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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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7 g$ e# Z7 @* R9 z 饮料 ) W, j4 z. V* f" c" R5 t6 b
' J( l" I8 l4 @: p) ~ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 r) @( n) Z: \/ F# C
2 G2 y( ^4 i( u1 v1 h 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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. X* w3 E" f* h' C) t$ @: x3 b% L 蔬菜
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8 V- g* ]; ^% R6 g8 s- n 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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, `2 o! X/ G. M% }7 P 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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, g2 x6 Q6 ^7 W9 h! c7 A2 B 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。: O D. r& v3 u3 }% s
3 F$ \% P/ l [ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。1 X" k2 ~, {4 t
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水果6 |3 U; L& q: }& y; c1 M
1 A6 `7 h1 H$ o( Y# Q& h& S 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( `6 R! |- J+ x% o" y
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。$ v( R, q# D" R; s$ } n# a0 S
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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" b! O2 _0 F, _" i; j4 K 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 l9 i) _: i p, L
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蛋、肉制品
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8 O% E7 D4 u3 } 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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! s8 A$ P N5 g6 d1 p+ ? 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。+ g! C b( v( g& G- |( U
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。' c+ q, x1 ^/ }3 L8 {
7 G E% k5 M3 t' G7 E9 v8 e 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 E( S7 H9 c2 }" E: J6 V7 P
9 S% @4 S+ k/ ^3 i 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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" U0 C+ _+ @ ]6 P0 Z# R' t 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。+ ~( B% O S. Q7 h
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! p6 U5 u2 f" R" i
% t* d6 U6 B! b2 \) r% h$ }+ _ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。0 v- S( z- L* I# P1 {- j
; {; B. s9 a$ f8 k3 f& m: d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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0 Q% c6 ]: i4 a- R7 x$ V 贴士:加快燃脂6要诀$ A( j1 R8 u4 i3 \+ _1 z% _
8 Z( e' _8 U# @8 L; { 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 P) [! O( ]0 k( w b: {
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: f& l$ c$ [1 _* Z% g2 ^9 K6 |2 w5 @
. L$ r6 K7 s* V, K2 x 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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7 Q# a/ I1 {$ j/ r! v6 t( H0 W: I' n 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: I6 L7 d$ ^5 e) Y9 @
7 S6 h. ~% \* J, g 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" |; D& z0 _: W2 B; k& b% m
" C. _; I5 \" M! O$ a 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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