|
|
01、地瓜$ J: i1 b1 v# i
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' a; E8 ?: k8 G) E+ | |4 P3 Q
m2 [9 C( a; D; H$ K6 x9 p
02、绿豆 " X; z9 r8 U. g- u" C }" d
2 o2 d- o2 p/ V# e4 s
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! B) D% X/ o6 ~( d7 m5 B) R
/ Q" C8 p/ ~& s" r% V03、燕麦 + }# W0 i& Z9 y; k1 \8 x* E
. d+ _' v! [; j: V& i燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
, J/ e& j2 K: M4 }+ F0 \) ?0 N" J$ N. v% Q! @
04、薏仁 5 o5 f( |1 n% H) x) K0 G
, l2 d0 D- l" r( z/ t1 m薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 z* Q5 s6 Z% Z9 r2 ?+ `5 I
1 ?2 i9 N2 m5 i" h" i05、小米 : q" E6 C0 R2 m
" p5 Q/ X2 ?- R
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 \1 K/ Y S0 L! t) r6 F
& a9 X+ B* y3 ^7 K- p) ?3 O, |
06、糙米 ' }( m% P; v& {) C; d
% w z* h' t) P$ N- s糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
. d1 G; k8 D; U& Q4 w: y* W" m
! z# r+ u1 a3 Z: K% t2 ^3 J: @07、红豆
9 x+ m/ f- L# i& ~0 k. d. v5 [9 P4 X* d红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
' }6 P# h0 i% a h( d( i) p J6 v3 L
08、胡萝卜5 f. q; C' u/ T# X
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. @" Z/ i4 g; |8 N
5 {, H- D p) t7 w
09、山药2 W9 x7 I1 v/ N5 Z$ X; z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
# E' n2 ~* l. G+ v
! J; v+ r& F. O, L/ M% j* Z, ?! J10、牛蒡 4 Y6 K7 ~; i; w7 N
9 j! N" H, I& Q: L9 C
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, \0 I2 J# E( Q
11、芦笋 ( n8 m4 g7 }: O# P' {
3 m F7 O! Z+ Y8 j
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 0 o" W8 N. w. [8 P. h5 J8 g5 d" \
' ^6 `8 ~0 u3 @+ S# l: n
12、莲藕 , j5 U, t; _2 G6 g, l7 U
0 Y' |- o9 d0 g B l莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 z! m* g* y% M- [/ {# O
* N- q: \8 ] _3 p6 j# O; K
13、白萝卜
0 e7 W: q. f; w: ]4 x5 b' P7 f
' k& H2 n0 ^6 m" ~) X( b4 y- t萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! a7 B3 Z4 V A
; h; W' @! k4 l0 l2 a+ F9 S14、山茼蒿
: {! j' D& \' r; ~. v0 C! y9 y
. r- h$ V. t3 U5 v- F+ ?0 L$ K山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
& b5 C" u' [8 E& X5 @. \* d! K; N* S. m, J, Z/ Q& C+ |
15、地瓜叶 7 o7 _1 I/ w6 T$ j
5 T0 T; T5 q+ q* e: N2 S6 J& q
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
$ w7 W- z1 q% ]' f9 h3 t' N* M' k1 Y3 J: n; i
16、萝卜叶 9 ^6 v* C9 P; e
3 |1 _% s; {& U! L- C: o. x* R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
% H. T3 I4 _2 S0 V {
7 g+ F G) x* R2 _( E17、川七 0 j% j6 ^# k/ c6 G
' a1 z. j" L2 `& l. z
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
$ ^/ v: h/ ~1 K# T3 [6 Q/ h( X9 a
18、优格 2 n0 I/ ~7 h6 `; J. n
6 `3 n) _* Z: T; ~ X6 @) @# j
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 p: q4 p: J1 u3 B. L
5 D B7 o7 h; o2 |# p; n0 d6 [; k, N
19、醋
X: U1 H$ @' ^: e/ q! c h2 k# b* G6 B
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; N5 c) p9 ~! G; g2 G6 [: b$ E0 i
$ e( R6 v; k# G' ?[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡