本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 b. i2 k! I6 g6 h \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. k# ~, Q8 V, @/ _7 H1 b0 j! l6 e3 e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & C0 S/ `) E' s* N5 u: L R' L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 b4 Z0 D, c( K0 Y4 Z& h1 a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ) { }* ]! V+ M& H) D4 t' c5 e8 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 T( J& R; t* R1 k V% x# R% _2 C侧腰伸展 $ F6 t+ h* s# ?) s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ C# D9 Q$ K! ~0 x/ f9 c, N1 L! L
4 [6 y- K. r; f3 j1 P5 b& I夹腰肌训练
* h+ I% |) G; T! P. \; b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* p( n7 Z0 S }* y" P6 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 O& Z1 [" o7 j8 |2 Q 坐姿屈膝7 @! J* G. b/ G& e! E' x, D1 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , Q% P9 S* G/ v4 H: \/ o7 y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 i6 z3 B% _/ [" W0 d
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上体卷腹
! o9 S/ K7 Z1 _3 N( P! Q. } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 m6 P- p. C) _5 b1 {3 ?( p9 v下体卷腹 _ q: k, Z/ }2 q, J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# u9 b, p, K! d1 ]
( j' ]8 s6 g. B9 |收腹保持身体的静态平衡
! @0 t5 o0 w5 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" C3 \5 A- _% F
温馨提示：- D* T6 T) k# ]" Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 R" j; q8 Y) W3 K, ]$ _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 X! @7 D/ p z" H1 c' Y3 E8 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25