|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
$ v4 M" O7 w( H, d
8 v0 @ _ M3 T/ f% w' }1、进食减肥
7 d) N1 k( p3 A1 b# b: _早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 b Q, t, J' P) {$ h* V
0 w; r" |7 G8 _) O8 v, y3 @ H$ @0 B2、粗盐减肥瘦身法0 p, O! H/ R4 y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: S" z+ z' r% f
6 T# E) Z; e Y" r _4 U: u
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 B+ h* b. Y9 A( c0 F/ T* i
$ |# h0 b3 J- m3 @* y" P0 Z
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
+ w$ p& ]. V2 c' t' X0 a- X5 G4 `7 {( ]9 x, B
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! `; i' m( S7 p/ m; u; w9 c
9 d6 s4 G4 L# g3、变形的仰卧起坐动作
/ J3 f7 O6 ^3 V1 g据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 V5 K+ M$ e$ ] L
6 E7 g) n& p- v: N {) w! h2 _) f
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
H6 Q8 j, v2 y. U
0 ~& q/ Z) A4 H6 W X/ F5 f! N) N# f4、坐椅腹部练习操
1 e/ p: \* }6 G9 I: E/ D2 v0 u这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
/ H; C; ^' C" v5 c* ~0 h D, {9 M9 L1 a' r4 K; H, X9 J
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
* f2 u% @# D$ }, a8 \" V
! z- W A' T4 Y! D) ]第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 [, d/ M4 b4 q
$ T3 A. A; r+ i/ r$ {& n. w
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 X+ W1 J* ~& Z/ d
6 c9 s7 x2 `' v4 t; q* J/ j5、按摩减肥瘦身法 |: i; I' ]5 v5 J2 |
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。( x2 S/ F+ S" r% }$ h$ D
/ i5 Y& Y" p/ j4 {) e
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& G; |2 L% Y& y7 b
1 q1 j1 z. {8 L; Y5 v! ~以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8 N* m7 @5 o* P5 d8 {0 @. a F* g1 ~1 n( g% r( a! p
6、缩腹走路法
" \, g( b; A* Y6 V$ L, v, V首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8 s' M6 j6 v5 a/ X( l. e) C- R4 Z
; b! C' ?4 o5 }9 R' l7、用脑减肥
% L0 {& ]9 T4 j' \前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。# P+ p6 P0 e" R0 I
o- c! F0 Z% B$ d) P! W具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
) Z( m% H2 C8 M# M* M7 k+ w9 Q2 M' _' f' Y) u3 V1 O! E2 j
8、做家务收腹法* }. |8 T3 A% d0 ?( y) U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# {% l3 ?, `& ~1 e
- q5 V9 }7 K: |% i8 u有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
- a4 I5 k) J5 G4 d3 n. w- Q" B6 N8 j
9、保鲜膜减肥5 b6 t: O$ K3 R- m; a9 M
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% J6 S- Y/ v$ u
# ~2 x5 Q4 B& X4 M
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" I8 `1 u2 |, t/ `( P& F) }
6 T$ V- ^" b% t2 ^
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 U% ?; a; k* M P& k8 I, G! b- Y
- c4 Q0 q4 y# t! h6 Q+ k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 l( n% W6 d" n$ k
, x e9 u& p4 S( R
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* f# G! ?" {% Q5 ]7 \1 ?4 x
% s" w/ U- i: Y$ t6 e10、游泳减肥# m" ]- H7 l% l/ |
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 q/ v6 V8 [2 }7 H- L4 n5 V1 {
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡