本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " ]7 k5 Y% e3 G$ @4 x4 g$ b) F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* T+ |" j: H d/ M+ ]' w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ D* Y4 Z: p5 O c7 C
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下腹练习
4 z5 p% h6 H3 @9 e8 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 I, @+ i; J8 p; n9 J% n5 Z8 F7 c
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侧腰伸展
, d1 U- C$ _- F6 M- b4 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% q, i$ c( N9 b3 x( o8 d夹腰肌训练 9 c. M9 s6 }% D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. }) e, ^2 t/ ~# { @8 X4 g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; D* _6 V4 x0 T' q8 K" ~2 E! f" e 坐姿屈膝" d3 O! ]' Z, r7 i3 ~* ^+ I: k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( Y8 @- W: E% L3 t) N& E交叉踢腿 * `! N1 \- O" U! h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 r' b9 j7 {/ G* ]8 g0 z! ^
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上体卷腹
% | L5 o% V* i; X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) g$ U- G& v, T! q$ V& M
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下体卷腹 . R& P9 j8 [5 N. J p k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% ]' }0 V$ v& n& o5 o9 s. `
, E; H2 D2 u) g0 T! e6 l* R" c收腹保持身体的静态平衡
- O# _8 w4 o; M" f1 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 F A) [2 s7 }$ Q 温馨提示：! M3 {) o0 J9 C- M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 s9 r: s) v! i! ]; _ }( ~1 j8 B1 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 A" X" K5 N% ~$ x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25