本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + t6 _" [6 `! t& P* N. @! J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 W. ^8 O8 S1 O6 a% w
" f/ Q' @: d, T5 @) i1 t( _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 O1 u5 e6 C* S- u0 }3 ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 j) U6 E7 E! s2 B% A! Y4 h% a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 g B2 r" x9 A4 n0 t% u下腹练习 ! _" R0 q1 S7 }) d2 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" q. _9 T* [. \- P. l侧腰伸展
4 d1 J4 p, V; ]/ } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" f5 @& }% l1 ]9 X" ~# f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 C: `0 }+ {. F# Y' o6 S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) c: @; l- d6 C4 ~4 O% C) B
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坐姿屈膝
% ~7 M6 r U4 A4 |/ \9 l* ?: y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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f' N8 E5 X; P: a0 o交叉踢腿
" |$ a5 i* S1 ]" ?9 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & s3 V5 o2 i% ?: B, ^' g$ R
6 R9 k4 h4 G% u4 f& |3 ]4 H上体卷腹
3 m" V4 ~2 Y# F4 N, { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 T6 g% c% P4 ^3 R5 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! V e6 m( s" \收腹保持身体的静态平衡 6 W$ W f( C, j! F/ Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 Y. D; `" z; v
温馨提示：1 A7 p8 E5 e, ~" m8 n y) W+ p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' s% s& j. N1 x2 b7 ~! y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" n$ w! a7 d' f& e# ~2 f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~* Y9 P9 W/ W* G! d
发表于 2009-5-20 20:25