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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' A% ?+ r+ E5 i, y' P
4 B, R/ H$ k( ?+ E. Y3 v& G( a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ s b1 m+ c0 ]" H
+ `. S. F; e/ ~: s 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- @- S3 y* ^" L, i0 s( E6 K7 ^8 f, Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操: ?1 i& r4 U; y
$ d9 ?' x" M9 z F 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' Y/ o6 d5 r6 }' m
6 i$ o% d, M% W 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" s0 ]8 Z& ?; g+ {1 \9 b
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 A+ a% ]1 e) W9 j' K. C, R 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 ]7 o, \6 b' |1 ~1 [
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 g1 B2 [! _! H; P8 Q& p: I
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% i! h/ [1 R0 \- ]% c6 i y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& J& P% a* `& z1 s" p: Y2 M6 M
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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! K7 W# G y3 d- o) t! q- y, M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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% @: H& J6 [- ]- `) G 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- M& }2 u( S1 a
0 F% O' G) t3 `9 r( [: D7 q5 u1 Y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% o# K# v# w) Q; e7 B4 k3 M; ^/ i
. i$ K9 `' y$ B j! @1 L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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0 _( H7 u( ~, o; X% i 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( u. Y! [) J' E C# V1 X" \+ q
( N$ Y! \/ }1 U; `8 p9 C7 J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48