散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
& F x* X: h# f3 |: y7 j, l7 a F0 Z# S
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
% z! _% `+ ?/ _$ h; m) v
: ?# `( l/ i6 X$ c- A1.普通散步法
5 L6 m2 k' [, T, r2 n; R5 H% K$ W, G% w4 w
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
7 Y( C- G5 D0 ^0 U' A7 \' i: n1 y9 ~, ^9 Y7 e
- O" c5 ]( `$ L1 U S2.快速步行法 . A- b1 ]' q0 `7 s k
4 {: T- s; h2 E% L- [* W; a7 V- Q
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & Z6 p* [" s8 o. ~9 U/ I) r
; ^1 \1 z& A& G5 g' [. r3 _
$ I3 w' V9 q/ I
3.定量步行法
; X T6 C; ?. S% V2 T, v7 K7 J4 C( A5 J$ W
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 j, C4 k& j' U! a: x' ] m
* K, T q# m+ I% y# W# \
5 R0 @' _( | J4.摆臂散步法 ) r7 X4 c; U* E
0 p: H# e3 h0 }. i 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 y5 ?" q" Y, i' s& v
) s( B3 ]% o$ G3 L: z% {$ m) S0 e( n1 f( \$ x: u
5.摩腹散步法
$ S& h/ z- C3 T( J) _, w 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) G# c0 p( ~& J2 t
' p- `* C9 A- d L
! }: l- K# b+ W& R* L! e Tips：步行锻炼后的保养
9 O4 X- j5 G1 D6 f& n0 C G3 n
7 y5 P* _8 r; @ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡