|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。/ D$ F" G" X0 s ]
, K( M; d3 C ~7 \( H3 ]! ^1 ~9 }1.摩鼻、浴鼻" [4 K% B3 x$ m7 O
3 s/ ~6 @& [* m+ H# o* s/ a* [$ k4 @
3 D5 |: V l6 q' x8 i不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。/ c d5 r5 j4 m# m( u9 F+ z
8 W- |1 u9 u6 F( Y
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
# T( p7 k0 v1 z& Y3 g/ i8 J W3 _% F0 K
2.冷水浴
& I, P2 N5 C4 t7 c3 h" c0 `. D. m6 t# x' c, Z5 m
* R* J' e% |9 h
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
& o$ w4 m7 m( e* F" _% C. R. G, r8 N8 ^1 [
3.捶背
# m# y" J" T0 Z% t9 o（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）' M. ^9 }( t7 ^- F( X! r" k
% K& w4 E' G5 ~$ X1 w4 M端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。% ~$ M; R$ ~' O+ S: O3 f
( \4 U: O+ k9 \4 J
4.躬身撑体2 n! {, |% {7 N0 f( [ [* m* M* G% h
* p% z" q7 S0 W: R J& A: q9 ~$ C4 f+ b2 _5 S3 S
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。" o6 t4 ^/ h" k
) d6 L* u/ j3 @% n. V( t) m# V
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。4 {/ s- v B6 k* ~! x
# q: a1 ~. ^, I2 @6 P
5.摩喉
1 J; `* L3 d0 }# v; |- ^" G, e6 d# R, ]( n' T" M
' K4 _3 x) w5 C) C
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。3 o" u& q% Z- F) B) v$ z
, U8 D+ C+ q: J" E# r' l# v s6.按天突
: @: k3 J) ~2 w. r2 [# `
7 X; q7 U; Z( k. t
* {; [; V _( P# ] X) ^ ^用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。+ H* A5 m( r( @
. ?4 L* d1 F. N" T
7.深吸气2 o. z7 a' B" ~5 u
' w- i# ^% v- P& m
3 q, T8 d$ [( |+ g
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
& g2 o6 d- |0 T5 _# `6 X8 l1 \ D0 V7 Z8 D# v9 ^# b2 w( b
8.练“咝”字功
9 t; n* c: S* c( B8 e* D' w; x5 [. i$ u6 B/ a
* g+ ~4 e7 S# y! r3 ]" H可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。2 X# T- S) K! J1 ~2 x( Q
+ @: M0 g$ ?1 i% U待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 - A/ V: f9 `8 X! c3 P
' S! y9 j+ a4 g, M8 s; c' ?/ O
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
# x5 j# _* R b; H
6 b/ D8 M1 r- {( U O4 M0 N ~ `2 W+ _" B* |! r
腹式呼吸. P* X3 a; F i7 Y( c4 h' |
* Y/ i# r4 P6 D/ _5 @4 d( D2 `仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。$ L) S, V: }6 U" |
+ z0 h% W- i- _7 L0 G( [6 o
8 M7 s# R( y! O8 r( ?+ r呼吸操
8 s( v# s: l# G/ U: b1 p( j3 a
3 F9 d. I2 z/ t立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
$ i% i, W9 h- Z& m7 z6 y) z" ^0 M# }! u* Y H+ E: h7 F5 T3 ]
$ R5 i2 b- o# M: z( H0 a/ g4 ]慢跑
% u# X d) \8 f% H; y( u, f' L" _' J' g O! m C# ?: m
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
