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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿* `- j$ I) }- j" S
& n6 z4 g, e& `$ K
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。# m* w% {+ v" p) z6 c( C

' V* M6 v4 n' j/ M* |5 n1.普通散步法 3 `! T* n- S( M- @: q7 c1 r
  d. p0 K$ C- K/ K7 F
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ a. K9 i0 K: t5 H' J, k5 ]

6 f1 P  C9 V$ c0 _0 [# @' @& B/ {
/ q( G! `  {/ ~: M. l6 R2.快速步行法
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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0 N9 I# a0 V$ F) g% o3.定量步行法 ; Z0 V; \; z- J/ _+ S1 d, X
" f0 l# G3 B; }  O/ D
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 : ^5 v9 I) u! B' ?! A( U8 Q, r
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4.摆臂散步法 & c) E5 ]6 `3 [

4 y+ C; G- r+ W2 F/ n8 o& L  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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# y6 `& I( D/ L. Z( c2 O; Q
5.摩腹散步法   
1 b  C- F. m' w! u, H   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 n: l7 @4 a, z1 T9 F

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+ u& @# A; T+ X- g% u$ f9 R  Tips:步行锻炼后的保养 9 F; H0 @& [4 }  U0 {2 L( v
, R2 Q, U) @/ W' ~% A2 f$ j
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
& c5 G+ V  b, ]+ v( E" S: A- b9 H8 Y* D可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
2 z6 @6 B  b* h是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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