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第一节：仰卧起转体
( K% O6 v( L" q3 s+ l# Y+ }1 @# Z预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
/ q! ?% q' i" @3 i动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, X5 u- _4 _5 C' M) Q% d动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
$ q( g; w$ X" s. r$ @9 _作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 " v! o7 X L& \: m+ f8 `, Q; s
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
' q7 y% e/ |5 j7 C, `动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 B' P6 d+ C* i( `% H9 J, ~! P作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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9 B% Y4 C; @# w1 a1 b8 n第三节：行动车轮蹬 6 w/ |; ^, F: _0 S5 l' P
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , Z9 ]" a Y4 ]' o/ ]7 e0 B& b% L+ i
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
@3 h( }% A9 Y4 H Y1 B作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54