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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, b7 n4 W! J' l6 l
贫血
G7 L4 y) F1 l) f( Y补充高铁食物
/ ]4 W: A$ M2 p% F5 ]4 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 a4 R) D+ {3 X, f! t$ }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 J- k* }* y! w0 m5 m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 Z* n. e% j. B+ q) [9 W; ^
经期不适 " n% K* d0 D8 O* P G
喝些加蜜热奶
- |- Z/ \; l! P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 w5 d6 I3 o8 r
痛经 * C# f8 E9 {* Z0 c
吃点香蕉7 L/ ~0 u9 H* r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 D6 {3 d' q# | }3 f0 V! Q偏头痛 6 ^! B' M7 ~4 V( T/ A+ m& x
多吃含镁食物
9 F5 a, e. u9 Z7 ~1 K( z" R3 B" A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" k0 k. I+ p3 L# c6 ^4 L
抑郁
. J1 S5 T0 P! {; {常吃鱼类) X$ R* p. j5 M! [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! T5 x% X# q$ l雌激素下降
" k4 z& g! m- T0 A摄取豆制品1 f, I6 W$ D# N+ [9 T- p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, o& @: ] G8 B! U& l霉菌性阴道炎
* K+ u& ^) z( X; w- s多吃蒜类! U7 C0 R% x) s7 W! [' g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& w) r/ z, ^) Y7 i8 S" |乳腺病 9 e) ^) j" o& d" u8 Y8 Y
多吃全麦食物和海带
% T! t& @ ?! ^ ]% @1 o# l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 b6 {1 f( o# V, m0 R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) d) c7 L! N+ `$ V$ _$ t* N; d" L
妇科肿瘤 0 S0 B' e7 ^, R3 T% |1 w) p6 k
多吃红皮蔬果
9 P" n) G7 I3 w7 \/ J, z3 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 D* w2 V# I4 g# N+ m卵巢癌
: J) H/ o9 B* T3 I3 [2 k多吃高钙食物
. M5 }' O; }% i7 o3 F1 A- H. _9 @8 l$ J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 `. \; s* W5 ] P3 q乳腺癌
- b B6 t) e; A5 ~) Y0 O常饮红酒/ ?5 V2 C4 r& b4 E8 Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 |# Q$ G$ g) L U: Z( y宫颈癌 ( `2 B7 I% N) B- d
摄取叶酸( D* e" [$ p' `- W; G& |8 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- m6 X, i: m6 i+ F" @% J% M5 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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