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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
& i8 i9 q: o5 C& O9 Z- g每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ; ^; n, g3 X& w8 g

9 w4 r9 w% @2 |8 ]' f! }0 Y( K蛇式伸展
0 f! ]5 {: v, Y4 }蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
! G( u9 K/ y5 b1 J8 |# hHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
/ F' }$ d9 @1 Q" a+ N, y) Q
1 `: S5 J7 M- _+ c: k+ y" i后仰式俯卧撑 ; \  l* b6 [; N
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
. z* p* [( L9 T2 f( [5 p0 YHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
! g. d2 Z" W$ x: f. Q  o) X9 A7 e, Q1 S" i, F7 _% d0 k
坐姿推举 7 m" N. A. B% j" l) w
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 $ t5 F9 `4 {7 S0 p; E# b& R5 q

3 m' _5 B7 s- _) OHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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