本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; ?! u: [( D0 S" N- R0 V6 Z
$ Y) B: f6 U, x, k4 m( C* N/ }
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( R/ {( J+ ^9 T, E, Y
& I" B) T* B5 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 y3 x% h5 `, { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' Q0 v0 Q: e+ C3 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
+ G Q& O' C5 R+ [# E4 P. C; a1 i$ S1 z# m0 A
下腹练习 + r2 h/ o$ f/ @3 F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( L7 H$ n a4 u1 w3 K" q" }' Z
( p. J7 m; Q% S- N+ z( x! ~0 `0 F& }侧腰伸展 1 g9 M. H+ K1 V) s1 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 r& u* G0 u1 C; ^* }
. n' X1 `4 K5 ^8 v. I
夹腰肌训练
^' {4 {/ u; Y; I* W C; a0 N& i( ?# p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 c! i4 k& r7 I% D, L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ @/ M8 [* p5 `2 i3 V* t2 b  ; B# A5 e2 }/ c1 B$ e
坐姿屈膝
" _5 \3 ^$ T4 |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 u G* K) O( m* V5 }1 l, j
; b0 p# z: R4 z' a: v3 Y交叉踢腿 6 S% h8 n7 n" e: z/ w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( w- `' K1 i3 l" j( L, M 
- {, V+ ]* n: h+ U: j4 a! J9 \上体卷腹 " T) N; [$ K+ D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) A- s6 I* ~, s
& t* Z W( E, l7 w: L, q* g下体卷腹
$ M' O. y# P9 ]- ~& g0 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 I: I3 I u7 n3 S9 f
0 K3 |8 J1 t9 J. F- B3 d收腹保持身体的静态平衡 9 ?% x" \4 Y9 j/ d9 r" A% o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ r2 F8 O. `, T9 Z( A3 f
温馨提示：3 U3 p$ \9 W8 R$ J2 Y+ ^6 N7 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) o7 U" {; K! R/ f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 T2 k2 k. ?1 o% b, ]# {0 U7 `$ y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25