散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& E# \2 j( M {4 c
- R8 v, k3 p' x/ j8 b
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
3 T% S( T8 P& q" }- U. D
4 E& c# z: S. Z3 C8 `: t9 B% \- B1 V1.普通散步法 ! O) Y5 v1 h$ N9 L- O$ q
- h# E! V+ _3 Q) B0 v1 n
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 d2 z, [8 t/ U# g' C( `
# O- @' b+ q, [# j( L4 p
u- M$ E$ j. @) ], {2.快速步行法
2 m: H3 ~9 Y% Z: A# f- I5 L5 [5 Y% _1 s/ p
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 |; T, z: d: }: {+ S
" c# O' q# c( X1 |4 W8 x* `
$ K+ S- }3 ?0 H
3.定量步行法
& p- k# G( C6 V6 m8 A
. o' G5 \9 V/ {4 [* l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
# f7 [: h1 Z( u O% B
, V7 Y; G4 G. i/ B- u( P7 ~# e$ ~7 x: M* d: R6 `* {
4.摆臂散步法
, n A+ x& H/ p8 d
* I; F; R/ J# P 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 @0 @, F" R+ h" i4 Q+ }
" t4 A# z, L2 J7 D6 C% }
+ u- l- U4 [1 R3 o5.摩腹散步法
+ A, g5 F+ w/ x4 i6 }6 h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; a( x9 W! q/ X0 G3 s
7 J: `& c+ z5 k$ X1 i& u5 G
g4 ^" d" p. c9 K7 P! U# o Tips：步行锻炼后的保养
& {. Z3 W, s$ ]) Q& s& [- A4 `4 P) U. ~. F
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡