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01、地瓜 S# C/ i7 P6 [$ ?2 T8 c
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' P0 ~2 o; V. Q2 s# ~% v
0 v+ W7 \8 z9 O9 o, L0 q02、绿豆
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9 O& C/ m' c" K8 [% [绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # t3 R& V$ H' }% w6 Q, F8 F) ~
?5 t/ N c/ u9 d6 f03、燕麦 ( ?" v& P+ [( K- q& W: O& ]
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 ; q& z A$ K9 g6 m6 X; {3 Y* y. W
3 z }9 r2 o7 M L4 {; ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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$ P7 H0 f0 \7 u- b% S& ]& Y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 `* i$ [5 V/ d$ U1 H4 M$ o
* V/ P2 ?$ p7 R# M: J; ]06、糙米 5 s: k# T& b4 X7 w N1 e& r
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( Y+ G% D# c7 s9 G' {8 Z6 P& l8 x
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07、红豆3 e) O# P6 S) u: h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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( u, j, n0 a# K* S08、胡萝卜* `0 y7 F" t+ M/ `8 M0 z1 Z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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C+ [* ^+ j Z. D2 e' X6 O; `09、山药1 w6 v8 a% D% Y* g( f; |6 V
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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. x5 G2 @6 @/ w% x) Q' T @; m( p10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
2 J$ }) _/ F" K8 f% Z11、芦笋 5 z% W) x$ X+ M$ b6 A! S5 b
5 G/ H! I" I: d* P2 `4 K3 j+ n芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) X$ n# ^6 L" f) G/ d% G, p# p
/ P, g7 |9 h" h5 P12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& T- U, E7 p* A0 H
+ q* X' ^! Y% u! _$ R! r2 @0 X13、白萝卜 - z9 e' D8 G1 k" y& a' _
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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x3 W+ S! @ K& f& W14、山茼蒿 & Q( e1 Y: v' g) l8 L2 }: [
% }+ m/ X5 }- P; ^, R山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 n7 k; a4 S5 n. F2 Q6 Y- v
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16、萝卜叶 5 |$ G; o5 s* v, a% v6 C
% S' g7 |9 W6 _萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; b" U5 e' s* Y3 n- y
+ S" S# N4 H3 H6 |17、川七
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; J9 X3 l9 x: A! C川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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8 I; y5 v# R" W! L8 t18、优格 ( ]) @; I8 ^8 \; o- p
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 ! u" L1 d4 j+ s" r2 i
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! K$ X- a8 p6 K
3 F) {5 m$ _' j; H/ q2 K: {5 \! n9 Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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