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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" f0 ]1 A+ v! F3 e2 N/ H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 j$ }) a9 A. P1 }
贫血 # y H i- M: w+ I
补充高铁食物
' u8 E/ J6 w' a# J+ a' R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: s: P: r' V- ^& r0 c2 z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" {4 T: y3 }7 e# t- p# \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 Q* h1 Y! y% t. V: h6 F
经期不适
1 ^ h. C$ Q. E$ y/ I7 E喝些加蜜热奶1 X- p9 O7 ^6 {( G$ j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% f% M9 O# R# Q0 n: ], \7 Y8 U! B
痛经 ; p- J8 d. o* W/ ~ T( g
吃点香蕉
! O1 ]6 t& ?9 V5 z. y2 A+ Q6 C! }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 G1 x+ U$ T9 o5 D! W偏头痛 , o6 z* d3 K/ ^' Z7 h* r J" `
多吃含镁食物* l/ C8 A7 p' Z/ D- Z- y" o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# O' S# ~2 b0 r抑郁 ( m7 {6 t8 g9 c4 T: { M
常吃鱼类2 A9 W% \$ a D3 }7 E. D( Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ m( I4 z; E1 Z! x6 I9 \5 d雌激素下降 % l8 F1 N. t; s+ C# |8 R
摄取豆制品2 w" h8 t7 ^; |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ o. i* ?3 e$ G, u0 r霉菌性阴道炎
" O5 k7 W8 }& |4 X6 y多吃蒜类1 P1 V% t: x9 o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 H/ v0 i1 ]% v( a
乳腺病
* q) S$ Z8 L8 r4 s1 o6 {- q6 [/ y$ H多吃全麦食物和海带
( k$ s: _% M8 V" Z c9 O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! t O" s6 {5 w+ X A1 ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ }! D# n H( R2 P7 I8 \3 b2 P
妇科肿瘤
: m, V# V; _/ i) A$ `& e d! i" [5 y& e多吃红皮蔬果
' e$ K% v" b4 i# l! F0 s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% \/ v( T# @2 c4 k卵巢癌
( \0 |! P, W- S4 R9 X8 e多吃高钙食物: A8 H$ A# o0 t4 b& m& V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 A+ f7 p$ y+ w: P& P- k% [; Y) R乳腺癌
7 F5 ] Z/ I' o, m0 Q9 `常饮红酒
* B: N) Y9 Y% V( {5 \5 r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" t8 y) q8 [3 T宫颈癌
. I; ]4 }: D( r( C& M1 W& ?摄取叶酸
) @) O0 C* s" b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: g* C1 f% S7 B7 _0 D8 b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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