本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " ]7 k5 Y% e3 G$ @4 x4 g$ b) F
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
* T+ |" j: H d/ M+ ]' w 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ D* Y4 Z: p5 O c7 C
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下腹练习
4 z5 p% h6 H3 @9 e8 Y 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。5 I, @+ i; J8 p; n9 J% n5 Z8 F7 c
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侧腰伸展
, d1 U- C$ _- F6 M- b4 I 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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% q, i$ c( N9 b3 x( o8 d夹腰肌训练 9 c. M9 s6 }% D
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. }) e, ^2 t/ ~# { @8 X4 g
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; D* _6 V4 x0 T' q8 K" ~2 E! f" e 坐姿屈膝" d3 O! ]' Z, r7 i3 ~* ^+ I: k
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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( Y8 @- W: E% L3 t) N& E交叉踢腿 * `! N1 \- O" U! h
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 r' b9 j7 {/ G* ]8 g0 z! ^
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上体卷腹
% | L5 o% V* i; X 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。) g$ U- G& v, T! q$ V& M
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下体卷腹 . R& P9 j8 [5 N. J p k
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。% ]' }0 V$ v& n& o5 o9 s. `

, E; H2 D2 u) g0 T! e6 l* R" c收腹保持身体的静态平衡
- O# _8 w4 o; M" f1 V侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
8 F A) [2 s7 }$ Q 温馨提示:! M3 {) o0 J9 C- M
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;7 s9 r: s) v! i! ]; _ }( ~1 j8 B1 F
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
0 A" X" K5 N% ~$ x 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |