杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 91466|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。: x! o! D3 t. M8 N9 a

9 B& T5 W" }5 e/ i边工作边吃东西
) r* a, d; n) g! P
6 Y- C( x2 ?) q- Q工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?) j& n$ P) |8 ?+ X
, m4 A6 R6 @4 b& }
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。
) T5 j: O! i& k5 ~( f" M( X  w' B0 E& F* G* c! G0 g) O5 x1 \4 P; Z+ v
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
: h" A# _3 {" P  K3 ]: c  O3 V3 Q7 g+ [3 K0 m
最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。! |0 ]: W& r' s. t3 h8 a7 K' D+ P: v

6 H9 f; l7 D2 p8 P
6 j( Z' l3 V. `边做饭边吃东西4 P4 N) x' U$ ^( X8 [( R
# n7 v$ B; X, r* S2 w9 q
傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
5 r2 F/ ?' Y$ m: q' a" H, h5 |3 _) L, Y$ D  g1 N3 J
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。3 `- V; J" O2 M$ o9 a5 {

5 h- y1 W7 Y, U- J; v0 L, {" |6 s建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。; X7 }' G- z8 D8 D8 S& R! X
0 `/ ?0 Q+ Q+ v
而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 S8 L. O/ R, U3 x9 E( E7 y2 j1 j/ y2 E1 f! t

# R$ O* N% W, Q3 ?& p/ Q边看电视边吃东西; g8 }8 n7 E  f6 Q

2 O) U0 U, C  I7 p抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
  }: o9 x# x5 k- `
2 v+ m' h4 V; C9 q- R建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。2 }  [5 F' @4 J
! u0 W- x: R2 p! I. M0 a% ^
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。$ q$ o0 ?' H$ @6 j
, u$ L6 W* J) Y! V3 M2 y0 @

9 y2 L5 |6 }+ {) R1 M& W- i( M和孩子一起吃东西* j% e. t3 K8 O( @6 O/ N1 l: o; H

& q/ z/ f( {' H3 D% R: @- ?" C: m吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。" y6 G+ k3 \9 S& Q1 z* G
( b: H3 L; S7 E2 y
建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
4 A2 u  F& |2 Q
% v9 ]' c" K7 |5 ^/ h0 N7 k另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。9 G# h8 U9 k6 V( o3 e* X! x4 W) o8 S

5 m4 C& u7 ^1 a5 v) x" V& Z% _+ j1 m/ d& B: W" x
在外面吃饭
% t6 g5 K& |6 f# v3 h' S" O' N% m6 c! B0 {: f3 ?4 K9 O. \* z9 R
同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。3 q6 v* d+ Z% z4 A% u  M! T# |1 Q

" k' _; P# j7 k1 _+ M建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, y3 L: B( N+ w% r7 j, I
, A6 Y. G' C1 C, @$ w/ s& U) D如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
7 y# L* J9 h' ~
0 V& S/ ]" g) s  g, V1 @: H$ p
6 h( G+ w0 w  m) l1 m8 ~$ S在PAPTY上喝酒& J; P; U0 l. O4 J
2 F! Y% r: b5 `; x8 c+ G
在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。$ j2 m4 e- _6 m# W0 I$ w! s3 S
2 i+ y5 {0 c# V- C1 d( J% |- p, }
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
: B, b$ v! ~4 S" ^5 ?' S" a8 }
7 J$ U. l5 D  R建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
# a* o- ]. @: r% b: E7 w0 g( J( {还是多做运动吧!

. q' w/ Z5 S  I: g* E9 U( C! x坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-11 00:52 , Processed in 0.091786 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表