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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 # i) x# H3 c# \4 L4 _3 U
% m: t, Q- h4 V4 R 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' U, D+ g, q. X3 O
1 h9 ^$ @) @9 O) v! } f 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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2 q- i b! I8 a, R 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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& O4 z$ n |( E1 ~& q 蔬菜1 B4 u( b8 Y( _4 v" R4 F& g/ Z
) K, c' B0 E7 v2 n8 s 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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F( e3 ~; N& A0 d 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% l& u4 F/ d' g3 p$ S/ L
4 |3 ?. X7 `4 i% v- B 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。& t Y5 p" Q4 m1 K$ J/ C: S- Y q5 \
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。/ U' k2 ^ R! a5 o* p
. X6 q( z1 E; w0 c o 水果1 Y9 N0 x/ y# u l. ]$ R
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( s$ M/ {" g0 X g+ q! [% R
6 x2 O0 [% d3 d' i+ j8 @ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" |4 B [! d. g0 ~; h7 \
- F8 P* w+ A3 U; u! b; { 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。5 t K6 S) w0 w! d5 s: f+ w
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 K# ^0 h% ~) O. V8 O# P; Q) b
$ M$ v, u G+ f( O 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。2 z0 n+ r( U6 T" _& o
6 Y& x( e8 D7 g, _% L0 L: L 蛋、肉制品* [- }6 |% m$ _& V2 Y, E3 v
9 y; |4 [$ c- M 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。# B u2 v' c; @6 b
/ b5 N# {( G' t! j* V# [ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。. K U6 Q: A: S4 F4 t) k! Q; g
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" x1 {, `) x: E# O- Y: B
# o7 _- S" e6 m: ^" E3 K% q( q' v0 { ^ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 N% J( b* }0 T. T" h
( s/ o4 e' {3 I2 r1 d9 o 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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5 y* O M/ K6 m Y% T 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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) B( t1 `2 G2 ~) B6 V* u 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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% `' c6 Q" a8 D8 i& s/ ? 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# p6 [- G, Y8 |3 n, N
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。2 R% p7 ?! W- r4 ^
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贴士:加快燃脂6要诀
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$ l$ a, E0 ^8 p. q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 ^, ?' }2 z" o& c1 [( k3 {
1 S7 J" u# i* t$ S9 e6 |7 X 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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5 ^# P) j$ O2 k 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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: S7 ?9 Y2 F- k+ H0 T 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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: c" z. _0 r0 F# [1 _ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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