本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( S5 ^/ o& ~' l7 w% i! s, R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* V* E1 j& d4 g2 h" r1 v/ l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 D$ T' B0 n2 ]. o5 i) q9 C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 Y9 i; G( S( y; _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ j2 _. ?- A' k* B0 X下腹练习 / W4 V; r3 ]6 @, R9 A* Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 T, E" X6 g( Y; F侧腰伸展
) y2 v. t$ `% A4 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! |# a3 f5 w! j6 `4 A2 E
% S) e- s, z9 G+ T7 I7 y夹腰肌训练
9 t3 I& @1 }7 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: s$ H. x) K% ]8 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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B' `4 w _0 C" T1 h 坐姿屈膝$ i% U- L( D! s) g$ C+ W- j* n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: v+ M( F) F" t/ U5 I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 q* e9 ~6 X0 o, ?
* H* u! c+ U! r8 a& m( d上体卷腹
8 d* u$ i: [, R1 z$ P8 y3 t* U. k' ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 m8 Y, I6 z( k; g9 B
/ m3 U# z# w0 Y3 j1 q! a下体卷腹 - \- q) D# {* n6 s6 V9 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 h1 L: L8 L3 c. @3 a1 E. |" H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ l0 ~, f# i6 z/ `" S) R 温馨提示：
* d$ c0 _# s- [ e e& \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! E+ {/ A' @3 q( X/ _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: c# B; x+ j; l) {$ P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25