【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

windy_ok

常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!

8 z* |) i+ ?1 [# v( q4 Y" ]5 u/ i3 c　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
% X' y5 P$ @  l; n, F  M% G, G　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
% o2 O6 \3 q2 y: }　动出你的美臀
6 Y  N% l9 j# z　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
　　口诀：抬抬腿、提提臀
  ^0 t% C4 L) g, }9 L　　方法：
! D; C% a7 }1 w& t; U, X, L. {( @　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
3 w1 h3 h0 j2 N8 }! l# W　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
　　提臀消脂更结实肌肉
, Q$ E) ?4 r, O4 \' A( `　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
  V- q8 x' _- H　　方法：
2 r' ~& b' e" A) C) p" |; n7 w" Z2 X　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
2 {9 A1 G- ~+ }4 z1 V2 J$ n　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
" i+ E+ t( o$ A  W1 N% U3 V/ L$ I　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.