本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; m8 @; O' R Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- l0 ]( E' o+ A7 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + e, ^5 W& V7 L5 o( c- H9 l1 \& \% ]1 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. i5 J! }' W3 z6 V* W( |4 [; Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ F% o( C4 M4 s6 _% p
% [7 t" ?" Z$ \( _. [' y侧腰伸展 - i0 ^2 K* _5 K, ~# @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' m+ E0 a1 p( a% w/ b3 H) l, ?夹腰肌训练 & O3 s! Z4 L1 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
D7 \& ]0 t* A9 O2 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ o; ~; h$ W3 n! |
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坐姿屈膝! V! D3 F f' i9 n. F6 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! [! J! S, _1 A" Y. e6 [% i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 S4 h& }4 w+ g4 ]* }7 f& T
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上体卷腹 ( Z% ~& A) R2 J1 j5 v/ Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 h) K+ H0 M* {: R# V$ s; F) N下体卷腹
7 f4 ?) s( P: n- |5 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: r# _ F+ T% H6 D6 [% c3 t- ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) p# [, K( S/ G% P) \& b& b5 E
温馨提示：
( }, S+ A* u7 Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 g4 E& J) g3 f7 \% O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 E( v" ^* x0 x% V; R8 c' B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25