本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 Y6 H7 r% z5 Z( K0 _2 w% S5 W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 _% D8 Z( P; I, q6 s N. |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 _3 Z* U! n6 l7 K$ O
O/ g' X$ b1 ]! {/ Z/ x下腹练习 4 G1 \9 j: N: \5 m4 p( H7 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 ~: F& C' [" @1 ^+ m( t
0 g# l( i4 S: q) _+ d' p1 l2 Y$ }侧腰伸展
) T, r& e) ]" y2 a- X, r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 N( | p/ Q& Z: ]$ S4 x夹腰肌训练
5 s2 A" k" ^( p! a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; [' S8 A4 s1 }: K" A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ S( f* w5 M2 o/ `
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坐姿屈膝
- p. ]- u9 k3 G; Q# W8 {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 l$ f4 ~' k* B: A6 a' S7 E交叉踢腿
2 S t% l% x% j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) N0 K( |1 l6 L
8 d: U9 T+ Y+ W$ |上体卷腹
. M: `( ]5 D! R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( u; H5 I1 g" P$ I' ^) v4 S下体卷腹 , K7 i; w/ E) K% Y$ S' B( w0 w( q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" q* y5 N5 y/ D) L
2 ~7 I8 s# W4 l收腹保持身体的静态平衡 8 C1 ~8 Y; O9 F O; e) d$ f' T4 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* ^" Z" E1 B7 ? P2 z7 i
温馨提示：9 v, Y; ^6 r5 p+ J, j6 O+ Z; \6 U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ z+ p9 ]: z' w: c4 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 [' n9 V0 x1 u- k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 i/ F; D: i t
发表于 2009-5-20 20:25