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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 t7 p; [7 X& T# { i; q) J
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% F# t/ V! N! ~. x, o
贫血 * [1 R! i5 b. \# s: A- ^
补充高铁食物6 N9 {; |- p) F+ W4 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( M) M1 Y4 O6 l( s4 H# M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 v; l9 q! S. j4 `3 b6 D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- X! m+ i2 C- n6 x* N
经期不适
) E H$ f4 v2 d0 a0 X! t; U喝些加蜜热奶
; g" r1 U% e6 B, L8 c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 e4 v P3 T; w3 X! M痛经
2 h3 {4 o7 I+ I吃点香蕉8 h) A1 T) h" Q, C! I. t1 P: j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% x7 O% i5 J: \3 W" L偏头痛
. x X) H0 d/ b多吃含镁食物9 Y+ Q& z; x* C$ Z9 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ m4 S, i3 b! O. Z抑郁
+ O& R& o r7 Y2 K f常吃鱼类9 v; |- `) V) `8 |: _5 @. \. i9 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! f5 Z5 r+ j: b9 [
雌激素下降 ) t! @4 x, |4 O* M0 n
摄取豆制品3 ?" T) }! B0 P8 N0 x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; J; |" i' E: U( B0 z
霉菌性阴道炎
1 _/ K. q; }7 e. b1 s+ `% Z3 p多吃蒜类
: K: z1 B* S4 o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 X% V! t9 w7 G) V8 d) } r/ u; J
乳腺病
$ Z- H( j( e. e/ D8 N* j* t多吃全麦食物和海带+ z: @$ [* }' M3 Q* F k9 F& ~5 ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" Z) {! \+ ]" z: w/ H- C8 K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 k3 N5 j/ q% g+ k& I
妇科肿瘤
* x9 @6 R" S& H多吃红皮蔬果, p) S0 U r" j3 J- q' r* E/ R* a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' t6 A& q- o) @6 o' h
卵巢癌
0 N, X1 s( e$ ^) }/ g# }6 I) \多吃高钙食物' n7 @" J6 U+ O: K# X" m6 e2 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , S: `, v s8 _+ p
乳腺癌 + r* v/ w, K1 |! e+ J7 n2 `' B$ r; j
常饮红酒2 b& x5 T! o5 C+ P' @: ~7 [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 y0 @! U& d4 l0 s L
宫颈癌 , S3 X$ B; `# L% T4 O E+ d: F
摄取叶酸8 U8 k) R! t5 i/ w! E$ f/ p7 d& }$ ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% g% N1 E: ` T* W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" b/ q, z3 ^- M$ _: x% ^' N" \
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发表于 2012-8-29 22:13
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