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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 ?+ i8 r% y& d! I( P M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 G. m3 X( M' `( d9 s. x贫血 5 _' m1 t' t5 D! |0 r9 o8 D
补充高铁食物
. {) y% w1 c0 y- z+ v0 I8 D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# x& X# P) I1 {$ W. {" E2 ~( N( Z3 Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 X3 J" x6 i, k1 g0 k8 F5 }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 d, O. k! F) f. O2 W. y
经期不适 6 L( `, j! w V3 U5 M" |: w9 q
喝些加蜜热奶
/ G# O5 z$ l9 R1 J0 N {$ a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. V; g' m6 }, p) ^$ G# Y$ Q6 `; O痛经 ' O4 o( _1 P: o ^/ q
吃点香蕉6 Z6 p' I3 U) N( A m, p) K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 C6 R! ]# N2 n( ? q偏头痛 0 f2 o( y" }7 t
多吃含镁食物
% Z& S$ y6 G s; Z# V# k- S& x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 Q8 e' |+ T, \抑郁 a& r' P) C* j K# Z' ]3 f
常吃鱼类
3 l7 u, f+ V0 Y4 g8 m6 i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ P) L& w3 z) E
雌激素下降
, p6 `& M: `4 `$ [; Q7 w: J2 q摄取豆制品
5 J6 K! }7 B6 F0 N7 t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) r1 m$ O. c- [# c
霉菌性阴道炎 * Z$ C. r1 O. {* }2 @; \
多吃蒜类
8 R% l% _" H1 Y9 X! M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% _$ Q. M. m9 I! R乳腺病 * O! Z' p- d0 [1 m# X$ y' q. J) g
多吃全麦食物和海带
$ N- ~! w8 E6 F# K* o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- k' d: Z4 [* c5 u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) [5 ^& k7 A6 q+ t' K; o! z8 t妇科肿瘤 0 P% \4 Z' \( ?: y
多吃红皮蔬果
: `, s7 l. S4 {2 L4 R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ @) a" ]4 P3 U" s& c, t
卵巢癌 . O2 C' |! C- t* N# M6 r
多吃高钙食物
: p* Y7 }: f4 }: {+ s$ h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 K+ R; }+ q$ q% c
乳腺癌
2 Z6 k1 B' o4 a0 ?9 s& ?. C常饮红酒$ H" U ]5 s4 I0 d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# I' ?. W" Y5 j. Y宫颈癌 . H; C0 w( c0 D1 ]- }5 f" U2 q
摄取叶酸
3 t+ W$ \% R( i! V8 j# a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 X' A% E( s& g# @. L& E- B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 t$ O( ?6 u7 }
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发表于 2012-8-29 22:13
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