本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 {/ {' l) W7 v5 I7 k- I9 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * L0 Y1 w s; E1 k i* W8 G; }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% _: c1 t: g' N& E. w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 Q/ ]% ~8 O" S G- d& \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # J) R4 V) l' Q t4 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& H F/ ], p5 y夹腰肌训练
0 `3 t! h9 u& b! [: h M6 k+ n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 F" t9 ^' U5 r* ?0 f+ S; o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 O* J( e4 V8 L1 M
& O( W& [3 p, q+ E# g5 T 坐姿屈膝
7 O/ {7 y" \, [: O' s$ K5 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: I; |: {6 e- d O+ U+ H. h
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交叉踢腿
1 B+ ], U8 d* {! V2 i# } C5 [0 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( m8 a, C& E2 _) j7 |
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上体卷腹 " _ @3 [! }' i ^7 c; L; Q9 m V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% R3 T" _( u! m2 S7 j! R下体卷腹
4 o; O/ g8 v* h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! A u1 I% q+ `( G1 T$ H4 `收腹保持身体的静态平衡
8 n* g- a: Y. e4 s4 O5 c K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 _1 x- I0 P% K/ O5 X5 z* C& g 温馨提示：0 c g8 F" z' w$ z! w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. p0 P- G0 S( e- [1 `: \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 ~* k% U5 w4 Q' {% c( |4 B9 J/ d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25