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5 X' M4 c- P" g2 t6 y一、春季养肝护肝正当时+ y1 Z2 S2 |8 H; Q* P
/ l$ M* |+ T5 n8 D8 Y5 M2 I1 C3 W5 k关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。$ X6 U# c, I5 O
. P% T6 l! @5 h& R7 F. \9 y作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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# p8 v0 J( X1 B6 t二、肝脏“呼救”五大征兆* M- w; R" D! v3 ~/ x
$ ]+ |4 N! O; b9 L: x征兆1、容易喝醉
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5 `4 P& P- O' k/ C' w0 W有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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征兆2、粉刺增多* o- d7 m% m4 U _; x
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。6 W/ w. N" A1 z6 a. M# h6 h4 l
/ U0 j: i1 H' n6 w# W4 f/ A征兆3、伤口容易化脓感染3 C: k1 F% F1 a& k$ @+ h) T
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。! W$ p) A I1 q
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征兆4、鼻头发红5 Y1 j7 G+ ~( Q; Y D) h6 e5 s/ z" J. ~
- m, u9 p! A+ }5 q3 F( c所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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征兆5、脸色发黑4 a+ t1 ^" m$ C* `, y) {8 ~
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。( N+ E% \8 p; q" k
1 D7 O+ H4 `- L1 W+ H( @3 n三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。. F) _7 i+ f% w$ G
9 ?7 X% s& R) T. ]6 V, K中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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6 L# @6 F* `" O" K$ H% j% E4 i, i2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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. v$ _, D9 {" m+ s6 B0 i用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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+ T9 j& ~, ^+ p! c3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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四、全天候肝脏排毒时间表
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% [& F. S: E6 H+ j) ?清晨起来首先就要清肝
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。& Y& s; `% @! K: x; l: @
1 s0 Y$ q; b, B" i1、口红:化妆品也会伤肝
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对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步, j w! h* P0 v' Q! ~" B& R
) m6 D5 `0 |3 i" h9 P/ L; H% d' R+ r因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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0 p C" C' v( {& d9 X7 G1 { J所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。2 V6 X8 H$ L, f3 o+ ^ ~
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。# \' x% A0 A& t# ^8 e9 q3 C) ~
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。) _8 E: c3 T% v) r _" L {
' U' g3 d% z# o. W3、牛奶和苹果:都是爱肝食物6 O3 N3 ~8 i4 {: B
% l8 s3 d/ B# H3 m" G0 ^, a世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。1 z c9 \+ f9 S
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 6 ?" v7 Z c% z0 g( c
6 b( @- e1 n$ P这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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1、零食:给肝脏增加负担% B: M7 n; A9 J0 |$ x r. {3 K
! `" L4 w+ P) j' |薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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4 `7 o% G# z2 ]: a+ q不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?; G7 p" B9 _% y
! d9 q$ {* n; s9 S( _$ N5 W此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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1 h) b- o1 U" N( l6 X% D1 X# o2、香烟:别把压力转给肝脏
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: {" {$ w2 q6 l) n一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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& N3 D$ K0 j6 l- y: Q. N而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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& e, o+ E/ `8 o/ f5 Z( o% \" O按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。7 y- _9 Z, s: r# A* N
- Y( z0 f6 R* x' I4 ]* U对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。4 Y/ K1 Q2 B1 M4 f$ X2 _: w/ T
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4、水杯:喝饱水也是爱肝
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, n# ` k' J7 e% w* T忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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1 v, c3 t9 y9 W6 r* s9 ~水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。3 B0 u: C3 h" R; Z2 ^
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5、植物:肝也爱绿色" j% b+ r9 \! P
7 s% B4 b4 x; p. l, a. `: [! y五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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/ n) h% S: ^! D3 i同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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18:00-第二天7:00, H) @. ^2 n$ W: e5 e* e
* P; ?6 P9 Y, {/ W) _' a这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。% ]+ g1 s' b6 t5 ]3 u F, A# u
3 W& y" ~8 q; \) [* r% d9 E9 w& Z推荐花草茶:4 z7 L7 ?7 U, i$ Y5 k8 _1 u& s3 ^( b
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: ~' r8 h$ X7 N7 e1 O2 h. d0 s5 ?菊花枸杞茶:清肝明目
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! ~0 B8 |2 F6 |2 [2 ~3 e+ b材料:杭白菊、枸杞各10克。
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# c6 n- V+ F- ~- Y做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。7 ^0 \/ }& n, Z, ~: T$ j5 r
* \, X6 x0 A- x+ T _* D- v原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。! i; B$ |1 n! g: o5 `. L6 c
) w- `5 |: V: G0 @' q% B提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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