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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; m1 n, T& l4 a
! P4 @3 {! o8 M2 D  z
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 W1 H  h6 ]! r6 h

7 b3 @. G& L) A6 @3 }5 c
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) O( X; r9 }, f" Y. }$ N
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
$ p/ g, M/ x5 l9 i- |8 O1 W  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
( k) h- v/ ?, J1 L/ H; N0 G
( ^0 V' l4 n1 a* H8 s
下腹练习

1 P) H9 K7 s) P/ Z' t  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
2 ~! v% z1 P8 e7 E
6 N! R# e! z/ `$ ~( I2 z
侧腰伸展

1 y3 i5 @" R, {$ G3 n* X! U. a  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。+ c$ i# V8 X* m% c: J8 E
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夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。( B% N, D) o" ^0 Q) H
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) ~6 Z- _2 P% l8 Y  8 u3 `% B, O8 M/ K( m4 a
                         坐姿屈膝
: `3 D+ ]+ w  h. L4 c% z坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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. k3 U- F- d7 v4 x8 I( {8 _
交叉踢腿

; A2 k2 i$ T/ B7 n: g& q
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

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1 |8 K1 m& M0 G* O  ?, q
上体卷腹
0 W% e8 X. |5 `4 L# g" Q
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
9 p$ w, [1 A* }4 z  _
+ ?8 K- O9 V/ V% P
下体卷腹

4 t7 P0 x  g2 U3 V+ w, h3 l  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
' K3 X6 G: X$ f$ h9 ?. u+ H                           
* E6 p: @& D$ S$ r; _3 E
收腹保持身体的静态平衡
" x3 o$ _/ R* D  G
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。$ v4 y$ \" e$ \5 A) a
  温馨提示:
8 t% N% V  e. e2 @  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
$ a8 v( I& n0 O) P) y4 }  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;4 h) x. d3 ?& B: a5 O* u8 i
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~3 ]9 P; h% Y# ?6 ~  q! U
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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