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01、地瓜" G5 L. r8 m+ j& }' Y4 L) _
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 D5 {# C- ~$ t. _+ N$ A% I
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02、绿豆 , s. U f4 w, t! V' B7 c
5 I; S; ^& r, q8 }3 x7 T. N# _绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 J9 `* E# F) a2 N. r
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03、燕麦 2 T& `! E D: g, m( A% G4 P
9 h+ N5 ?" u5 r7 E3 X燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 h- P O. \. L1 k/ V' ]) ^# Y6 R! n* N
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04、薏仁
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! N" A2 y+ e$ d( S+ h$ J0 N, z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. T6 V! U& r u6 Z( h3 Y
o3 H- U" `8 C7 c5 ]8 Z: O05、小米 - F1 `3 ~( N( k' y4 k+ f( i/ b/ e
' H9 ?. f% _; H小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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9 i+ _1 k& i f! q' p1 a糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 N- t) A7 r3 z- B; v1 L" J! V
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07、红豆) B* ]0 P1 J1 V! x3 h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% h+ I- l3 _1 ^ A' F
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08、胡萝卜8 u. }) w; Q+ j2 Q& {
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" u" n( T' a0 `, ~5 w
6 k) o$ H% j( \) m0 E! l# N( `09、山药3 j6 I1 ~" g" B9 u# W p
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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' `. Q; D7 W( K6 t10、牛蒡 / M4 o7 U' ~5 Y0 t- Z( \
8 B$ @+ c. `4 W+ B牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 t$ Z5 i- q" M2 K, _: i8 j& z11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 E6 j; B3 G [. U; s6 e& t
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12、莲藕 6 V# K1 {. n; i" b9 ^& ?
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 $ k3 O0 }* s) ?% [0 f
2 f/ J7 { V0 ~" c9 }$ k. A萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 . S1 u# |+ u2 K# m5 w
5 t3 q! u; n) O- ~* P山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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2 j6 r! t6 r1 b& `# o15、地瓜叶 1 B: ?! f/ U" o9 D4 Q) W7 q* e
3 g# r/ }# |& C地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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$ [/ d- a* @. N; U2 i16、萝卜叶 " G- A+ x1 I% J: t0 \
4 x( C$ I3 h, t" X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 J" r$ ~" l4 V' @, C! X
- W: R- c. s$ g! V# N1 I17、川七 0 ?/ c% g5 y8 j4 J4 H
; f" u2 R4 C+ N川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 f% W$ ^2 {; G0 o+ X18、优格 ) A0 j q" {' Z2 q" b- l/ J7 Z
0 A0 P* J. \7 Y' f( N, l' m% G优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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! H# i. G+ C; @8 B/ i% F[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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