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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 5 B' Y! Q' e- I
( @, x9 _. Z: s8 B女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 8 j0 Y& w) D2 q, r: P8 J
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。4 Z/ |! @7 c& {4 W
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批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。' }6 Y( K3 ?2 w+ w
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。% I$ h" Q: P( G w- U( L4 T/ h
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
( x4 P+ e# T9 i$ R1 H0 S 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。! ^. a) N3 ]. g! I( d I B. A
# {1 u% \4 I( Y4 J, e j5 T错误减肥观之三 n+ ~7 p: r7 Q+ h4 D" X7 ^4 ~. Q( O' R) T
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。- x9 f* @7 }$ T* ?$ R' J( x X$ B6 A( d
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。# I3 ? _. u! C
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批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
$ Z- a) a% F8 p5 A, R& p o8 E 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;% k+ L7 i2 V8 ?
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。$ e0 Y8 r* l, a0 N# ?4 O
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。2 X9 q9 \9 D1 u l3 Q
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批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！7 L+ m. ]3 |( Y* `# E5 e0 _
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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+ ^4 K6 R2 v( G: N+ K5 N- y9 h8 s错误减肥观之六
# B* g$ K( v/ P6 G O 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
8 ^8 P) N5 ]+ u4 `& p1 I 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
: x3 i4 Y) S) k' `- o9 p2 V 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。- t) t* s- X# B8 L
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错误减肥观之六
6 o' r% A E" z 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
' w+ g# F: N5 [) t7 G 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
6 O! D% k$ X1 @ | d+ O# q 一、避免油炸食品;
1 I8 m# l9 [ D3 ]; l 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
( A# V/ X! A6 _5 ~' Z 三、挑新鲜的食物吃;" B! B# ^5 y) O4 Q
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
, M% c7 v2 p# E# }- k( K 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36