本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # p. d: D& T! A5 s# @+ a8 w7 X
$ ^. D7 [3 ^- I" F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, G" ?( N3 E7 I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ n6 L5 X) b5 ^ \# P4 f+ y( c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( \6 \8 x+ j, F3 D6 ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 ^! m6 p7 B1 h# ^2 |
- Z( l0 j, M/ J* m0 o下腹练习
: Y: ?, t) w1 J2 a) E. `* V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 ], f* X7 \- n3 R d: k. Y
n+ ^! L+ C _0 C' g1 d7 K- M/ J侧腰伸展 6 n& b* M3 w) V, L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, Q f% F1 ~" C
/ H$ i9 \; `8 \/ e+ l; d5 a夹腰肌训练 7 e) l5 [# t6 M: b6 A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 i3 V1 T# `5 h2 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 q: Z' m& Y6 t) t3 M, x
5 d( n% U# X: w& A) R8 W! M. z 坐姿屈膝: G% c9 e& x9 A/ Q' ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 c: I2 T0 W- e6 @9 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 0 K9 p$ C4 F2 |0 F4 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' s1 P, o% s0 J: f) L2 M
$ j6 Q N/ S: m) h: Y' {, a# Z下体卷腹 # e7 ?% p; X# W9 Q. h, ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: Z, a1 J4 T9 H6 D
@+ e# q3 l' _! D3 z, ] A收腹保持身体的静态平衡 ; d& T6 r/ h! j& b+ Y6 }% m& k) \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) A# h0 t: E2 _; \0 [ 温馨提示：
( y* t1 O6 C( w4 d0 l$ v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 Y$ }2 J7 G4 G/ I! c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ A( m4 W% M. l; |" n) y) C" t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25