本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 ^, K! {7 ^6 C8 D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( n" ]) s& k; `' t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . P/ _" t* M1 z. Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 M& p9 \; `! o( Y* J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 _8 ?& k% Z/ k
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下腹练习 - ^- y+ |0 Q9 [% p6 x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 z2 y9 o7 l( b( U7 F* m" J) }; E
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侧腰伸展 ( U4 q4 O. K6 U! Q S. Q0 H. }- A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 S V- \4 [5 ]+ P' R9 s
* Z: S {5 x: i- |夹腰肌训练 ) \4 z4 ~3 `0 f7 L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ y ~/ o5 P, l/ _/ [( q1 b. _. b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" Y" G0 Z* ^8 V$ j
, E. k0 L' Y+ g0 Y 坐姿屈膝
& A8 o* x6 @4 ^. _) C z& J2 J: y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ k- I; E, h0 y \" u& T
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交叉踢腿
5 x3 {9 ?' H# F& F& p) A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & O9 n+ Z! `5 E- Y+ b1 W$ V
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上体卷腹
. }" T1 Y% H& c- w" R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) w+ u/ c; ^( l% Z
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下体卷腹 6 m# {# P) w6 l- x0 K" D: w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ D a' p0 Z0 z! ~9 p9 I4 }
8 v* b0 N# O; g, T0 x M4 ]收腹保持身体的静态平衡
# G7 @, }, i: M, f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- f9 D8 e3 G1 e 温馨提示：. A0 X* n8 p, T3 f9 ~7 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 g9 Z l+ W- G( b9 P- |6 N& d3 j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" K% Z) Q, c: T6 M; Q2 s9 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25