杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 41205|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ' J0 W, t( H3 o, a" r$ r: O
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ) ?" O: B) {2 U) V' ~6 v$ h

! p# z, A* Q$ d蛇式伸展 $ K4 M  J; l# l7 d
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 % a" d3 o. x, u8 Y) T+ p( S2 U& ~
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 + J! b& c( O+ Q, b3 A+ E3 w

" u% R: g( v0 g; F5 M后仰式俯卧撑
% Z- N* o5 w4 ?/ \( z$ |后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 4 C$ u; d# c1 E# {
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
! o3 _$ D9 @/ Q; n8 `
; q, c: b" O& s6 h/ L1 M7 G坐姿推举
, Y, f* t, q0 R9 X* H坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 9 o4 m( l6 \$ Z9 R) b

+ x+ ~% Z$ A5 H6 G# l; p; H6 W3 jHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-3-24 04:57 , Processed in 0.047051 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表