6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。

' e* V1 i; m) u+ d　　一、气虚体质
4 }& ?; p" L; _4 S　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。

　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。
4 j9 @$ u, J2 k! L* ]4 Q
) U; D+ }, J; y/ K7 }( X+ @, u" t　　1.参苓粥
　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。

0 g2 t4 r- c, R% O# t# U8 t　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。

　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。

. `  ]  a# b8 x　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。
$ a. M( t" d# a1 o( Z
　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
4 R: i4 J, m) Z7 n9 {
　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

, H3 c- r# X; @　　二、血虚体质
0 i7 F& i; M7 _* r1 Q( n( r　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。

  W/ T+ n6 ?1 L6 A6 J　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
1 S! q5 @& o4 Z  [' M
　　当归补血粥
　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。
/ x# ]0 `/ U& ]. ^# H
) Q# b9 Y: {" r# ?4 j/ D' [　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。
8 @9 I* ?7 m2 @% G/ e
! U5 C3 X! ^% N- f　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。

　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
' C: ^3 y5 G' U; h) f" C
. o) g& G  R/ U0 R　　三、阳虚体质
! \7 `% z" c. f, t　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。

: F7 `# g5 c/ S# V  V7 c% g　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。

6 Y6 q1 @. L& z　　1.莲龙糯米粥
! G) l9 {1 R& P　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。
: }5 m! M4 F0 ^9 m8 H2 p
* `/ S* Q+ p* \' s　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。

! u2 y/ f0 L1 P　　作用：温养阳气，健强脾胃。
2 c* {3 d2 Z: f* f% v/ G* x" v
8 s2 u/ S3 P2 J　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　2.肉苁蓉羊肉粥
2 X' z1 q9 c5 a: c$ @0 r4 Q　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。
1 M9 k  J8 N4 T9 U
3 {0 Y( R1 Z' M' |* T" i3 t( W　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。

　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。

" M$ \/ d' C4 v3 d) U　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　四、阴虚体质
　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。

8 `3 `* b. U8 X& s　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
. g; G6 A. A3 `
: O* y4 R) m! d9 k　　首乌芝麻粥
" d* Z0 T9 X: m　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。

　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
0 i* G7 g  E5 a$ h1 O  D' y
3 Q+ q9 L2 X7 g2 f' D( m; ^　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

' b! P- O  |1 l{:407:}{:416:}
看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}