 W) |" K4 |8 k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' G9 ^ V. H _4 p/ C' v% U( ^' ]
# z/ W. K+ ~, ^. Q. z: D1 H4 _ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ o" V$ p6 e1 _% Z6 Y: j
3 n E9 N1 |& n- u- G- q6 j% I# O* a- a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : t. e8 R5 D$ [8 E& h) M7 q
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体疗操$ G$ C; x- }. W+ }* m! D
" Y9 p$ {) i% W4 l5 c% u1 _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 A$ G) O; ?' m' e; E( r! }3 X q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 C9 F! Q' _+ r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, {. M7 @7 a' {# M
. t8 Z. [" p. {/ g# ?2 O2 B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 d) @4 \3 @( C& P5 Z9 E0 J: r
9 m0 x" `1 _ N* y% S( C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* F& k' N2 ~: W) k
8 Y6 }8 u! a& `: p6 M* v7 b/ Y; { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 o3 a, {. F# k$ M# e
. q- w9 @; U1 u2 z4 J% s! i0 o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 V8 G4 P c, R1 C' }2 {
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% O7 m+ j; G9 d- d+ W4 s
. W* ~, i& t4 S E/ T5 A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( U0 k. Q7 `. `' s
5 n, `5 o: M- m4 g- l G 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 C# A& V: U: {' Q. N: s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: a2 p" j) i# q5 T1 A4 A
( } V" X! p4 {* }! Y$ m3 y9 A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 f4 P% C7 ~$ R- Y
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注意事项
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- n+ j4 E" {2 B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( y! Z- O* u6 M
9 A. I) Q! G4 h% D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: ~4 |1 j7 \5 \7 O 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48