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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) O' F0 ?7 s0 O5 `6 u
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1、进食减肥
5 |* ]% e p1 d6 B6 }* Q* L% \0 x早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法! E5 l# a& i, R0 T5 F1 K+ e
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: h, U0 `" Y7 x
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- r' K8 z% i4 R; d% m: T
0 k. R# s8 q4 w5 c3、变形的仰卧起坐动作
) O2 k8 g5 T, H6 o8 U据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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8 L( r/ k# w7 k$ i# a9 k4 D/ ~接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 i* f: M5 U; [+ X ~9 ]1 S
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4、坐椅腹部练习操6 O7 y* G+ |8 n
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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0 A) [+ T8 u7 @1 o$ b2 {3 z/ [9 N做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! c9 _; Z8 K# G) f: N
- P. E( [ ^ ]! v- v* h7 r第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 d* l8 n% B" {6 o
. S( a6 t' @' _6 |0 W第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
" O' z7 p- j9 r3 p/ f- j7 e7 ]这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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) \# U, c; @* L* w. ?按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。: ?4 ]& U2 _ d' D# R! O) q
$ k$ K3 k; W; U: I以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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9 g' E' B7 M5 D4 z8 a7 g! c+ g- @ k8 y8 q6、缩腹走路法. ^! d4 ~' x2 O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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- r) P8 \- g8 }, ?' O% g7、用脑减肥4 k0 F+ a1 L" A3 W8 l/ F
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 ^$ H y4 I- \) m0 e0 s
( l0 y6 }* W5 ~* P( h1 B具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 z# ]. X9 G+ Z3 N
0 s# y, F$ W* y: W% m8 ?5 {8、做家务收腹法8 o& L4 q' R- T5 G/ T
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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w' [/ i: t6 \2 U) I ?' z& l3 C有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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5 P6 G6 ^9 C8 o7 {) ^9、保鲜膜减肥& v5 _# q5 i0 j3 l
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- v6 E! u2 y( ^7 g
) f+ V- Q4 Q2 A% V6 J) {在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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) M2 K" {/ A4 k& d0 y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 v( M7 U/ W* Z0 D3 ]7 S
, ~8 b0 x+ E* ^/ u7 m3 ~) b6 e9 B: y: ~泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。+ p$ X/ q" s2 l2 g$ ], A' L
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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! g# c: Q9 ~& a3 k2 J10、游泳减肥
6 g) R/ e" C1 z; N( h/ Q, u0 }游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!: v1 ]/ W( x' S# S( z
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发表于 2012-8-28 22:36
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