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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
+ ]: s! G! R# e, c; y* X& |每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 3 z' s  V0 [+ ?2 G

' J% d, u  I1 k* a3 X蛇式伸展 ) D! H7 Z4 x0 y8 q$ L( a% y
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
1 N; z$ k1 Q9 u% m3 wHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
8 E: Q" X7 `: ]* N; u' a9 h! m2 ~3 \0 M  Y) N* h' f8 ]* b% Z* M
后仰式俯卧撑
* C  @' @2 D( M6 ?& Y7 {5 J2 I! d0 [后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ( @' V, k0 R# ]+ y' y7 z
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 5 G4 z: j, |- i5 p& u+ `

' G  p7 B, A- j3 E! w' N+ i坐姿推举 $ P# I+ w( [5 n  w& N
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 : ]4 h5 V) M: d" a

1 f$ t) k* }  b0 lHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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