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01、地瓜
0 v, ^& a( Y3 l! Q! G/ J0 ?地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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& E( u# T6 \: _02、绿豆 $ j0 i/ |5 P+ B4 _
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / e7 v! a- _4 ]3 A- y$ p1 x
' W: J/ Q2 T' K9 n03、燕麦 ! @+ R) o' t7 Q5 j. |
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ L3 ]5 T. y: [0 Y
3 N4 f8 P. p3 V& C' q# T04、薏仁 ' @$ D" F4 M) {$ W2 D& c. I
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ O5 b* o4 P( s2 Q& V1 u z
$ I8 h; x8 V, X& ]# Z: @5 q05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。3 M0 u3 P9 ~7 I/ X- p l( n* D
7 a8 M; z Z- t' _06、糙米
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; z7 a' h, e8 L D+ @7 k! J; v糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( @6 B( O2 w' _0 v. W
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07、红豆
) h" M9 L) B7 y8 r1 i红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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' ^3 C7 H, e$ s08、胡萝卜
1 F8 m- X. a( `胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. u% c- K# d/ w7 N6 C
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09、山药
' j8 U( u0 q; X- N4 }" e山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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e! ?; z* m$ R' T! Q, ]. q: K& D10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. [! H! p4 H" A) e
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & N6 W" c) a5 @9 _
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12、莲藕
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5 S5 o& X" K- Y [- [' A7 u( x0 h莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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1 U$ O6 _% d3 F4 K13、白萝卜 # X1 g7 z4 x9 _0 L2 a
4 s! f: H7 E9 y" B1 k/ l萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 N, e0 N( L# v
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14、山茼蒿 & j8 U. }* G9 {+ I
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 M. S H Z `% S& {. \
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15、地瓜叶 N; I& D- [1 Y/ z% _
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( }% c& \2 @& e8 s, ^5 D _5 J) r
- B' \9 k2 R' _: @( T- a6 v16、萝卜叶
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; n! f# c$ \& L1 h# }萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ Q5 I& V$ Z& I- L9 s+ P- I
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17、川七
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" A% f0 V" m9 n! F+ m川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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' f8 q$ U, s3 B( }; {9 E" E1 ~+ z18、优格
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0 m' F: ]* p1 L. O0 I7 n) {优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; `( {' z& a/ M% U' m" z+ y! J. |
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19、醋
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# E% O& M0 P' E3 C6 G9 \( X醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。* @6 _# q b/ \: J% ~6 Y6 L/ A9 }
& }! x" U9 z# D4 ?[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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