本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- A: w# @) H2 `2 |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 u Y3 d; r/ X2 \" ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" r$ e0 a) S6 @5 p4 V/ i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 G; L5 ?8 k$ A! T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 ?# _5 ?6 i9 A0 |8 U; B
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下腹练习
2 b% p# N( w: Q4 M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( c3 |1 T' d5 v, Z+ ?4 D9 ]
: b* ]# s3 ~( ?侧腰伸展 " p/ H- q7 i) _& u4 I/ U* l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ l: a/ a4 h/ l$ M, N$ h# N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 \* c+ `9 M* ?2 _" r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, g1 @. e! X$ v
R5 D9 T* c K* ? 坐姿屈膝, h( U: R4 N a2 |( } Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" p7 o z E" c( w4 L" K* u6 r2 b# p
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交叉踢腿
2 v. f1 B( r+ i; ?% M {$ L4 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 y% p/ |! i/ K" `' {, z
, s6 G7 P# ]8 S! `% N- i! K上体卷腹
4 U8 \6 w: |8 i/ A7 S I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ X& u0 P! S+ \. Q$ I: F- m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% ~9 R: d6 z( X. X e
' r* o6 Y! R* M8 e) t+ |收腹保持身体的静态平衡
8 w0 N ?. f& ?9 w1 R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 Z6 l$ @9 i: u/ T3 M+ W 温馨提示：, `: W3 U- I: D- a- a: ^ C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ U7 r& P# |+ q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& t& y4 J. r$ Z& f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25