【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
2 x6 S" `0 _$ c: F% _& h- y# y+ [3 K每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
6 u$ D6 k7 D# d5 a( ?+ S' X  AHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
# @; F; {: ?2 Y4 B! V/ x' {. P
4 M1 N1 j4 Q" Z3 U后仰式俯卧撑
6 o) ~+ j# S% k后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
1 \0 k! Z3 F+ w' o9 n' JHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
" L$ t8 a' w# R# ?& e9 g+ `9 L
' K+ d' w: @( I6 t5 Z* T6 X坐姿推举
# _; a$ i7 Z% `2 }坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
) f1 _( D1 ?8 g
  S; @0 y9 H6 x8 a( V; PHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)