本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * J0 G" N7 ^) d
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% Z' g7 I5 ]" E. r1 k% N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 A& x( ^8 J% q. y# I! p3 [0 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, F6 t& ^! R4 I7 m5 U+ X) ~5 Y; ] I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 S* Z( \/ g/ ]: w) d' X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ X% i6 t5 s- I8 p# ^- ?# D
% f6 T. ]* R* `: s2 E2 m5 n4 `侧腰伸展
L, c& m4 e* l/ |' t& T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 u% R& Y: y: M: F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. s/ I" G* E+ A: a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 r7 I: s6 z3 ~7 h0 Z7 D
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坐姿屈膝
. d4 O7 ?" |# i3 [: @$ ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" y$ e! x' J, |+ i c
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交叉踢腿
; }, g5 g! E0 e) O% I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : X9 X* t2 i* d; X$ ~
3 d+ g- N; [- Q& U' X6 K2 U上体卷腹 ; X: d/ }$ o/ @7 W$ c/ f/ H" G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) D, c( b. q5 ]1 V. }! [3 ?, l
% l& {; \4 \* {, `& r2 R4 x下体卷腹
! x' \5 r, x8 g5 x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# |; m6 @7 m3 @: E% |
6 k! b8 K4 ^/ y收腹保持身体的静态平衡
8 x6 p9 D- t$ y- v5 U* b" Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: T. w0 X0 i; `1 b0 _ 温馨提示：$ R% u5 Q+ A8 G+ [" s6 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ ]# G+ ?" Z* |* m5 Y6 }/ D k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 _* j' C) [, m7 D+ E+ V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25