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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 K6 f1 f: v& H" A9 G5 T贫血
/ c. c. L Q6 F& d# s" _9 L补充高铁食物2 _& `* V" @) c( J; ^+ I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! j( G5 P/ M: s' ]' i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. q& ?8 `% H& `* Z: N3 D. j1 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; |$ l7 ]0 f2 @( j8 b" B
经期不适
% m' d0 j3 V! @: W$ {1 X; I喝些加蜜热奶# ?5 W- U' ~* x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* ?2 I. B3 n2 H2 u痛经
; ]' l$ v- N9 W$ ^! Q v吃点香蕉! Y/ Z" G" W3 F& |6 r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- K [/ z q: l# ?6 S) ?" S" L6 |8 q j
偏头痛
$ y& V5 g# W* M( }/ h多吃含镁食物
" H7 {- M- X) Z2 Z+ q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 L6 t) W6 p! F6 Z. _
抑郁
7 U9 h I; h1 O+ Y" t4 U- O1 @, {常吃鱼类
4 a) D }8 J! p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 m# }& }* P. g; V8 K
雌激素下降
: L5 O% E: Q4 a# k6 ]8 p摄取豆制品! O8 j: D4 {! r2 H: c+ @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 w3 E5 Q6 {" E
霉菌性阴道炎
4 Q! ]) v ]3 e7 H' ?' [3 r多吃蒜类
2 C' p0 X. ~" q& p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
?2 D; ~5 `# Z& N5 H乳腺病
7 o9 j5 \8 }) t8 y* t/ w. S2 g多吃全麦食物和海带5 l5 `( d* P* G9 i3 Z" r/ N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' ^/ b' w8 M" A6 m* o, i Y1 e- W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 M J; ` _! T+ L
妇科肿瘤
' w$ S: X0 v# d$ G- D多吃红皮蔬果0 T- ^9 M/ [7 D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 N* K0 X5 U1 }( I* u
卵巢癌 0 ]1 r4 e3 c. i
多吃高钙食物. b. e2 w) L' r9 K U+ w, b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , [5 ?: n, K* z$ l, N
乳腺癌
1 }7 D1 t) e; c. n常饮红酒
) T$ r. k H" d) v- h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* j- k/ P7 D, w6 H1 _宫颈癌
9 C& y8 c3 a6 [! j) ?摄取叶酸8 V+ v. `7 |0 ]! n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) m& N6 y- V0 E G# f( K$ A' y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 s" S1 I! u1 y, w% Z7 [4 N
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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