越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

! k3 o: u9 D9 P2 _+ X　　饮料　　
( P% E) {8 V& h( X+ p8 f  b   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

# A* l5 T  W1 C" H$ q* q4 k1 ? 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

3 a1 E5 v8 P+ \5 i- b4 l8 t　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
# D7 F! w( @5 x$ u
) k) A" f$ _/ h" Y4 k# X* s/ J　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
& V% f3 c9 ?) q  n" e& ^
  @) t9 e3 Q  \! n　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
9 x0 K1 v/ U0 W$ |# U
　　水果
2 F3 V/ Y+ x1 b& b1 v, }　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
) _+ l, s6 V; L+ I
' c( ]( S7 D2 o% V　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
! d/ x. P) p1 S& g( y
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
' ]9 i( w. f/ i# [- I7 W9 O7 m
5 P+ f. z  {. I6 v　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

3 _0 p! e* O9 y( h　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5 b6 C7 }3 E9 ~0 S! u: |
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
& E/ |& e- Y6 w8 [
9 I6 N/ I- G2 G7 ^' J, ?　　蛋、肉制品
; b9 m$ I& z0 [/ n' }' j　　
4 k  l3 U8 B* x5 i- o  @& w7 M2 z    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
6 \& r. o8 h" [7 V
0 }/ N" n' \: N% n1 Q; m, F　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

$ ]; [; _  N$ q4 D: e　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
# n0 Y! v1 e$ @' P2 |* t/ Y& e    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
! ~6 v! d' Q5 Q0 z/ H! c2 `
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

/ L! e% y. ]2 m- W8 M# G8 q　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

. H$ Y, P- w0 y( f& l: U; _, A- F　　其他
' k' `* G9 X6 k　　
+ p/ ^8 h  g0 X1 e& d" A    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

# X$ |7 M) Y1 M　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

& s) s0 w: E0 j2 b　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
7 ?9 _" B3 o) b/ m: D( @　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

) z# i: ?6 _1 M: [- L2 f7 @8 b( r　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

8 y2 U7 \' p5 c9 Z0 e2 |* a　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
- h) \$ |/ E! ]' {
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
/ i3 _- R! V. o$ `
. c6 }) }( P  y- X8 s8 M7 t4 O　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

, F" ^. z$ D8 b: i- h　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

. F$ F' ?' s% c献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}