|
|
01、地瓜! X, g2 v. @* M% L# ~& V8 Z
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 & {" |9 g0 G$ W) Y2 i" |
) g* L# e* p! P3 t8 c0 E02、绿豆
- _/ ?7 C, D$ R+ a+ Z% ]* d& n1 Z9 T7 ?5 o
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
. t5 ` Y8 K0 V) ^5 d% ^3 {( M# U: h. t: }( Y# B
03、燕麦 2 d8 N3 ~# s$ T* ]4 T/ b5 X ~
5 D* w9 [! z( p' |
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
" f6 w& n: \. \, M. D$ H$ @% S/ f
04、薏仁
! s) _1 I' N# ]; Y7 o- r$ m8 P# q. ^7 E. Z2 k6 C( h6 ^
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
- k; L# q. ^" B% ^) s0 W7 K5 i) g& {8 ~9 t
05、小米 0 d8 C1 P' y" S: ?2 q
1 ^* D( [; ~( Q; a# F; U0 m. `. I小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。. C; b3 W, I2 F4 s
# c! p6 h" N+ g06、糙米 ( _! U2 H- M/ ]5 b: L! V" L
7 z: _) t/ h7 S糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& R7 g$ m- L- n
4 L2 H, A$ y, d+ p07、红豆
c# }0 M0 [$ u红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。! n( l* I2 A6 X' _& e! U
+ m: j8 M" K6 }& v2 l
08、胡萝卜
% r9 N& s1 B. D2 S胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
# `) Z5 j% Z7 c* A* B/ w$ N0 i! _9 L& y
09、山药
: _, R# o0 n9 C4 Q山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
( _+ i: P! b# P7 S8 x$ x2 ]% S7 t [0 V2 n3 G- I6 I
10、牛蒡
5 K" B& n# f6 [3 f; b2 L3 F" Y- @
5 o/ f- c$ t/ K( F7 P" y1 \牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。- q/ H( `! i+ p
11、芦笋
5 j8 _& ~; h9 o) j, i' P3 u2 ?2 N: e0 {. G- z% c: u
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
% v9 B- q3 b+ h M5 ?4 U; j: ^0 i, u; c/ a9 m; G
12、莲藕
( P* a! p6 ?6 H% K' t* C: F$ _
1 {( a3 N, I8 |莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
; u. K5 I- f& ]/ Z6 m' i9 r* s8 [+ }$ ]
13、白萝卜 $ u, O4 u0 Y# U+ @
$ r Y( W, t8 P% m
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 , j j2 |3 ?! [; \# f. i2 A
) { {( r# \. c% @8 ]14、山茼蒿 + X# s2 L5 z/ i4 a# M9 w
& e3 Z" e% _; e山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
6 i. B& T. m' C; q- F2 g' E
$ v6 H; S2 z, j3 G- \3 j15、地瓜叶
; x5 R5 C+ m* q, M% [ v2 I% o
' k$ \2 Y; q( H9 F* M! U地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
. w$ M4 {: |$ j9 C Z L/ _, e+ k: Q; J+ k5 I" n- s7 r$ G
16、萝卜叶
1 M0 i! r! n* A; q, {! e# ]$ `2 ?7 A0 T G
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
/ w9 V, M g2 `
5 g) \2 j1 C1 s; R17、川七 " ^% Y$ L6 J+ K2 [% S9 D
8 {/ T4 J) s/ G8 {5 \# r( o
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
) _2 N/ H' n& h# j" T* L' y4 I
1 @$ t; l: @$ t3 n: b18、优格 ( ^& A) p4 p0 e f
# l2 ]5 A9 {/ p( g; y& S- L# t
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
" l) B5 G7 X- U( ]7 y3 Q
- L# C2 R) O/ W$ [/ E y19、醋
. ^, v* e. a, `& Q E8 V# N# D+ H. Q
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
: }8 h- O* s- T: i# W; a/ y+ x) f2 O
, q# j; E9 m, m2 J6 Y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|