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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* t/ K7 \3 f3 e) x) r5 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! U) [7 ], q9 O8 x
贫血
; P/ c) k! S1 j9 L/ N5 {补充高铁食物: Q% q+ F8 ~ d' `+ z7 Y2 f* k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 e3 m/ x! M! @0 J# c* s- h c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! i, ~; _4 p, K: g( a7 F$ E* `& m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, X1 z4 }# i1 R. G经期不适
5 J4 w* {% {; E/ R0 I6 F) Z喝些加蜜热奶: f+ b8 u; Q! s) }) K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. m9 K+ \8 ^ _( d1 h
痛经 . [. a/ o3 u3 o
吃点香蕉0 ]4 p+ v: ?7 C& a4 Y& W8 W4 S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) n" D/ | v y4 @# s# b
偏头痛 . C+ k- A3 @! B) O
多吃含镁食物
, \; B' |, G0 ]; B# ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, g. m, m2 }8 Y2 E3 g% e9 p
抑郁 0 P% O0 c H9 c9 Q/ j
常吃鱼类
: ^7 l: B8 m4 d% H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" H- f6 X" u% K* n7 O
雌激素下降 & ~1 j/ t. R" o. O
摄取豆制品
$ i4 w" O5 E( x9 ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; {4 L2 P2 _9 ^: }* K霉菌性阴道炎
2 v' C$ @% N2 X" ]+ v. T( [多吃蒜类
5 b/ y6 |6 t6 d1 ~8 T5 D9 M7 f3 A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 d/ F# a' k: H/ T' B4 s
乳腺病 ) r. R6 o& @$ l2 P1 C+ d" o
多吃全麦食物和海带
% C7 p$ X, a. x$ ~' V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 {+ u" n4 i0 |9 Z% }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 h& k) _* X5 Z9 U* p
妇科肿瘤
. @3 O. P& X; W! Q6 v* o多吃红皮蔬果
, q/ i( P Q1 H! m6 V* j/ h$ A3 _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% k- z& j7 K& Y& a卵巢癌 ) l7 G- z: u0 d2 Y
多吃高钙食物" Q' J8 n$ N8 M6 B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 t! `3 D+ O- H& D乳腺癌 $ W2 r+ @. \1 t' h) q7 r
常饮红酒
6 H% \, e# `$ ~ |; N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 Y) C; @2 O& O9 ~( w2 S- S3 F* b宫颈癌
. F! D" D6 _0 [# m) Q摄取叶酸
. c8 l! M9 c" q4 I% k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) m) S- C# p1 f3 w( @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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