本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . s/ V) n$ B+ l( h8 F6 v$ @
# s* k0 u/ b1 i6 k: d0 I3 d+ S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' ~- I$ m5 t0 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' V1 [8 @9 ^% w3 C% J- P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
x: K7 [8 e+ e7 {' e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# p( `- p5 _& [/ W7 f& m
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下腹练习 Y0 V1 ^# Z3 a1 ]( L+ `& ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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?" [5 U, Z2 u9 T侧腰伸展 ! | b6 y3 q! V0 n! M0 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 R* P6 x- f2 S+ z! R. ], B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% H+ j- i3 D9 P7 w. p& I+ }8 i- ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- I9 Z3 S' r2 c5 u/ Z- y: R& T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 [" ?3 f Y( I
q8 K1 x8 b( D, Y交叉踢腿
- h7 e' }) V& z5 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 |+ P' N0 L7 E6 U5 O4 G
K8 |2 e& [% D" @% E上体卷腹 6 q0 @ i+ G9 z" Z: c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& g6 o' ^) p8 n$ S* ^* ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ v8 z- E* r) s, ]( l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 c/ @. t( U- Q6 ~/ |3 n4 X
温馨提示：
# I8 s, g/ N4 L- b- Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 o* r4 i3 A8 N1 T2 h( I2 \1 M4 \, {7 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ z/ y3 O6 `( c2 @. @! h- h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25