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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 D8 v+ j% m( I( |
' i! C" {. J- _/ L
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 R3 ?4 H! v4 z/ r2 N9 K3 W! {
( a. A) T, ]; s' P, ~# y6 B
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

3 d8 i5 G5 f$ S, o- ^% L0 s- N  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! & ^! b+ S( P7 Q
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!( J* I; F9 C' d7 ?7 x( ~
& H5 {5 [4 Y$ A/ J0 o# c
下腹练习
5 z2 ]; V9 ~* L" i
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
) ~& W. `2 O( k! m) D- y
9 \- J% g3 ?9 k2 p$ a
侧腰伸展

+ V; U$ F3 T( _# y, q  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。# H6 G8 d" R2 i' U1 [

2 V3 v) c- h& m' Q5 E6 _; G
夹腰肌训练
: Z6 m! F2 Q/ v6 b- A" M1 I" a( Z9 q0 u6 V
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。2 V/ d4 G3 \, r( Y
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。. b* V; n. z) D& k0 e
  
+ m* @- S3 a* l/ c& K/ I% J: g                         坐姿屈膝0 L" @( L( W- ]5 D1 r! T4 Y% _
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
9 r% Q* a7 U$ R
' G! d( C# X# |& x% l9 x5 W2 Y
交叉踢腿
* e0 l* O4 r% P) T% r
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

  |  h% W  F+ F9 l4 K5 G1 X  
$ F0 g  k* N' ~5 o) g
上体卷腹
9 H2 y! b( w) }+ `! s8 L# C
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 {' C) E* _: W( t) |) S) d; r
4 C/ a4 l& y4 @5 d
下体卷腹
+ D( M/ s' ?$ n0 A( u: X
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
# F: M/ |' h, T5 D  P+ P                           
/ @* m* k4 ~4 @4 `0 D; o
收腹保持身体的静态平衡

6 E2 m% Q7 K- Y: z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。( H3 k( Q7 J' X8 ]( f- j
  温馨提示:
3 z1 q$ T' \' P0 i, T/ b  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
& T1 [: t0 |% N" Q$ E  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;; x9 w' _' Y" c) E; V* v
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~8 T& I3 e$ e4 w5 x2 ~' H. F
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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