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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
4 `' ^! c: _) X: p& o; _
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
# G! D7 z+ k7 E$ Z  R- H  动作1 提臀式- \3 S) D% W  A8 D( J) U

5 S6 _- z& Y5 k3 w  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
$ c) K6 m! U* P5 D$ k  M; L7 G6 a  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 , s' Q+ @) p9 O# N2 }
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
8 U3 I9 G8 `8 V  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 - G! F8 e) o3 ~$ D3 O; J. @
  动作2 单臂风吹树式
( w: D# ]9 ^$ t. o; K. ]' D# h
( ?& d" z9 @; {, A  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
9 L4 P" k+ ]2 h* |) U* b) U  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 & O& k1 j2 Q# J9 n
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 5 S" P) B  }5 [; E4 M/ O
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
, I5 o8 q8 U7 u: S  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
% d1 P8 s: N8 N/ J动作3 直角式
9 g' V0 h% }& b- y0 c' r8 p
3 c8 v) ~; i4 e) E+ F! }, F  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。   p* a9 H6 M; H4 G9 b4 T& k
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 ' M4 v- d3 i) Z$ }. d2 X
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 , F' c! u9 a9 G! T
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
/ u  B) X& |5 Q; x$ m  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 / I; o3 D* y( w4 G
  动作4 飞鸟延展式
# G0 ~" F4 D9 x5 |$ Q/ f9 U; a$ H; M9 T
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
) ^: |0 v% Z2 W# p% {( @  C  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 " N" l8 ]/ t5 n# @  u3 r& l' O- }+ O; j5 }
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 0 [' N$ n  A  E* C* {
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 " W% m+ A5 n1 H2 O
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。   z# Z5 _* R9 U; s
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 , W# q8 B+ t' ^) g1 a) \+ H
  动作5 鸽王一式' U# U" ~5 G+ H5 {# H; C3 P

( J$ X7 t" p$ Z" y  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
" |& D( v4 m* U1 o2 J4 n; v1 M. u! ^  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 # D- l4 p3 K" U& N( l! H
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 7 K. k9 e: Y( [, t/ x" n' g  n& ]2 ~
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ) C6 L! `6 d9 ^9 D" v. d
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
' n7 q' m3 `/ c  o4 C3 t/ |- \4 x动作 6猫式$ W2 D+ z  |' ^( P  V9 j/ ^) U" |
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 % x1 t6 f0 K9 a7 S
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
3 d9 o: _% j6 H3 q% ]1 x  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
, L! ?8 L9 h$ \# ]  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
  T" _1 B) |* e4 y! g& }8 T  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
, ^4 R% K# e$ d5 }, s( f  动作7 猫式变形0 [6 O5 Q# r" F6 ]5 y
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
4 m6 ?) o" R3 g# q& o: @% q  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 3 w7 k; ?  ?6 f/ w' C+ R7 i
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 8 `; D- u  p' y1 z. {; f0 n
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
9 o# W5 x( b+ ^3 x" Y  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
7 ^0 ?# Y2 h" W( H  动作8 坐式仰天
* v. n/ \5 p* z$ E9 c: @# E  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
$ W# Q+ X; o" K2 v! g' G- h: X  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 5 l& |- u9 F" ?1 H
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
! Q* O* J, s/ B, P# E  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 9 q" _0 u/ T4 j2 n/ V" E7 B5 O1 j
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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