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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - H& d' z# z3 E8 m+ A: ]2 T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 ], a4 {/ t7 g0 Z' U贫血
2 m0 H3 `& B" {3 q补充高铁食物
( k2 d; m) L9 r8 s) G- `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 l5 P5 B& A) d+ D, }1 i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% |( [; k c% Q9 L: X- u5 {" x% b3 Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 Q) o" W- u* |6 Y6 c& O w+ `经期不适 - S* x- S! `9 w+ g
喝些加蜜热奶
. L* D1 _" }) I! n' v* E$ O6 I2 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 V- r# Y! [4 }7 Y
痛经 9 I7 ~9 t: n& z ^
吃点香蕉
& k# {8 D9 Y( v, u/ g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 [1 a# [; U3 |0 q$ ]& x" j: |
偏头痛 6 C$ G$ m3 X* A, O% T8 ` s8 p
多吃含镁食物
2 B+ ~/ L4 e& m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 G9 y! A- m* h3 R2 C( M4 _
抑郁 0 y: V( e y! ~$ I
常吃鱼类
2 ~# [0 a: }) @1 f; x& F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; O4 [$ j) w# K) ^
雌激素下降
$ w3 v( {9 z9 j; l摄取豆制品+ _" F+ h, q+ h9 F5 u/ X# c8 n" i, v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ m6 Q8 l2 P' t* f( O" L0 C( q5 m* Z霉菌性阴道炎
7 c4 o4 q* [! P: e$ L多吃蒜类
1 C3 B) S4 {4 t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 N! m4 ^ ~8 o" B! C- ]& ^3 e
乳腺病 C' e5 P/ A* {( N# W0 B; a8 e
多吃全麦食物和海带
! O1 ] O: L4 y1 {. I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 R2 v7 p' G+ k) V& G* v& E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : V2 I- _8 e0 ~+ {6 }. e
妇科肿瘤 : M% `2 x; h) m' V( _7 z( Z
多吃红皮蔬果! M& t" l, W u% P3 U. O: |/ p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 `; @# ?: c1 d" L" v, X# n5 T: V卵巢癌
9 Q- p5 p# m# D& m1 m多吃高钙食物
. ^6 V0 T- m1 i" L x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 f5 z& p9 w7 \' C" r/ o乳腺癌
4 H: i3 v ?# V( v8 b常饮红酒
" {3 E- R! F% o! R% X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' j4 `; G5 }3 q+ @; a
宫颈癌
$ t; [9 [# Q/ S! M$ n/ p$ s) `摄取叶酸
" O- ^: y+ e/ G) {& ], D5 H6 l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 i: A' S. H9 K. @1 K# I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" M+ X( {7 F/ U5 \& ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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