|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 A9 j8 e0 t% v1 V: R' h
3 g M* [' P* z& |6 [3 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 y& ^+ E/ U5 J) _7 J, ]贫血 + [" f8 f& x1 K( p
补充高铁食物
9 v: i9 S( M( `* w/ k1 I" a I2 l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 L# Z* L9 H- l3 I- Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 Z4 c; f4 a& N# W; n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ {4 M7 g6 K' C [经期不适 8 f9 T2 P) ~6 q( [7 W4 F, I n
喝些加蜜热奶1 `) H7 `. Q: N" A4 G! E4 H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" Z* Z! |' T7 p/ r; s
痛经
' V0 `- a; H f" W$ K( L吃点香蕉
. C8 A1 B% a7 a7 @- C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 C6 r) [4 P* R( u8 g偏头痛
4 v% R9 N& j. y- m/ t多吃含镁食物/ @6 ?+ N: v2 K( Z6 v; Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 N, U+ L) w: M9 }& W抑郁 2 ~/ P4 ]9 p. n3 a4 y
常吃鱼类
/ Q( v0 ]* Z3 D0 |4 c) i8 U& P! B9 n8 C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& g9 k5 l! g8 {4 T4 P0 F; S9 Y雌激素下降
; j. ~, O2 I# S/ D* x摄取豆制品) m. t! @5 ~( t# E3 k9 `3 l9 u& `) [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 w5 b3 L+ p/ p) A; y1 f
霉菌性阴道炎
/ D; ^3 _9 i- R5 q2 j; E多吃蒜类. ]$ e0 V: J- G( R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) `: B6 K; N2 r, t7 q' M* V6 e乳腺病 + e8 `; t! x* Y
多吃全麦食物和海带4 D4 H3 A' m6 `- f7 K9 \: E9 {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 c; w8 y& R) Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' y+ o% I; C2 b7 g4 }3 {2 X
妇科肿瘤
$ w: }! m9 u N- f多吃红皮蔬果
7 T5 l0 ~! h4 ]* U# i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 E5 f) P. v) W卵巢癌 8 G, {) T$ i9 p4 y3 V/ E
多吃高钙食物* O4 o1 l0 \% \- B2 o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! c$ h5 g$ f( g0 B3 v& s$ _乳腺癌
% B( r6 q& J7 |9 D常饮红酒7 L5 @) D/ ~6 d$ O# Y$ c( G4 E
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" |6 L0 j) n" I/ o6 r/ l宫颈癌
f) {1 l5 P: k2 i1 X摄取叶酸5 Y/ f, Y# K* U* y5 w6 g& V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 O ^9 M& x. v$ S8 K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
+ S5 q4 J2 F, ?+ Q" A3 ]* l' L/ C# }8 s( _
( D9 `- {# b9 x: {. ~# {& e; E |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
