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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   4 `. l8 z" z7 k7 E3 p4 x
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
$ ~0 k3 x/ M; {动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   0 X% w1 d. A! Z' |: r
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。     v- ^5 t5 |, W1 u  r
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   2 a4 c' R+ T1 P% h
  h/ d, W; u& N3 L
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
6 {$ e' z" f% m+ ~动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   7 W* _3 i6 A' G0 v7 |: }) Z' K8 U
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
+ R0 r+ Y* ?9 j/ B作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
$ P- H& j+ X6 R. a9 T0 Q4 z9 Z4 k4 l2 G- x$ Q
第三节:行动车轮蹬   + t% z7 Z! n) B+ H# w( W5 g
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
+ t# z: V' b% f4 Q! \! S/ B$ Z/ ?动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   5 m6 x1 X% T& v
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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