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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式* F- M" U* j G7 d. ]% Y* U
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
) @: e7 v$ X0 a M0 ?0 E 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
3 E! a% q7 f" B# I8 y0 L$ Y# _ 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
9 H' }4 a8 \% h( m8 ^+ U& Z: p 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法# H/ Z" [# z9 t, } d9 b
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
3 N* U+ r0 P( w2 R( L6 v 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
9 k2 z$ ^8 Q: H J$ @6 \& O/ M- b 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。! c5 L! K2 y3 g' E' ]+ A7 E9 e9 d
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次" r4 m# D- i- j& z. G2 B: ?
功效1 C# @% L1 @+ L& ]! G0 g
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。8 v/ I. L: b6 a" |. Z4 @
+ T% j9 l& U1 @1 W6 u5 v& p 椅子骆驼式/ {1 |+ [4 t1 [; [) {
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。' f9 B0 `4 u; Y( w, J
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
3 c$ e4 D4 r4 F- t/ _& L: c 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
( _& w" p0 k/ ~5 n* c8 O 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
7 Q" y- V! N5 V- ~ 重复整个功法3次。
( u F7 h9 M- d: X# `/ i7 e 功效
; U: [# }' J4 f% Y2 x5 ]2 R5 w/ n 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。6 M A' I- \! }; c
5 A3 P) b# W- i! X7 _ 放松
+ s6 h5 K0 x; a 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。" L B6 F. }! c* U4 v. ?
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。) ~5 @, G+ A6 x; ~% l% u2 ^
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。% `6 C; u* A- f. P
功效：
, X6 M: i, o. X' B6 {& ?; S 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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发表于 2011-9-3 10:35
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