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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 z% S5 y2 ~. H9 W$ c0 j
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0 c3 n: T0 t+ W" T h7 E 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 I2 ~% ]+ q# C5 N; x5 P0 t
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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$ P! O& e" w: M- b, d2 f$ E 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜2 p1 K* X% }3 U3 M1 Y- H) w7 G- w
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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! M- L+ z; c/ d 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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4 L! k3 t! r# ? 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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7 z1 K* R5 J8 U6 s1 z; q 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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: F4 y P. g- W6 Q0 k 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" \# d6 ~# T9 x$ b* C8 y! T7 N
2 m% x1 E7 G5 ]7 P 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- o$ d' G( g. `+ a+ z$ @
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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4 W9 t( Y& w/ e 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。' i# M: t# t: W( |
0 \4 W) L _2 @" y a2 F: o# R! N 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。' Y O; I/ B1 C5 [" ~
) m& C& Z2 z" {# p 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* k1 \, y3 u4 a6 E5 ? B8 P6 n9 Q0 c
2 a3 \- a g4 b0 ^ 谷物3 x! t0 v% O) B, [+ h3 I! |
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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% _ A: \* {! I' H 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。0 Z9 k5 e% ^( Z2 W
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。; r S0 y' Q2 }, K3 L( _+ r- K
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其他" q1 \) k# @' E) E; ]. x& J8 c
' Z# C& \) J% K 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) ~/ Z6 @7 {) U2 @4 N) f5 M
, Z* F* J' k2 @/ A7 v& q 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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( x2 Q/ z0 Y [; a 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ k" x/ r5 X$ l! K2 m1 ]8 Z& A
" e8 W @4 Y; i3 h. j3 x$ ? 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。7 \4 ?0 c) s/ s* ]% i4 b0 R
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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3 c5 \* j5 T: C+ \3 K 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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0 w H9 D+ D" L0 W; N 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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