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[2008.6.26]巧妙利用生理期 减肥快1倍

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发表于 2008-6-26 14:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
   你知道吗?荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有影响。运动专家建议:根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,不仅能提升健身效果,还能训练体内荷尔蒙的正常生活。 
5 f5 N% f+ R+ b- n4 d5 Y0 w1 ?   经期也可做运动* }, k6 N& ~; k/ H8 F9 l% `
  女性在月经期间是否能进行健身锻炼要视自身情况而定。一般来说,大多数的女性在月经期自我感觉良好,运动能力不变。对于身体健康、月经期身体无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说,在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。
6 H: ^7 d/ H- N  月经期坚持健身锻炼需要一个适应过程,就运动量而言,月经期的第一、第二天应适当减少运动强度,缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量。运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等,还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。第3-4天随经血量的减少,可逐渐加大运动量,第5-6天便可正常参加锻炼。3 C+ ~: F' {0 y" ?4 t. s
   生理初期(月经开始后第1-10天)
' i+ f- G" ]: g  特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。; U& X4 Z/ t: l& C6 Y" f" J1 e
  推荐健身项目:慢跑、瑜伽
) s8 r9 u2 q. I  |% l0 q) J  应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。
7 r; i  h7 o, F; g  不过,这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
; t) ^' K* F1 U   生理中期(第11-19天) 4 g9 _& e8 Q8 l6 ]5 R
  特征:女性一般在月经开始后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
" ^$ B1 E" a, F2 A  推荐健身项目:游泳、骑单车、有氧操
8 N$ Y5 e- D% j9 @2 P  应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。) g7 e. r; `  h
  生理后期(第20-28天)
. n+ [6 @- l; n8 p; ^  特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
5 q4 `5 Q1 p$ r  推荐健身项目:器械运动、力量训练6 c; j5 }* ]3 \: F  d# j
  除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。' c8 V* t5 A+ v8 Y! ~0 s: Y
  经期健身别马虎
' z1 x9 B$ @- A% s6 b+ R7 t( n  月经是女性的正常生理现象,虽然女性经期健身是完全可以的,但也不能忽视其特殊性,此时健身应注意以下卫生要求:
- m" ]/ k  ?0 @# r$ Q% ~6 J  1、避免过冷、过热的刺激,特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。
  ^+ Z# F& t$ L$ L9 G3 n  2、不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃等。+ U3 [/ H: t' S" n, `1 _1 K
  3、不易游泳,以免病菌侵入造成感染。6 \8 a7 k0 X! E2 Y) k! [
  4、有痛经、月经过多或月经失调者,经期应减少运动量、强度和练习时间,甚至停止运动。
6 [9 H! H( a5 `- r; s3 y
6 S  h; h, u; A! {7 O: O9 o9 v6 E
[ 本帖最后由 心心一 于 2008-6-26 15:03 编辑 ]
发表于 2008-6-30 23:14 | 显示全部楼层
据说月经过后的几天是减肥最快的时候,所以mm们这两天少吃东西效果会比较明显
发表于 2008-7-1 00:11 | 显示全部楼层
之前在書上也有看到~~ 正在嘗試~~
发表于 2008-7-1 22:11 | 显示全部楼层
真的吗?。。。看来要试试哦
发表于 2008-7-2 09:13 | 显示全部楼层
不过每次例假来的时候是最想吃东西的时候!
发表于 2008-7-2 10:51 | 显示全部楼层
有机会试试,但是不能过度运动,
发表于 2008-7-7 21:57 | 显示全部楼层
我和5楼的一样
发表于 2008-7-7 22:30 | 显示全部楼层
恩   虽然不太懂  不过还是谢谢LZ 的 分享
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