|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 G2 V) p1 x& g2 m" D$ D4 T- m6 `9 d
8 ?+ N' U& f- `1、进食减肥) f( l6 U" z1 G4 W
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; P8 q5 E5 ^8 x; p0 t, h
* d3 c4 @; d$ q. z" R% \, C2、粗盐减肥瘦身法
E- v& _1 g2 ^1 p1 x1 F粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。& D( Y+ ~5 W9 G+ @
# x1 u9 ^+ @4 d! J; N% J方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 c( a# \. i7 ^1 C7 u% Y
2 `9 i4 i6 _6 H/ A+ o方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; N: w: [( m( g3 X' \- i% s
8 i0 X6 Y0 G4 v' Z: m6 I1 f
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
$ e, A: W2 w' `( D2 O) [% r: b$ y$ p! R) E
3、变形的仰卧起坐动作- b0 y/ S3 I; B1 t7 x9 U' K4 k& g
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
" s1 x3 d% z' `
' f% H; }- h5 f$ x# T接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( g6 @7 o1 U$ l5 W$ l; ]
2 R8 ~, t3 q, Z5 X9 G* P
4、坐椅腹部练习操
: h9 O4 w/ x3 Q& L$ P$ x' G这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
9 I d/ `6 N4 G V$ o7 |8 h
$ d7 Z4 f9 f z3 u) l1 N, d+ ?做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, B- t% s# h+ D& m( h
2 ~, \- f( j# V: z' A: B* f第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
1 I' r* m. T4 V" Y$ [7 k. t. ]$ V4 Y5 Z- \7 E; O* l
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' Q' _0 Y5 j. D$ t7 R2 Z: P8 \
3 T+ \: z0 ?5 X/ i4 f/ ?
5、按摩减肥瘦身法* Q" _. a. w9 I6 e' u% T- _0 ?
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
. W5 E$ g$ q6 y0 [- w) C7 q. T' e
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
0 d- z0 r' s5 ?" D6 \7 |1 N* c9 I" B7 R6 ?: b; e. w
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" ]7 j! r4 v$ e' F7 ~3 h9 ~
' T" G. u3 o: c9 i8 r
6、缩腹走路法
( C E, @5 K9 q9 [首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 T" v8 X5 g& d
) O$ |" m0 `' O8 G8 L
7、用脑减肥
* N7 k( `8 t |7 i- b/ L前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 r* l! C% y- U& ~
! ~! r7 H( _7 T; `; @具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
+ p; l1 _4 Y( S: ]* j4 H- r4 j/ C8 s$ G
8、做家务收腹法* {4 b$ U" p% M' s; I+ K
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
) u4 L8 [: P% e! x6 h7 U) N
2 W4 j2 `" D" Z) ?7 G有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 I; W( h7 Z$ |
( N0 |; E! G8 i1 m: w
9、保鲜膜减肥
, R5 Z7 [* o6 y4 _$ |/ \4 V这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 D: O& U* E* A5 \) l# M
! m' h) U+ i) c- R% ^" L1 m0 E2 V- Q
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
% ~' O% W0 x) e- T0 s* {9 i6 d8 T0 E# M1 C& V; {
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
V+ O1 }; }. r$ a, c8 E, ^: ^/ `3 X; h, x: @7 S" e8 v% u
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
; k# H" j: N. \( T! H7 T% ~+ P
( P4 E2 P; w; [5 _平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
, d, F. A* q- e- [3 ?- L! J( m7 q N) s; v8 }
10、游泳减肥. J8 C" V) q: Z6 j/ y, G/ c6 k* p
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" W9 L9 ^% T' W. Y O
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡