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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , `8 L! v/ [7 P3 Q3 F( K; V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* S! H5 D: V3 o; O
贫血
; d e8 }, V ~) \8 a补充高铁食物
+ v+ P" i0 m3 U" B! p5 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ s, B* ~7 h7 ~, [( ~: G% Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" W1 v% ] y2 v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- H2 @- R& m* S" ]3 A; T& [经期不适 : J9 P3 M1 q" P+ S
喝些加蜜热奶
# J2 z, }; G. a: ?; S8 B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( b' I2 P, Q. J% Z
痛经 - Q% s# _$ W/ W2 g( |. ?
吃点香蕉
* i0 h+ o/ i4 Q J0 e* |0 k( P! Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. O( _! Z2 A& }2 M' @* I+ o偏头痛 " v2 f1 [. p. k9 f# B _
多吃含镁食物
0 j7 C4 x2 v% u/ W$ _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 ?* L% e7 b0 G8 F4 A
抑郁
P1 l. o( M3 g常吃鱼类: C2 u* {0 g3 v3 A) [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 V/ m% w1 v% ]6 {$ m
雌激素下降 : P; N. ]0 h. }1 L
摄取豆制品# F6 F9 B1 h- I) e# t b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 U, \( `" e4 P% x- G# {3 ?
霉菌性阴道炎 & D6 n* t# s2 @7 H: x, c( T- X6 j
多吃蒜类* V9 J( B! A8 d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; D$ e/ f# T" k8 ^
乳腺病
9 F' S0 |" P! D2 @+ f多吃全麦食物和海带
7 W! E. X8 g4 w7 T( ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; |3 u" o& M8 Z1 z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 a$ @$ n7 l; P% _% o) V$ E
妇科肿瘤
2 x$ e' d, C* Q% g4 m, A多吃红皮蔬果
& I# X3 _0 t/ R( V% _2 E1 R/ M9 H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% o- u/ r& O8 c' Z卵巢癌 6 x, N5 W" z" A4 Q8 I# C1 k
多吃高钙食物
+ F% P: O/ J5 g9 ]: R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 p& S: g% S2 L乳腺癌 ' T. H3 x4 Z3 ~: y" V
常饮红酒
1 |+ C3 c& G8 B. X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, x8 ]* l. q) h
宫颈癌
! S$ D) `% ]! z摄取叶酸& N0 |* a* X7 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ S; U5 x& X( ^3 i7 k* ?! z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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