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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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" p. S# K: y, l7 s4 @$ P, W 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 m) O+ s: z- g# m6 d8 k; k
7 [3 Y- {( N8 d3 z& P 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 H8 }3 D7 }. U9 G) x
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 S' T8 W* S$ {& ^5 K4 v
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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$ k5 q3 j! @) _ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。! b I0 a( l2 g. a2 N( F
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水果! n1 ~- a% P; i( V8 r' D5 U8 A
; i+ H/ I% m/ D2 F: A- R" d 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。7 w% a3 C8 d! g/ c
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 [7 z R {0 _
0 j, J4 c! i9 z7 Q5 F! g, e4 N 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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7 P/ L) V' k' |$ T2 r% p: ?6 c 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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2 `3 \; {2 Y7 V6 k 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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% {4 _2 R% h/ i+ d3 j. } 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。( U7 Q2 R2 [# f7 s6 B$ H
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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) V( T" w; I( {; k, a 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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& k) m, e2 x: W0 } 谷物; b4 O0 y k; X; c# t/ O
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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J5 } l E- g# p 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。, _6 k N0 _: L8 E, V3 l7 j. y
" A) L. y+ K6 Z2 Y% j$ C$ H% x0 O2 h% U3 ` 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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* [; ]* W4 S) i0 y$ I$ I2 b 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# \0 i& Z7 `& m/ K# o
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# L: B( B4 x3 {( \7 K9 K3 b
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 N9 Z* ]0 j5 K5 L& A P
2 f/ I1 ~% ^" j" u 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。0 |# j, l& Q, ]: e% v
, ~% ^8 e: W7 e. [ 贴士:加快燃脂6要诀) H I+ t& [. M4 B/ [4 E
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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, j- A6 }( _$ \: V 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。3 r" n6 z( c1 R# C
8 J3 f5 f% s; } 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。6 s/ Q" @6 A) n% }
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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7 F3 V6 o, P/ a" u E/ J 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。; I( J( r: Q! T4 x7 T- z3 p
. M$ K' O! a+ a 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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