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01、地瓜# {5 O5 P! L+ D. v
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % e K+ [% g: l8 ^6 h2 P9 C# a
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02、绿豆 ' G( {2 s l% s0 I4 o; W/ T
u: w5 L9 G# l绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 o' o# A# z& M J
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03、燕麦
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s3 h- u. O7 m- z( q" R燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 X- J$ `2 @/ T8 r
# q( e2 X* R( w# O0 {) B. h. H04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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. D- D4 H9 r- L. f6 b05、小米 , S! {8 z- J* R' i, }5 T2 @, V; I! V
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 {' o5 F" s. F( N/ _
3 j; I7 ?" m' D! z% R* s+ u06、糙米
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( }$ Y9 e3 P( F! q5 Y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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) u: v5 w& f9 I0 H, x6 @# D07、红豆! h7 `, |% b. i( E! u
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
# e5 [* P3 u+ O8 M' i @3 `9 p胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ O+ L. _3 d/ q
! Z" y7 X# O- H! `- U: ~09、山药5 [3 N6 a7 B4 {! A6 o
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 _+ t" ?1 ~- {% i. N8 X
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10、牛蒡
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' Z$ [ ]! m, b3 {0 ]; K' z/ F* N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。3 d& `+ ?# ~ X: d" W; F% u
11、芦笋 * W2 U" r% G) D- C$ y: V6 o
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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' z/ b, G9 ]4 ?+ O- D12、莲藕 7 t& g) X, D1 p# C }) c
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ A, V" \) {7 z1 N/ m& N
8 r, Y) a3 o! d; z8 W9 x13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( Z! \! G# b9 c+ O) ?% a
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14、山茼蒿
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, S& c* j, Y" \3 [- |山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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( z4 I0 B4 ]4 ?8 Z0 T3 r15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! e9 J6 L) A* t# Z) h; J4 C
8 Q; d% v p9 H" ]/ P16、萝卜叶 6 C9 G$ F7 {; t& o2 b
$ |2 [# k: {$ J3 X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 _$ d: F1 D1 z
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17、川七 # ~/ E( l( |/ a v( ]9 x( B3 T* q3 }; F
% {% ~: U9 F( [7 G e4 ?7 q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * X7 G) ] C: r$ c& D& m
$ A0 Z& ? o$ T4 \) Y18、优格 2 m* j' c( W c# i, Z4 h6 U f
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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$ H2 d6 n' ], V19、醋 8 x7 Q5 O% y% j
/ Z2 }) d2 T, K' x醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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