本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) { B/ E* G/ \1 _/ J2 D# w' ^
; M( _$ f( P- f' p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 t/ H4 Y, G; {1 V7 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( o( I3 L4 A( c5 h# K6 u( y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 s0 Y) P) k( K0 v. O& Q6 N9 G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( }' e3 ~: _5 ~! v8 F" n: ^$ S
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侧腰伸展 ! r' T3 B( [) c' u5 M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 q% [2 B( Q2 f1 }夹腰肌训练
' n3 }( Q8 a) n; x/ [4 n u( _! Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# C& t/ b) h3 Q$ G3 o1 P& N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# A+ E/ a7 C( T 坐姿屈膝
9 H3 L/ L8 y& y( C- e, Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# s& [# A) w# ]* w) c
5 `9 H, m# R. Q, F5 g b交叉踢腿 9 G( z; i# q( V# f6 V. S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / r {, ]% M0 {/ Y3 N; o
6 m/ P( q( w: [ S. ?3 `上体卷腹 0 I8 p3 k/ B4 D- e0 u. b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( y. m' X: _: c) N6 S }
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下体卷腹
7 K! I) K' Z: N2 a4 C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 j* z/ U4 T4 m+ p收腹保持身体的静态平衡
- \* p4 Y- P! w$ ?- Z+ d! S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) e( f# k+ p. E% J 温馨提示：
+ v$ Z) W G6 E, l5 \) N5 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 i& I; V- J3 N9 B- }! P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ |" C+ Y: c, T& ^- |$ N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25