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01、地瓜, h% V: \2 [/ H v. u, o
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( |, Y& F* h$ Q( r- j6 M
" Z9 A4 |$ d: @3 I- ^, i( @* I; m02、绿豆
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Y1 K, G1 @* M( b1 ]% c% r绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; F' `+ f/ h. K+ D
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03、燕麦
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# R6 I! _0 A2 q( a; S+ k6 M燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ M9 i( N6 K, O9 r$ u! p& C4 M6 M
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' n5 }/ p0 E: ?+ u4 J7 b) D
2 S9 ^& E8 l) \05、小米
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+ `: U6 R$ `% A8 \6 Z* j. ^2 |" N小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 - t0 E8 Z I! O) u8 q
! y% \& x& S1 P$ \+ k糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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$ I" g0 i& d7 x+ n07、红豆. ]% d& p$ q) W
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 V) A5 N* w4 E+ h" C/ H, {
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08、胡萝卜8 N$ [5 R$ ]$ W
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# B% g( r) U- f7 ?% A/ ^
9 T& }9 L/ A! K0 p5 ~9 ]09、山药
. S& C k: Q8 {6 c* {2 C山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% Z2 v, J4 ~& J. O: J
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10、牛蒡
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& V% G+ e6 e) z" I! Q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 Y) s Z1 `4 g0 Z; v, k
11、芦笋 ' F8 f# t+ d6 K+ m4 k/ X9 x
2 H9 `1 d+ s4 h" z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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, ~* n5 G. h; ` \$ b9 `12、莲藕 . `6 c0 F6 R3 D+ D6 p& w, o
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; y6 j S0 B8 w8 E, t4 i7 o
s6 }7 J$ g$ d% d7 F0 N1 i, n13、白萝卜
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- T! p( ~* p, `萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 \. [& _$ k3 J6 ~# l( d, e
2 F& `% H1 ?) o& b; ^9 d14、山茼蒿 2 \8 G& f8 g8 n E+ U
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 R8 ^: P; D0 C1 R( o
; O/ L# P- M' H15、地瓜叶 2 z% H2 {& [- q6 h; c2 Q
8 b6 l8 e- s5 R0 v& K9 H5 f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。0 I; d H, ^; U$ d: o6 W& ?1 ^- X
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17、川七
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" M0 T; L1 w7 D9 N2 n9 m2 ^川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 M6 ~$ r7 ]4 q0 I8 g2 ^
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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# @5 s1 R( j- j+ N( l2 g& U, X% r, ^19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& E2 g1 ^/ m0 e4 \; ^+ T
6 u8 G# _7 `# J8 Y1 A6 o K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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