本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 D8 v+ j% m( I( |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 R3 ?4 H! v4 z/ r2 N9 K3 W! {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 d8 i5 G5 f$ S, o- ^% L0 s- N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & ^! b+ S( P7 Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( J* I; F9 C' d7 ?7 x( ~
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下腹练习 5 z2 ]; V9 ~* L" i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ V; U$ F3 T( _# y, q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# H6 G8 d" R2 i' U1 [
2 V3 v) c- h& m' Q5 E6 _; G夹腰肌训练 : Z6 m! F2 Q/ v6 b- A" M1 I" a( Z9 q0 u6 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 V/ d4 G3 \, r( Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. b* V; n. z) D& k0 e
+ m* @- S3 a* l/ c& K/ I% J: g 坐姿屈膝0 L" @( L( W- ]5 D1 r! T4 Y% _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * e0 l* O4 r% P) T% r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ F0 g k* N' ~5 o) g上体卷腹 9 H2 y! b( w) }+ `! s8 L# C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 {' C) E* _: W( t) |) S) d; r
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下体卷腹 + D( M/ s' ?$ n0 A( u: X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ @* m* k4 ~4 @4 `0 D; o收腹保持身体的静态平衡
6 E2 m% Q7 K- Y: z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( H3 k( Q7 J' X8 ]( f- j
温馨提示：
3 z1 q$ T' \' P0 i, T/ b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& T1 [: t0 |% N" Q$ E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; x9 w' _' Y" c) E; V* v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~8 T& I3 e$ e4 w5 x2 ~' H. F
发表于 2009-5-20 20:25