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01、地瓜
' a# w7 _! S6 j7 }+ K6 x7 D8 C# k地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 ?7 x- M6 U! O# ~3 k; g \
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 3 l* u" d, L# ?3 i2 N& \
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03、燕麦
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% `: _8 x, e4 Q" z& @燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' Q% \0 P R" \9 {7 l( |
% b/ L2 ~& N' N* l& o0 M8 A/ N/ l04、薏仁 / o5 c+ t7 B: D* N' i
& C0 V6 ] ?3 r/ z/ u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 : R( I ]0 Z: u1 d. D
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. m+ w- c0 E" t4 M
4 w: B% V0 x! h7 z7 L06、糙米 $ N; H& \8 @3 @4 o) q# x
3 }- W$ a, |+ \+ I糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, O1 I7 x/ v" s. ]7 H, ^1 |) m; I6 {
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07、红豆- G5 ^ v5 O3 q. e. T
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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, _3 X; u+ U) B9 O: @1 [08、胡萝卜$ _: v5 K* \% y; U) s- t$ G, l% k- g
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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. U. D3 W4 [. _$ b% Z, {7 p, N- {7 p09、山药
3 V+ b; m: C0 h' o9 @) N山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# A' N! X% \. f0 M* w
2 B' F c- }+ j8 V- ~ d4 X10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# P0 T: b R+ w% T; b
11、芦笋 q6 f F8 y l" E) G
5 W, Q# R. u! c3 k/ c, j5 a芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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, g, S$ `2 R! z& N12、莲藕 + @. C$ p/ ~1 n3 R, Q1 z/ G. l/ R
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 i6 }5 W0 N7 d: N0 ]9 {
: S8 ~/ o& w3 l+ X13、白萝卜 9 Z) z: B9 }( h( b2 g; t
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . ?* [2 \$ ?8 U, b- P6 t
1 d8 [; m6 w$ E14、山茼蒿 & }( H( M: b1 P) \" i. R
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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4 d4 h- W! O" B# x' I, M15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % W. b9 [+ b6 }# i5 c
6 C& @8 d& h9 v7 u3 @+ c16、萝卜叶 9 Y. J8 P2 v* i
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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' C7 R2 M1 j, J' h, r/ M/ g川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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/ v t0 p+ a- Y. z18、优格 7 h- | M, Z4 n! u( j _1 I9 C1 P0 h
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 & H( i- g- c# e1 H+ e3 i
/ c( q6 \' u* }醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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) V0 ~9 Q4 Q) ]' c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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