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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " V* U+ E/ ]: E' r/ p) b6 Q' [
# Y D- r+ X8 x4 T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; \2 k9 V, E* b& w$ \+ |1 _贫血 5 G2 ]0 b6 m6 @3 A1 _" }! V
补充高铁食物) d* }3 \6 Q! w6 s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 A8 C! \/ i5 Z' e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( ~' Q9 ]. o2 V; A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ d' l' m- w& p& O) n# l Q经期不适 ) s6 C- w! p. R" Z: J8 u7 k9 S
喝些加蜜热奶( K+ P0 u9 F4 I T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- Q% Y* f- p, r痛经 ! _! V+ G; t' a% S# a, Z _
吃点香蕉* v! Q- K, W2 l' W) ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: v6 E+ j2 r3 K# W' v8 ~4 k- B偏头痛 $ Q# w+ y+ E9 Z
多吃含镁食物7 p6 k; p: J* G k- r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" F. Z5 w- \# {' [; N- P' P( H
抑郁
0 @; B, B. P+ ]. t+ ^5 I( }. Z' Y常吃鱼类0 N h5 \" S& x T3 Q1 l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 I+ s3 K' y% ^, k
雌激素下降 4 ?6 T* W3 L+ Z, I l" T9 `8 O
摄取豆制品+ i7 o* |& W- G2 u7 V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# J" Y/ p. `( N$ K; o霉菌性阴道炎
7 i# T8 b, G" A* F多吃蒜类 K" J4 }; s" J7 O) n! d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 `* ~, D4 W( [/ x' N
乳腺病 - [+ q5 Z& j; g$ d. k( A- {# h
多吃全麦食物和海带
4 W% f7 M7 u5 G/ |7 a" L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ W: f; b, z& D& g) x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 F, L! T6 x; \6 \; b* T妇科肿瘤
8 r A$ Q u: g; ~4 Z多吃红皮蔬果
6 l! p% J. d6 N2 u# x' [; m! b$ `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 H$ R6 ^# b/ B8 |- d; [
卵巢癌 , K- W9 q1 G0 [5 o- b
多吃高钙食物# X" g/ Y1 E0 h; q" R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: e# x |3 T! j% d9 O乳腺癌
4 A; a q6 X) |/ N1 V1 J& ~常饮红酒2 y5 ?; n _- z0 @5 ?9 O4 i3 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ q9 u: b* P+ h- C8 h7 P4 {& p( \
宫颈癌 % m4 \5 t' u: {6 |# h1 ]
摄取叶酸
/ @9 ^6 M6 ]* m+ ^ Z2 ^- C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, I5 R {3 Y" q1 N$ S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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