|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 k& v# O( @- y6 C, @% B. Y. {
7 D* L- L& i1 W7 ?3 R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 U$ e0 r. [! A+ {5 W9 _0 x; Z' j
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
" G# J4 k0 x1 A# S; S5 r7 |1 e; p( y
1 F" B/ x9 r' o$ |( t' W& w& i( w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. a$ W* w+ Y2 w) O
+ ]/ c( g6 z* E9 d2 p. | 体疗操
- G! ?, D2 f- [( |% b9 l, P* T' ]4 ~) C
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( S9 U! Q$ `! o& ~ ?
3 V1 W$ [5 E4 D! g" i a
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
$ d. s/ t/ w3 S, p( z) n
" P5 ?- i5 ~ n3 c; @# O6 P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, g/ C. _. s: [6 u9 L
+ q9 a9 L8 _+ ]2 l! m) f/ A: U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
* x1 H) {# _: k: t/ |2 r4 j8 I
7 x4 A) s1 `2 n- g7 U% q- z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ ^# Z- C+ W9 \3 x9 X
% [ y U! ? `
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' U& R$ H5 T/ b& f4 }$ z1 V
9 A; P5 |) m3 V5 r# z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ y& b3 Z' h" R7 m& w, q2 k
; T$ w; i5 e# u
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
! |. u/ D# I# F4 s6 Z3 q& F& n+ T% L4 I% D+ O3 t& u- l
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
5 a- e5 m3 \( h$ j9 G3 \4 V: c
& F% r$ a- J5 C0 i1 i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 q7 _& [* [; S! [8 t2 s
- }& \2 s5 E8 b3 ?4 k6 @ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
+ z6 M) D; c4 @5 Y. E
. n% F$ }( u" u) q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
, C3 e/ l2 s0 }. H* h0 e- f
& l; i J1 l6 F0 P+ |3 h# K- P' K 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 A& \$ ~ T* Q2 ]0 P, t! \6 j
& u/ X' A; b+ i4 q
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ c( J0 ^; w- o& z, B7 J9 L
9 K* V2 q m4 [2 [: W
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ e# j8 k2 f3 n O% T
r2 h" {: ^6 U: Q: o" e, s 注意事项. f' D2 ^6 l+ r8 P3 L b
$ Q9 T% \7 `5 u/ @0 i+ w4 Y
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ B/ o1 B: u, r
6 s) S; p5 e9 l8 O! s" b z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
4 Q5 b) f R: U2 J9 S
# r6 _8 _7 U g7 g 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48