散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
$ i! Z9 \7 C, V g
7 W' j6 @) {; m$ k 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
$ n& k/ @/ V0 E9 I$ c0 _0 J3 d4 f8 p5 P. G$ y& E
1.普通散步法 ( `0 J5 H" R# ~# I2 p; T! A/ M
. B% L6 F' s+ a
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2 p$ k6 G$ B% t$ U0 q5 Y+ t( F0 h3 J
+ c. P N4 L8 u, c+ t+ d0 p/ o2.快速步行法
4 b2 b$ \1 v+ W
' A) H" U1 N _- U% l 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
& z" X/ }/ N. W6 W# h7 Q0 c- u
" C6 G9 o# @, v- ~( d4 |6 x% ]" ?
0 H/ w7 k) G" ?& m: |3.定量步行法
+ j( E( _7 W* X5 ~% G# [/ _; E2 z# u9 j2 h. r% ?
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 k h+ G$ v, ~
- ?3 r& F( @" U H5 b
8 B. \* T U, i" F4.摆臂散步法
r( |1 n4 ]: P S; m
# _5 H u" J* G- ?8 { y" e 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 K8 A+ r* G" J% Q' i
) u+ W. a# `9 ?2 Y! m- [% f" \! n: C, x1 w8 P) E
5.摩腹散步法
& r: R9 F/ G* L$ k* {* ^ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . v2 }: L: p: c8 a1 a0 `2 u
' v! A; h1 E, m, E. ~( F) p3 V2 v* x1 t% K- `5 }0 |
Tips：步行锻炼后的保养 ! G; N7 y2 G! q
& E/ J5 }+ L& L, k+ ~
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡