本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: X, \2 D" y* N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& F- t; Q% y& c: y& h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& h) c; Q: e" z) z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 `( F2 r' U/ ]; x! x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ Z1 U4 O3 N, }% }% z侧腰伸展
! c# g! \& v, G- f1 | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 U5 V& ?" b8 x0 c0 |, H
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夹腰肌训练 # h% _, v: r% T8 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, c0 g$ P% P. c( r: W! k- [( J2 r* l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ h; V+ M% A" C1 p
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坐姿屈膝
9 B" |; B5 k: n- e! Q/ I0 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ q/ `# K- r8 R6 i. l5 m- M
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交叉踢腿
! j8 u/ d9 h1 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# k* t. ~. Q2 c" ^8 M0 W1 q- Z$ ^* ?上体卷腹 $ [% O& t, f9 B% T1 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 T3 r" ^9 m: L8 N$ M% T
. W/ c, D! q/ Z0 K下体卷腹
8 Q; b- S8 K/ J" m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 o8 f1 T p; {
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收腹保持身体的静态平衡
+ I' X2 C% C7 P+ q' o8 @. o0 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 R2 ?2 o* y# N
温馨提示：
/ q1 R" S+ ^' b+ r. e, m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 t/ S6 a& P- u9 R L- A$ C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. S' U+ H3 D" C% \' l) l1 b* ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25