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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 q& d: Q/ e! q6 \, o* b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: L' i" Z7 v: n8 V! ]0 l6 a. L
贫血
. Z5 _' a: P" K7 f1 b( o0 a补充高铁食物; }5 r7 G% z1 B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; |8 ^% D" h" r) X* ^. m, i* m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) g! j# w% z5 C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 m3 o9 C: f# g* Z
经期不适
5 I+ k8 i5 E0 A$ m喝些加蜜热奶- j" T* c5 C0 G) T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 k+ `: E4 c; d4 \- f
痛经 % Z! A4 k' a& d! Y: S
吃点香蕉
' c* x) _3 k+ j& G0 l7 v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ ? s$ A9 a: @$ I: @偏头痛
) J4 \" e6 x3 B" N多吃含镁食物3 Q9 h4 n7 ], z! @6 l9 c+ }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 [4 Y1 F' w' d/ ?& c
抑郁
8 y f) P# E1 b, ?4 n* E常吃鱼类
$ r3 S2 L/ x# a5 g由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 M$ M& e2 W$ S/ _8 t0 l5 f9 _
雌激素下降 / e# t, t" ]1 B8 s! g8 g0 ]
摄取豆制品
2 {! s! E" R( E" L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % K9 O) N# j5 x$ k$ Y1 @
霉菌性阴道炎
( U H; n/ ~3 Q# Y8 c多吃蒜类: m$ m% a( v5 f- V1 Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ P2 F5 L9 g1 z
乳腺病
/ c$ O; i) N8 z2 \多吃全麦食物和海带
1 Y# ?2 V' p5 i. V# h; n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 |8 Y- d0 c& S5 }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 } n' n" e5 N' D0 x9 n
妇科肿瘤 2 ^% d$ a1 V: ]; I6 m' j
多吃红皮蔬果8 \7 E4 q! _9 m4 e" K( G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& X6 s$ B1 L* K( o卵巢癌 7 [; C+ a& d0 I+ l6 e6 S# d; Y- s
多吃高钙食物
. T9 h) H* a" f6 o8 m; f+ Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. T0 [ A2 o' T8 f. }9 g0 o4 R乳腺癌
: B. D+ A' e4 j. S0 ~常饮红酒: G0 t/ G: @0 ]# b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ j- i6 Q: ?; q" [宫颈癌
, S3 K% O9 h7 w5 T1 Z3 Q3 T摄取叶酸
, ~' J" o; L: S" w/ a$ |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* `) v& Q- a7 }$ q: q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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