本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; m1 n, T& l4 a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 b3 @. G& L) A6 @3 }5 c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) O( X; r9 }, f" Y. }$ N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ p/ g, M/ x5 l9 i- |8 O1 W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
1 P) H9 K7 s) P/ Z' t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 y3 i5 @" R, {$ G3 n* X! U. a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ c$ i# V8 X* m% c: J8 E
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夹腰肌训练 : P4 F7 `" I) {0 J5 u/ c/ o/ f3 U+ H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( B% N, D) o" ^0 Q) H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: `3 D+ ]+ w h. L4 c% z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; A2 k2 i$ T/ B7 n: g& q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 |8 K1 m& M0 G* O ?, q上体卷腹 0 W% e8 X. |5 `4 L# g" Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 t7 P0 x g2 U3 V+ w, h3 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* E6 p: @& D$ S$ r; _3 E收腹保持身体的静态平衡 " x3 o$ _/ R* D G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ v4 y$ \" e$ \5 A) a
温馨提示：
8 t% N% V e. e2 @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ a8 v( I& n0 O) P) y4 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 h) x. d3 ?& B: a5 O* u8 i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25