本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) z; M% R' `& m3 I- m' H' h
% [' ^+ U% m5 L3 h4 p% {. k
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 Q& k1 ~1 [3 S: T) u+ u1 m
- S) U9 k0 }9 `# {$ d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 ~" A: k) T& O x8 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' L# x, \7 @' T( V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: k9 y5 J7 y- a- c2 o6 l* N2 ?
7 }1 m2 m( c M/ @7 x& f下腹练习 " ~- t, Y/ a& M; k: C; s$ C( X1 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
* _+ G: U0 H8 A+ {4 O# r( S3 A! x' C9 z
侧腰伸展
- ^+ x4 S+ l* }* W! h! d* ~, w( r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ O- H) k# s4 V: a3 Y
+ R8 n2 W. D2 |3 ]7 \
夹腰肌训练 # e1 i" z1 g+ a8 f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 r4 u9 k2 U1 H$ v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 n# J/ V7 U. V4 F/ U/ }  - I) @3 W2 ?5 z, {
坐姿屈膝: Y6 L' e$ G4 y4 q0 Q* i2 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& X4 V! x, y/ Q- D( a1 Z! o! v
9 g5 @' g/ v9 X8 |) K5 |交叉踢腿
0 w" }1 U. ~" g3 A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 X) P6 q9 n/ N& ^ f; c$ P1 I
7 v* y/ v1 G' W4 {2 h6 ?" d上体卷腹
, o3 b6 B; z0 {" A5 \- [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- v2 r% w W$ e2 U, f2 G: R. Q& k* d9 f; v5 Z3 B' h6 {1 F, q4 h
下体卷腹 0 ]; t0 q3 [% d y, n6 }3 s( I6 g3 g* y/ N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ g) E- g& W6 {" q5 H @
 . g, z. ~! r6 A" ^4 x* x5 c
收腹保持身体的静态平衡 7 B( q# S& K) C7 b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 x6 d b: E+ B6 ]# Y& l 温馨提示：! I( P: [) D! W% E8 |5 i8 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& [) s& Q+ `. ~9 T: T) D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. x! N$ A: S1 [- Y* C+ X7 b7 F& Y3 h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~* o' L5 v; }6 E
发表于 2009-5-20 20:25