本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : w- F; u/ {: Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 q2 d2 Q, Q9 ?. [/ d$ u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! a9 b3 I9 k% D3 w, D9 V6 }
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下腹练习 7 |4 r6 Q S, B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 n0 m, X* t) |+ Q1 V! h; r& }
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侧腰伸展
% G& w, C7 _ F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* b% s$ }& C5 p8 Q r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# h3 E9 F( r( |, ]) t/ f) `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 O [0 H0 o, {, L) x' g 坐姿屈膝
# X6 L. ?; f& T+ \; c% \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) h- ?. {9 }& ?4 c( s
- V4 c% t; r5 Z8 x9 M0 G, ~交叉踢腿
; ^& n K3 q& w$ g2 O" A& L& q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 s7 y: g4 x3 j2 f3 D" i v6 t- F
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上体卷腹
7 `) u" q M4 `$ \% Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 [3 |$ a3 J7 m( }
: t0 ~: r1 P V, n下体卷腹
6 B/ O( }( s( m- z; [; k2 f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 x" ?% r% ]# R- n0 p- o' K+ Y( [收腹保持身体的静态平衡 , V0 }7 q! T% E$ ]( E" h; e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 Y2 p, H- b" w% x" a$ ?
温馨提示：. U9 Y& |* M# `8 d5 V+ w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 U, f, {9 z! e o1 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" ~6 G+ S3 {/ G* N& i7 Z2 L! ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25