本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 Y$ U- p: }5 S# C [
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& ~* m- X2 }6 @' C' s7 X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; P" P/ x9 G* f( A. L1 ?7 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % _3 H" m* L$ P- u! r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# {! L4 A+ f9 E" p! n7 { x7 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; `& f4 K& s$ w& Z3 O
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侧腰伸展 % l* j' r! e' ^ a' W B$ h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 Q6 e' Z5 ]$ E" x2 ]7 z- g& M& }' A
" L3 v6 b7 |4 N8 W, u/ o: i; b夹腰肌训练 0 x0 }5 L1 b7 O6 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) P, `) z/ W7 a& K$ Q4 ?9 @( H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, D4 q, R. V! y 坐姿屈膝
; ^/ G3 E8 H$ W0 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 X! H: p; |( Z6 n5 Y交叉踢腿 7 ]/ u9 R0 i" k! ^9 A; g$ J. e$ J0 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 j0 X# _8 d$ m2 t; m4 b- a- T3 H
) ]4 A2 _- ]) l6 @3 _ O1 E- V上体卷腹 + T6 J) v2 x# i1 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , v# Z) i: S) p% I- W- i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 G% Z% K! J6 h4 N
5 `- G# ]1 z% I6 V0 E" P% k收腹保持身体的静态平衡 . r& `8 B& r8 A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* q7 Z# F5 u7 ^" s6 H% t
温馨提示：4 C% k: U2 V$ [6 ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； C' P4 T5 n$ i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" v/ b+ t* R4 c' l. R L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25