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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 * C; J/ p( j! ]8 l
6 p7 y! r+ z/ x$ ?6 O( ~3 N( E" g/ s一、经期前补肾阳0 `$ W' N7 b* N/ \0 f4 S, l# ?
, g' Z& {- Y/ l月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。- w4 J B5 X4 N) T% w) p/ x2 N
! }/ i- ]6 C T7 u: r温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。& D- O, n% [/ m" N$ e# f h
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; J7 I9 O. o p, g) k/ V* A虾米粥：养颜又补肾
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( z/ T8 m1 I2 x; U1 S1 R; u1 d" d" u原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。6 F$ c. `0 P5 O
( o7 s' k+ G. V3 g& v/ k制作方法
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1 @% ]: B8 O# s4 R1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。1 M+ e( Y4 `' p) L! A
, a* G* I6 l' D; r2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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7 |, I1 S% ?* |, C3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。* ~; u, \, r3 K" W
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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0 j) A) @6 L! c1 ^. R( p$ n+ q功效：补肾强肾，补钙壮骨。( {# m, r7 e% ?/ D2 T
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二、月经期养阳气
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/ B8 |9 O) a6 h O经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥$ {7 T8 ^, u) S3 z b8 O0 G
7 `% q2 z+ k, u. [& x: ?. |8 ~材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法/ `6 o, P2 {+ _/ y
( H1 C( G D5 k5 D; j3 }8 m1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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9 K* d- e' r: M1 x2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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" h* L, f2 E0 d9 [$ @0 F4 S9 C3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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6 T/ ?) [. ^$ e- }9 Z0 ]功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。* C+ \8 Y6 m; }) L
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三、经后期补血养阴& _9 Z: e) h+ Z I& x+ ~
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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0 u8 G% ^, R: h! k: {9 o) c可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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- T1 t+ q1 e) M补血养阴汤+ }% S# A0 @6 C! ?% a
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片, _% O5 ]* h& @' f( |
- Z& d: b5 J8 K# r; ?' S+ ^7 z做法：6碗水加材料煲3小时。% w Q4 R0 ]& B* c, _2 r
* w5 y' g) b& v7 \* e% b5 Y0 {; v功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。 f; I0 K& I( m# H! A
! J& K5 E0 k: l8 o四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。! \- U3 R, i% S
+ g; v$ E; `) q3 k- K气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。) ~3 n/ a6 b# q) h# W& l7 W( g1 b* |
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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