本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 R6 p1 ^3 L; {8 `, c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 z2 u8 w1 e/ \& |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 }, U' k) Z, K b2 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * w0 o: ?7 ]" Z4 t' z1 |" O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ b0 e. ~3 ? Q. z$ {
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下腹练习 # b8 K h8 R5 ^- P; @2 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 Z. N8 h0 \! i* C2 A4 T侧腰伸展 / H) ^( N" m! {& o( N+ T1 z7 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 h7 L. Q# U# D, u0 q5 q" L
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夹腰肌训练 ' X$ Y* a0 z: b$ D2 b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% i3 R( J, w# L) X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( u; P) c2 T. t' v- ?/ H 坐姿屈膝5 C( v* [' Q+ M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, n! Y! J7 q( Y
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交叉踢腿 " u( F- ~: F D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& s3 Y" o2 G n/ U( A上体卷腹 1 v2 }9 W: f5 W( f( m, a4 c% w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 l5 P7 e8 X+ c7 B, _$ |
; p& f5 _) a, u+ R5 h/ A: ^# n( _! `下体卷腹
( _* l0 |7 Z: }3 n! S7 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& L8 B1 v8 L. h7 w3 ?收腹保持身体的静态平衡 0 X' z6 E8 _1 Y; ?% w- q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. R' B1 U4 @$ `2 C6 U
温馨提示：0 T' D a5 S" M8 t! s( b9 L$ |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 N% I1 a6 b% X: c# T# m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 Y L- W/ |; ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25