本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; k1 S* q! R" q% u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; o1 @$ C& Q" M9 G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , k! i1 X- U6 C; S3 E. u% d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: q- i" ^9 @; q2 U. ?9 q( r2 v$ Z: W8 f
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下腹练习
, h- N1 D P/ {+ U( k. }; S! H4 [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% ~3 I- ]; {* r ?6 v侧腰伸展
) e: _* T4 b' M7 y! ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & ^/ A {* v, B- N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# E# X4 ~3 \/ r4 R; P2 h3 r7 M' l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ A: e I- y! ~4 ]9 j7 Z1 l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 i. L- i D5 [/ o4 ~! ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 x# K+ k0 S7 a# y/ z# R* { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ J# b: [% k) W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 z1 F3 K2 \( D) d+ P
]& i" |, f8 N% A" M' [收腹保持身体的静态平衡 * y: L8 A- f$ P; Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ ? L" X$ s. V0 q" y/ r
温馨提示：
* t$ K# H2 y5 d; c) [$ @5 u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 O& u; b% h9 `' y3 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 g, W- f2 k, d' _2 Z, ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~: P' r6 e# O7 d
发表于 2009-5-20 20:25